能量饮料是好是坏?

能量饮料的目的是提高你的能量,警觉性和注意力。

所有年龄段的人消费,他们持续流行。

但是一些健康专家警告称,能量饮料可能产生有害的后果,导致许多人质疑他们的安全。

本文重能量饮料的好与坏,提供一个广泛的审查他们的健康影响。

能量饮料是饮料包含原料销售增加的能量和精神表现。

红牛,五小时的能源、怪物、AMP、明星,NOS和最高速度是受欢迎的功能饮料产品的例子。

几乎所有的能量饮料含有的成分咖啡因刺激大脑功能,提高警觉性和注意力。

然而,咖啡因不同于产品的数量。此表显示了一些流行的能量饮料的咖啡因含量:

	产品尺寸	咖啡因的含量
红牛	8.4盎司(250毫升)	80毫克
AMP	16盎司(473毫升)	142毫克
怪物	16盎司(473毫升)	160毫克
明星	16盎司(473毫升)	160毫克
号	16盎司(473毫升)	160毫克
加足马力	16盎司(473毫升)	160毫克
5小时的能源	1.93盎司(57毫升)	200毫克

咖啡因的所有信息在这张桌子从制造商的网站或获得咖啡因告密者如果制造商没有列出咖啡因的含量。

能量饮料通常还含有其他成分。一些最常见的成分除了咖啡因下面列出:

• 糖:通常在能量饮料的热量的主要来源,尽管一些不含糖和碳水化合物友好。
• B族维生素:发挥重要作用在你所吃的食物转换成能量身体可以使用。
• 氨基酸衍生品:例子是牛磺酸和左卡尼汀。都是自然产生的身体和角色在一些生物过程。
• 草药提取物:瓜拉那可能包括添加更多的咖啡因,而人参可能对大脑功能有积极作用(1)。

简介:

能量饮料是为了增加能量和精神表现。它们包含的咖啡因、糖、维生素、氨基酸衍生品和草药提取物。

人们消耗能量饮料因为各种各样的原因。

最流行的一种通过改善是提高精神警觉性大脑功能。

但研究真的显示能量饮料可以提供这种好处吗?多项研究证实,能量饮料确实可以改善大脑功能的措施如记忆,浓度和反应时间,同时减少心理疲劳( 2 , 3 , 4 )。

尤其是事实上,一项研究,显示,喝一个8.4盎司(500毫升)罐红牛增加浓度和内存24% ( 2 )。

许多研究人员认为这增加大脑功能仅仅是由于咖啡因,而其他人则猜测,咖啡因和的结合糖在能量饮料有必要看到最好处( 3 )。

简介:

多个研究表明能量饮料可以减少心理疲劳和提高大脑功能的措施,如记忆、浓度和反应时间。

人们消耗能量饮料的另一个理由是,帮助他们函数当他们睡眠不足或累了。

司机在长,深夜的公路旅行常常达到能量饮料,帮助他们在开车时保持清醒。

多个通过驾驶模拟研究得出结论,能量饮料可以增加驾驶质量和减少困倦,甚至在司机睡眠不足( 5 , 6 )。

类似地,很多夜班工人使用能量饮料,帮助他们满足工作需求在时间当大多数人都睡着了。

虽然能量饮料可能也帮助这些工人保持警觉和清醒,至少一个研究表明,能量饮料使用可能会产生负面影响睡眠质量转变(后 7 )。

简介:

能量饮料可以帮助人们函数当他们累了,但是人们可以观察睡眠质量的减少能量饮料后使用。

研究表明,能量饮料可以改善大脑功能,帮助你保持警惕,当你累了。

然而,也有担心,能量饮料可能导致心脏问题。

审查表明,能量饮料使用已经涉及到几种心脏问题的情况下,需要急诊( 8 )。

此外,超过20000人前往急诊室与能量饮料使用每年仅在美国( 9 )。

此外,人类的多项研究也表明,消耗能量饮料可能会增加血压和心率,降低血管功能的重要标志,这可能不利于心脏健康( 10 , 11 )。

大多数专家相信,心脏问题与能量饮料使用发生由于过多的咖啡因摄入量。

这似乎是合理的,因为许多人遭受了严重的心脏问题饮用能量饮料后消费也超过三个能量饮料或用酒精混合。

尽管你可能需要谨慎使用能量饮料如果你有心脏病史的,偶尔消费,在合理数量不太可能导致心脏问题没有心脏病史的健康成人。

简介:

