如何写饮食日志:说明和提示

什么是饮食日志?

饮食日志是一种工具，你可以用它来记录你一天中吃了什么、喝了什么。

除了记录特定的食物和饮料，你还可以记下:

• 你吃了多少
• 你和谁一起吃饭，还是独自吃饭
• 时间和地点
• 每顿饭或零食前、中、后你感觉如何

医生和营养师有时会推荐食物杂志，他们可以用它们更好地了解你的饮食习惯。在某些情况下，医疗保健专业人员也会使用它们来确定你可能对哪些食物或成分敏感。

虽然许多人只记录几天或几周的食物日记，但其他人可能会发现记录他们的摄入量更长的时间是有用的。例如，你可能会觉得它让你对自己的饮食选择负责，或者有助于减肥。

总结

您可以使用饮食日志来跟踪您的饮食，了解您的饮食习惯和食物敏感性。它们可以包括你吃的食物的类型和数量，你吃的时间和地点，以及你每顿饭的感觉。

饮食日志的好处

食品期刊与几个潜在的好处有关。

帮助养成健康的习惯

跟踪你的食物和饮料摄入量可以帮助你更加了解你的饮食习惯。这可以更容易地识别不健康的习惯，并用更健康的习惯代替它们。

这也是一个很好的工具，可以让你在一天中做出更有意识的饮食选择，让你在两餐之间不会盲目地吃东西。

例如，直到你开始把它写在你的食物日记里，你可能不会意识到你一天吃了多少卡路里密集的食物。

注意到这一点后，你会更清楚，更有能力做出更有营养的选择，比如选择营养丰富的新鲜或冷冻水果或无糖酸奶。

此外，写下你吃了什么可以帮助你发现你饮食模式中的任何差距，并确保你满足了你的营养需求。如果你有特定的健康目标，或试图增加某些营养物质的摄入量，如纤维或蛋白质，这尤其有用。

促进体重控制

如果你正在减肥，记录食物日记来监控你的食物摄入量是一个很好的选择。

事实上，根据对15项研究的回顾，使用饮食自我监控方法——比如写纸质或电子食物日记——与显著的减肥有关。 1 ）.

除了提高你对自己吃了多少的意识，它还可以提供哪些食物、感觉或其他外部因素可能导致你摄入高脂肪、高糖或高热量的食物的细节。

如果你想增加体重，饮食日志也是一个很好的工具。使用它可以帮助你确定你吃了多少，并确定增加摄入量的方法，以支持健康的体重增加。

例如，如果你的目标是增加肌肉，那么消耗就很重要足够的蛋白质．记录你每天的食物和饮料摄入量可以帮助你发现你是否 2 ）.

识别食物敏感性

通常，食物日志被用来识别食物敏感性。

例如，如果你患有肠易激综合征(IBS)，某些食物可能会引发消化问题如胃痛、胀气、胀气或腹泻( 3. ， 4 ， 5 ）.

同样，其他情况，如食物过敏、胃酸反流或非乳糜泻麸质敏感性，也会因特raybet雷竞技下载定的食物或饮料而恶化。

如果可以的话，考虑咨询注册营养师。这个人可以评估你的饮食日志，帮助你确定是否有你不能忍受的成分，应该限制或避免。

总结

饮食日志可以帮助你养成健康的习惯，识别食物敏感性，达到你的减肥或增重目标。

入门提示

记食物日记并不困难，也不需要花费太多时间。这里有一些快速的技巧来帮助你开始。

1.一边走一边跟踪

如果你等到一天结束的时候才写下你的饮食，你很有可能会忘记一些东西。

此外，一旦你已经吃了你的食物，估计食物的份量就会变得更加棘手( 6 ）.

因此，每天更新你的饮食日记是确保它尽可能准确的最好方法。

如果你不能随身携带你的食物日记，吃完饭后在纸上或智能手机上记下一些笔记，并在当天晚些时候添加到你的日志中。

2.写下所有内容

虽然白天吃一小口似乎没什么大不了的，但把它写进你的饮食日记很重要。

如果您试图检测任何漏洞，这是必不可少的raybet雷竞技下载或者你饮食中的敏感性——即使是少量的某些食物也可能影响你的症状。

同样，零食中的卡路里、碳水化合物和糖也会在一天内迅速增加。如果你正试图减肥或监控你的宏量营养素摄入量，这一点是很重要的。 7 ）.

一项研究表明，在看电视等分心的时候吃零食会导致暴饮暴食，降低对零食质量和数量的意识，同时增加卡路里摄入量。 8 ）.

3.要具体

当记录你的摄入量时，最好是尽可能具体，写下尽可能多的细节。

这不仅包括写下你饮食中使用的任何食材、香料或调味料，而且还要求你详细描述你的饮食份量．

试着用量杯或食物秤来更准确地知道你吃了多少和喝了多少。

或者，你也可以从视觉上估计你的份量，或者将你的食物与其他物品进行比较——比如一副纸牌、一个棒球或一个高尔夫球——来衡量你吃了多少。

4.考虑使用应用程序

智能手机的饮食日志应用程序可以方便地替代用纸笔记录一切。

大多数应用程序不仅有大量的食物和饮料可供选择，而且还提供了关于其营养成分和成分的详细信息。

这可以节省你的时间，消除任何猜测，并让你看到更准确的数据，关于你每天摄入的潜在食物敏感因素，卡路里，宏量营养素和维生素。

不知道从哪里开始?看看这篇文章这里有一些最好的卡路里计数器网站和应用程序。

5.监控你的情绪

虽然很多人在填写饮食日志时只关注他们吃了什么或喝了什么，但记录你一天中每顿饭的情绪变化也是有益的。

事实上，确定你在吃某些食物之前或之后的感觉，可以更容易地确定模式，并了解你的饮食如何影响你的心理健康。

如果你在挣扎情绪化进食确定哪些因素引发了你的暴饮暴食，也有助于治疗暴饮暴食的根本原因，从而防止暴饮暴食。

特别是，研究表明，消极情绪，如焦虑、悲伤和感知压力会增加食物摄入量，导致暴饮暴食。 9 ， 10 ）.

总结

尝试使用上面列出的建议开始你的饮食日记。

需要考虑的事项

虽然饮食日志对许多人来说是一个有用的工具，但对每个人来说可能不是一个很好的选择。对一些人来说，它们甚至可能最终弊大于利。

特别是，对于有厌食症或暴食症等饮食失调史的人来说，饮食日志可能是一种诱因。11， 12 ）.

有些人可能还会发现，写食物日记会导致强迫性的想法或内疚、羞耻等负面情绪。

此外，有些人可能会专注于具体的细节或数字，而不是使用数据来改善他们的饮食质量，做出更明智的健康选择。

如果你发现使用食物日记是触发或没有帮助，其他策略如用心饮食也许更适合你。

总结

对一些人来说，记食物日记可能会引发强迫性的想法或负面情绪。如果你是这种情况，尝试其他的方法，比如正念饮食可能会更好。

底线

饮食日志通常用来记录你一天中吃了什么、喝了什么。你也可以记下你吃饭的地点和时间，和谁一起吃饭，以及每顿饭前、餐中和餐后的感觉。

虽然这些日记可能不适合每个人，但它们可以帮助你养成健康的习惯，识别食物敏感性，并控制你的体重。

使用上面列出的建议，写饮食日记是改善饮食和控制健康的好方法。