我该怎样才能提高我的与食物的关系吗?

理解你的与食物的关系

之前你可以朝着一个良好的与食物的关系,重要的是要查明的症状和体征与食物的关系不好。

良好的与食物的关系绝对与你的饮食的质量或类型的食物你吃,而是如何以及为什么你选择你吃的食物。

当你改善你的与食物的关系时,你会发现少了很多压力和担忧在自由和更多的食物。

这里有一个坏的迹象与食物的关系:

• 你对饮食感到内疚。
• 你避免或限制食物为你“坏”。
• 你开发了一长串规则周围你可以和不能吃的食物。
• 你依靠卡路里计数器或应用程序告诉你当你完成吃一天。
• 你忽略你的身体自然的饥饿信号。
• 你的历史溜溜球节食或以下最新的饮食时尚。
• 你感到巨大的压力和焦虑在社交场合吃饭时由于害怕别人可能会认为你的食物选择。
• 你发现自己限制和/或暴食食物。

你不需要经历所有这些迹象与食物的关系不好。然而,警示标志,你的与食物的关系可以改善如果你觉得任何类型的羞耻,内疚,压力关于你吃的食物,或恐惧。

同样重要的是意识到你与食物的关系可能是暂时的。有时你可以吃的完全自由,没有悔恨的食物你吃(这很好),但有时你可能吃某些食物后感到内疚(这不是伟大的,但是正常)。

良好的与食物的关系的目标是有更多的积极的体验比消极的食物。显示对自己耐心和仁慈是至关重要的。

总结

坏的与食物的关系通常涉及限制或饮食过量的食物,经常节食,吃某些食物,感觉惭愧和内疚。

确定好与食物的关系

良好的与食物的关系就像其他任何关系——它需要时间,练习,和耐心。

重要的是要了解你的身体与食物的关系远不止了。与动物不同,吃的仅仅是为了生存,人类吃因为各种各样的原因,比如快乐,快乐,文化,传统,社会化,推动他们的身体。

当你开始欣赏食物不仅仅是一个燃料来源,您可以开始看到价值和发展一个更健康的关系。

一个好的迹象与食物的关系包括:

• 你给自己无条件允许吃你喜欢的食物。
• 你倾听和尊重你的身体自然的饥饿信号。
• 当你饿了,你吃停止当你吃饱了。
• 不禁止的食物。
• 你不要太看重数量规模。
• 你不要让别人的意见决定哪些食物你吃。
• 你不觉得有必要证明你的食物选择。
• 你明白你不是定义的食物你吃的。
• 你喜欢所有的食物适量。
• 你选择食物,让你感觉最好的。
• 热量不你的食物选择的重点。

如果你看看这个列表和思考,“我永远不会得到这一点,“你不是一个人。很多人纠结的想法放弃饮食心态,推动了年的饮食文化自年轻时他们已经得到消息。

而不是专注于检查每项列表,试着接近一次速度适合你。

总结

良好的与食物的关系包括欢迎所有食物适量,吃你喜欢的食物,不允许食品来控制你的生活,知道你吃的食物不要你的价值定义为一个人。

如何开始有一个好的与食物的关系

希望和改变是一回事,这是另一个积极尝试让改变发生。

首先,记住,你是你自己的人。你有自己的历史和食物,你自己的食物选择,每一个在这旅行的方式适合你。

也就是说,下面是一些有用的提示。

1。允许自己无条件的吃

良好的和健康的一个标志与食物的关系是允许自己无条件的去吃。

当您创建规则当你可以和不能吃,你让自己饥饿、被剥夺,和恐惧的感觉的食物。

无论你在午餐吃得过多或有一些额外的饼干甜点,你还应该吃当你饿了或想。你的身体应该食物不管白天或情况。

2。饿的时候再吃

每个人都是天生的自然调节能力他们的饥饿。你可以看到这个孩子,很容易告诉当他们饿了或全部。尽管如此,随着人们年龄的增长,他们开始失去这种能力的原因。

尽管你父母尽了最大努力,他们告诉你多久打扫你的盘子吗?而他们的意图是好的,这告诉你作为一个孩子忽略迹象表明你全吃,直到其他刺激(例如,一个干净的盘子)告诉你,你做的( 1 )。

而且,饮食文化,给人们依赖任意数量的卡路里,告诉他们当他们做完了一天的饮食,而不是吃直到他们满意为止。

不过,越接近你可以回去听你的自然饥饿信号,你可以控制你的食欲和管理你的食物摄入量( 1 , 2 )。

3所示。练习正念的进食

用心饮食已经成为修复坏的与食物的关系的基石。它包括饮食的时刻,全心投入吃经验( 3 )。

谨慎当你吃,你吃免费的其他干扰,如手机、电视、一本书,等。相反,你花时间让温柔的观察,如食物的味道和质地,饥饿和饱腹感线索如何变化,你享受食物。

学会慢下来,享受你正在吃的食物可以帮助您了解哪些食物让你由衷地感到快乐也变得更加符合你的身体自然的饥饿和饱腹感的监管。

更重要的是,它可以帮助你识别你的食物选择的原因。你在吃因为你挨饿,吃什么?你想要吃的食物,因为你认为它会让你感觉更好的情绪或身体的吗?

