腹部脂肪是非常不健康的。事实上，它会增加心脏病、2型糖尿病和其他健康问题的风险(
幸运的是,腹部脂肪是可以减掉的，而最近的研究显示，高纤维摄入量可降低腹部肥胖的风险(
但有趣的是，这似乎只包括一种类型的纤维-可溶性纤维。这篇文章解释了可溶性纤维如何帮助你减掉腹部脂肪。
纤维常分为两类-不溶性和可溶性纤维。它们的不同之处在于它们如何与你体内的水相互作用。
不溶性纤维不与水混合，主要是作为一种膨胀剂，帮助形成粪便并通过肠道。这可以帮助便秘(
可溶性纤维，如-葡聚糖和葡甘露聚糖，与水混合形成一种粘稠的凝胶状物质，可以减缓胃向肠道释放消化食物的速度(
多吃可溶性纤维也可以帮助你减掉腹部脂肪，防止腹部脂肪增加。一项研究表明，每天增加10克可溶性纤维摄入量，腹部脂肪增加的风险就会降低3.7% (
其他几项研究也表明，食用更多可溶性纤维的人腹部肥胖的风险较低(
事实上，可溶性纤维可以在几个方面帮助减少腹部脂肪。
简介:可溶性纤维与不可溶性纤维的不同之处在于它与水和身体其他部位的相互作用。可溶性纤维有助于减少腹部脂肪。
有超过100万亿个有益细菌生活在你的肠道下部。
与其他细菌不同，这些细菌是无害的，与人类有着互惠互利的关系。
人类为细菌提供了家园和营养，而细菌则帮助处理生产维生素和处理废物等过程。
有许多不同类型的细菌，有一个肠道细菌种类更多能降低患2型糖尿病、胰岛素抵抗和心脏病等疾病的风险(
虽然原因尚不清楚，但许多研究表明，摄入更多可溶性纤维的人体内细菌种类更多，健康状况也更好(
更重要的是，最近的一项研究表明，肠道细菌种类较多的人腹部肥胖的风险较低(
虽然关于细菌多样性对腹部脂肪影响的初步研究很有希望，但在得出明确的联系之前，还需要更多的研究。
简介:多种有益的肠道细菌可能与降低腹部脂肪的风险有关，但还需要更多的研究来证实这一点。
因为你的身体本身不能消化纤维，它到达肠道时基本没有变化。
一旦到达那里，肠道细菌中的特定酶就可以消化可溶性纤维。这是肠道细菌促进最佳健康的一个重要方式。同时，可溶性纤维作为一种生命起源以前的为细菌提供营养。
这种消化和分解可溶性纤维的过程叫做发酵。它产生短链脂肪酸这是一种可以帮助减少腹部脂肪的脂肪。
短链脂肪酸有助于调节脂肪代谢的一种方式是增加脂肪燃烧的速度或降低脂肪储存的速度，尽管这究竟是如何工作的还不完全清楚(
无论如何，许多研究表明，高水平的短链脂肪酸与较低的腹部脂肪风险之间存在联系(
此外，动物和实验室研究表明，短链脂肪酸与降低结肠癌的风险有关(
简介:肠道细菌可以消化可溶性纤维。这个过程会产生短链脂肪酸，这与降低腹部脂肪的风险有关。
减掉腹部脂肪的一种方法是减肥。
考虑到可溶性纤维是一种强大的天然食欲抑制剂，它可以帮助你做到这一点。
通过抑制食欲，你更有可能降低你的食欲卡路里摄入量，可以帮助你减肥(
关于可溶性纤维如何帮助降低食欲，有几种理论。
首先，可溶性纤维有助于调节与控制食欲有关的激素。
一些研究发现，食用可溶性纤维可以降低身体产生的饥饿激素水平，包括生长激素释放多肽（
其他研究表明，可溶性纤维会增加让你有饱腹感的激素的产生，如胆囊收缩素、GLP-1和肽YY (
其次，纤维可以通过减缓食物在肠道中的运动来降低食欲。
当葡萄糖等营养物质缓慢释放到肠道时，你的身体就会以较慢的速度释放胰岛素。这与饥饿感降低有关(
简介:减肥可以帮助你减掉腹部脂肪。可溶性纤维可以通过抑制食欲来帮助你减肥，从而减少卡路里的摄入。
可溶性纤维很容易添加到你的饮食中，在各种植物性食物中都有。
可溶性纤维含量高的食物包括亚麻籽比如红薯、杏和橙子等水果、球芽甘蓝、豆类和谷物等燕麦片．
然而，尽管可溶性纤维可以帮助你减掉腹部脂肪，但马上吃大量的可溶性纤维并不是一个好主意。
这可能会导致胃痉挛、腹泻和腹胀等副作用。最好慢慢增加你的摄入量，随着时间的推移，以帮助提高你身体的耐受性。
就每日推荐摄入量而言，美国农业部建议男性每天摄入30-38克纤维而女性应以每天摄入21-25克为目标(27）.
简介:可溶性纤维的主要来源包括亚麻籽、豆类、谷物、水果和蔬菜。目标是随着时间慢慢增加你的摄入量。
食用天然食品是增加可溶性纤维摄入量的最佳方式。
但如果这对你来说不现实，服用可溶性纤维补充剂也是一种选择。
有各种各样的种类，包括车前子皮，葡甘露聚糖和菊粉，一些证据表明它们可以帮助你减掉腹部脂肪。
例如，一项针对十几岁男孩的为期六周的研究表明，服用车前子壳补充剂可以减少腹部脂肪(
此外，粘性纤维葡甘露聚糖在腹部减脂方面表现出不同的效果。一项对小鼠的研究发现，葡甘露聚糖补充剂可以减少腹部脂肪，而一项对人体的研究也显示出同样的效果，但仅限于男性(29，
然而，尽管这些结果好坏参半，葡甘露聚糖也可以通过减缓消化和降低食欲来促进腹部脂肪的减少(
菊粉是另一种可溶性纤维。尽管它不是很粘稠，但它与腹部脂肪的减少有关。
一项针对2型糖尿病风险人群的为期18周的减肥研究给参与者提供菊粉或纤维素(不溶性纤维)补充剂。两组在前九周都接受了营养建议，并遵循了减脂饮食。
虽然两组体重都有所下降，但菊粉组的腹部脂肪、全身脂肪和总体重明显减少。它们也比纤维素组吃得少(
总的来说，服用纤维补充剂似乎是一种减少腹部脂肪的有效策略，尽管在做出强有力的声明之前还需要更多的研究。
简介:车前草，葡甘露聚糖和菊粉对腹部脂肪的减少有希望，尽管还需要更多的研究来提出补充建议。