几个人已经开发出心脏问题消耗能量饮料后,可能由于饮酒过量的咖啡因或混合酒精的能量饮料。

大部分能量饮料含有相当数量的糖。

例如,一个8.4盎司(250毫升)罐红牛包含27克(约7茶匙)的糖,而16盎司(473毫升)的怪物含有大约54克(约14个茶匙)的糖。

消耗这么多的糖会引起任何人的血糖上升控制你的血糖,但如果你有困难或有糖尿病,你应该特别谨慎的能量饮料。

消费含糖的饮料像大多数能量饮料,导致血糖海拔可以对健康有害,尤其是如果你有糖尿病。

这些血糖海拔增加水平的氧化应激和炎症,已涉及几乎所有慢性疾病的发展( 12 , 13 , 14 )。

但即使没有糖尿病的人可能需要担心能量饮料中的糖。一项研究报告称,每天喝一到两个含糖饮料是与2型糖尿病的风险更高(26% 15 )。

幸运的是,许多能量饮料制造商正在产品含糖量较低或完全消除它。这些版本更适合糖尿病患者或那些试图遵循低碳水化合物饮食。

简介:

糖尿病患者应该选择低收入或无糖的能量饮料,避免有害的海拔在血糖。

混合能量饮料酒精非常受年轻人和大学生的欢迎。

然而,这提出了一个重大的公共卫生问题。

能量饮料中咖啡因的刺激效果可以覆盖的抑郁影响酒精。这可以让你感觉不那么陶醉,同时经历与酒精有关的障碍( 16 , 17 )。

这种组合会很麻烦。摄取含酒精的能量饮料的人倾向于报告更重的酒精消费。他们也更可能酒后驾车,并遭受酒精伤害( 18 , 19 , 20. )。

此外,403年的一项研究表明澳大利亚成年人的年轻人是近六倍经验心悸时喝含酒精的能量饮料相比,当他们独自喝酒( 21 )。

预混酒精能量饮料增长在2000年代中期的受欢迎程度,但在2010年美国 食品和药物管理局 (FDA)迫使企业将兴奋剂从酒精饮料后医疗问题和死亡的报告。

尽管如此,许多个人和酒吧继续能量饮料和酒精的混合。由于上述原因,不建议使用含酒精的能量饮料。

简介:

含酒精的能量饮料会让你感觉不那么陶醉,同时仍然经历与酒精有关的障碍。不推荐食用含酒精的能量饮料。

一个估计31%的12 - 17岁的孩子经常消耗能量饮料。

然而,根据美国儿科学会建议发表在2011年,能量饮料不应该被儿童或青少年( 22 )。

他们的推理是能量饮料中的咖啡因地方儿童和青少年的危险成为依赖或沉溺于物质,也可以有负面影响在发展中心脏和大脑( 22 )。

专家还为这些年龄限定咖啡因,建议青少年消费不超过每天100毫克的咖啡因和儿童消费低于1.14毫克的咖啡因每磅(2.5毫克/公斤)的体重每天 23 )。

这相当于约85毫克的咖啡因75磅(34 kg)孩子12岁或更年轻。

根据能量饮料的品牌和容器的大小,不会很难超过这些咖啡因的建议只有一个。

简介:

因为咖啡因的潜在负面影响的人口,主要卫生保健组织阻止在儿童和青少年中使用的能量饮料。

大部分的健康问题涉及能量饮料中心的咖啡因含量。

重要的是,它通常是建议成年人每天摄入不超过400毫克每天咖啡因。

能量饮料通常只包含大约80毫克的咖啡因每8盎司(237毫升),这是相当接近平均一杯咖啡。

问题是许多能量饮料在容器销售超过8盎司(237毫升)。此外,一些含有更多的咖啡因,尤其是“能量球”五小时的能量,有200毫克的咖啡因只有1.93盎司(57毫升)。

最重要的是,一些能量饮料也含有草药像瓜拉那提取物,咖啡因的天然来源,包含40毫克的咖啡因每克( 24 )。

能量饮料制造商不需要包括在产品标签上列出的咖啡因含量,这意味着许多饮料的总咖啡因含量可以极大地低估了。

根据不同的类型和大小你消耗的能量饮料,不难超过推荐量的咖啡因在一天之内如果您使用多个能量饮料。

虽然偶尔喝能量饮料可能产生任何危害,这可能是明智的避免饮用能量饮料作为你日常生活的一部分。

如果你决定消耗能量饮料,限制他们不超过16盎司(473毫升)的标准能量饮料每天试图限制其他含咖啡因的饮料,避免摄取过多的咖啡因。

孕妇和哺乳期妇女、儿童和青少年应该完全避免能量饮料。

简介:

偶尔喝能量饮料不太可能造成一个问题。减少潜在的危害,限制你的消费每天16盎司(473毫升),避免其他含咖啡因的饮料。

能量饮料可以兑现他们的承诺通过增加大脑功能和好处帮助你当你累了或睡眠不足的函数。

然而,有许多健康问题与能量饮料,特别是与过多的咖啡因摄入量、糖含量和混合酒精。

如果你选择喝能量饮料,限制你摄入每天16盎司(473毫升),远离“能源。”此外,尽量减少其他含咖啡因的饮料的摄入,避免过多的咖啡因的有害影响。

一些人,包括孕妇和哺乳期妇女,儿童和青少年,应该完全避免能量饮料。