当你吃的时候,试着回答这些问题:

• 现在我注意到什么味道和质地吗?我喜欢它吗?我只吃它,因为它是可用的,还是因为我真正想要的?
• 这食物恰到好处吗?满足自己的欲望我吗?
• 这食物解决我可能认为这样的问题?
• 这食物是如何改变我的胃口吗?我注意到我的饥饿消失吗?
• 我怎么感情感觉当我吃这个吗?它为我带来快乐、内疚、愤怒吗?
• 我真的饿了吗?如果不是,为什么我决定吃(如情绪化进食,渴望,无聊)?

其中的一些问题可能是困难的,很难解决。你的想法写在一个杂志可能有帮助。关键是要回答这些问题没有判断,而是与好奇的心。

随着时间的推移,这些观察结果可以帮助你识别你的食物选择的原因和其他健康的应对机制是否可能是必要的。

如果你有兴趣给用心饮食一试,看看我们21天免费用心饮食的挑战。

4所示。欢迎所有的食物在你的饮食

把食物作为“坏”给它不必要的权力。事实上,某些食物比其他人更有营养,有助于改善健康状况。不过,吃单一的食物不会奇迹般地以任何方式影响你的健康。

当你标签食品为“坏”,你自动地把它捧在手上。通常,人们称食物好吃时“坏”,不是很有营养(如高糖、脂肪、盐)。然而,一旦你告诉自己你不能有事,你会渴望和希望它。

一项研究证明了这一现象。一群自称是严格的节食者和non-dieters奶昔,然后放入私人房间,他们可以尽可能多的饼干( 4 )。

有趣的是,non-dieters在调节摄入量和更好的停止当他们感到满意,减肥者吃了更多的饼干。这是由于这一过程称为“counter-regulation”( 4 )。

从本质上讲,以来节食者觉得奶昔已经“打破”的规则限制饮食,还不如吃得过多饼干( 4 )。

当你允许所有的食物到你的饮食,你能更好地控制你的摄入量,你知道这些食物总是可用的。然而,当你限制食物和相信他们是罕见的,你更有可能做过头,随后进入无限循环的内疚。

与流行的看法相反,这很罕见,你总是会想要饼干或蛋糕。当你允许所有的食物到你的饮食,你会注意到你对某些食物的渴望开始减少( 5 , 6 )。

这种现象叫做习惯化。它更大的曝光量,你必须食物或味道,有趣和有吸引力就越少( 6 )。

所以开始查看所有食物,没有食物比另一个更好或更糟。当你停止观看食品为“好”或“坏”,你把食物的权力。随着时间的推移,你就不会觉得有必要吃得过饱它的时候。

5。介意你的板

想象在一个生活里你不需要证明你自己或其他人的食物选择。

大多数人经常给自己或别人解释了他们的食物选择。例如,“我吃冰淇淋,因为我有一个糟糕的一天”或“我必须有一个沙拉吃晚饭,因为我没有时间去锻炼。”

不是给你的食物选择的理由,让自己吃的食物,你觉得最适合你的那一刻。

总结

发展良好的与食物的关系需要时间,耐心,和善良对你自己。让自己在这段旅程没有判断力,日复一日。

寻求专业帮助

你的与食物的关系是复杂的,不能总是自己解决。

获得专业支持和指导可以帮助你改变你的与食物的关系和整体健康。

幸运的是,有许多高素质营养师、治疗师和其他卫生保健提供者,您可以使用来确定你的根深蒂固的历史提供食物和提供建议,帮助你找到它。

总结

你的与食物的关系有着根深蒂固的历史,你不能总是自己解决食物问题。寻求专业的帮助从营养师或医生可以帮助你浏览你的与食物的关系,找出解决方案。

底线

你的与食物的关系是个人的,独特的,需要定期工作要保持健康。虽然看起来是不可能修复你的坏与食物的关系,可以得到国家的食物不再控制你而不是燃料总体幸福感。

当你浏览你的与食物的关系,请记住,食物不是天生的好或坏。标签你戴上它,给它的权力。

一个健康、良好的与食物的关系意味着欢迎所有食物没有限制,看到食物卡路里以外的价值,记住你的价值作为一个人不是由你所吃的食物。

迈出了第一步解决糟糕的与食物的关系是可怕和困难,但值得。