8健康饮料富含电解质

电解质是矿物质,与水混合时进行电荷。他们帮助调节各种你的身体最重要的作用,包括神经信号,pH值的平衡,肌肉收缩和水化。

你的身体使用的主要电解质进行这些重要功能是钠,钾,镁,钙,磷,氯和碳酸氢盐。

电解质的浓度在血液和其他体液维持在一个非常紧密的范围。如果你的电解质水平过高或过低,可能会出现严重的并发症。

每日电解质和液体损失自然发生通过汗水和其他废物。因此,重要的是要经常补充矿产丰富的饮食。

然而,某些活动或情况,如剧烈运动或发作的腹泻或呕吐,可以增加你失去多少电解质和可能需要添加电解质喝你的例程。

这里有8 electrolyte-rich饮料您可能希望添加到你的健康和健康的工具。

1。椰子汁

椰子汁或椰汁,椰子的透明液体里面。

在过去的几年中,它已经成为市场上最受欢迎的饮料,和现在瓶装,销往世界各地。

椰子汁是自然低糖和包含多种电解质,包括钠、钾、钙和镁。

在 46卡路里 每杯(237毫升),这也是一个更健康的替代品苏打水传统运动饮料,果汁,。

总结

椰子汁是天然低热量和糖富含电解质和钾和镁。

2。牛奶

当谈到电解质饮料,牛奶有点的无名英雄。与流行的看法相反,牛奶可用于更多比早餐麦片和咖啡。

除了丰富的电解质如钙、钠、钾、牛奶提供了一个健康的碳水化合物和蛋白质结合起来。这两种营养素可以帮你加油,促进运动后肌肉组织修复。

一些 研究 表明,这些特征可能使牛奶运动后饮料比许多商业运动饮料,在价格的一小部分。

鉴于牛奶的好处是由其电解质,碳水化合物,蛋白质含量,你可以选择,低脂或脱脂牛奶,取决于你的个人喜好。

值得注意的是,普通牛奶可能不是正确的选择对于每个人——特别是那些在乳制品的素食或不能容忍。

如果你是乳糖不耐症,但仍想在锻炼包括牛奶复苏方案,选择自由的版本。

与此同时,如果你坚持素食或牛奶蛋白过敏,你应该完全避免牛奶。

而植物性的替代品可能不会提供相同的收益是牛奶, 一些研究 表明,豆浆中的蛋白质可以帮助肌肉修复,同时提供电解质类似的牛奶。

总结

牛奶是一个很好的来源的电解质,以及蛋白质和碳水化合物,使其很好的运动后饮料。

3所示。西瓜水(和其他果汁)

虽然这个名字显示,否则,西瓜水是来自一个西瓜汁。

西瓜汁一杯(237毫升)的100%提供了近6%的每日价值(DV)钾和镁提供少量的钙和磷等电解质。

西瓜汁还包含L-citrulline。当补充剂量使用时,这种氨基酸可能提高氧运输和运动性能。

然而,目前 研究表明 中的L-citrulline普通西瓜汁可能并不足以对运动性能有任何可测量的影响。

其他类型的果汁可以电解质的良好来源,也是。例如, 橙色 和 酸樱桃汁 还含有钾、镁、磷。

另外,100%的果汁双打作为一个 重要来源 的维生素和抗氧化剂。

使用果汁的主要缺点之一作为补充电解质饮料通常是低钠。

如果你出汗长期并尝试再水化的饮料,不含钠,你风险发展低血钠水平。

减轻这种风险,有些人喜欢自己做运动饮料用果汁、盐和水。

总结

西瓜和其他果汁包含几个电解质,但通常是低钠和高糖。

4所示。冰沙

冰沙是一个很好的方式将各种electrolyte-rich成一个饮用的食物混合。

一些最好的电解质的来源来自整个食物,如水果、蔬菜、坚果、种子、豆类和奶制品——所有这些都可以做出美味的混合和营养奶昔。

如果你得到了胃病,想补充流失的电解质,奶昔可能更容易消化和比许多上述开胃食品。

冰沙也有人寻找一个伟大的选择运动后恢复喝。他们不仅可以补充流失的电解质,但也是一个好方法来支持肌肉组织生长和修复,如果你包括一些富含蛋白质的补充。

然而,奶昔可能不是最好的选择,如果你正在寻找一个电解质饮料消费的沉重的或长时间运动。

因为它有可能让你感觉太满,轻松完成锻炼。因此,最好保留至少1小时之前或之后你的日常锻炼。

总结

果汁让你获得从混合电解质,整个食物,如水果、蔬菜和乳制品。他们是一个伟大的预处理或运动后恢复饮料。

5。Electrolyte-infused水域

Electrolyte-infused水可以成为一个伟大的,低热量的方式补充电解质和你保持充足的水分。

不过,并不是所有的电解质水都是平等的。

在美国,大多数标准的自来水含有约2 - 3%的日常需要一定的电解质,如钠、钙和镁。

有趣的是,某些品牌的electrolyte-enhanced瓶装水是非常昂贵和不含更多的电解质,在某些情况下甚至更少。

说,有些品牌是专门设计来协助水化和矿物替代和含有较高量的电解质。这些更可能是值得你的钱,这取决于你为什么喝电解质饮料放在第一位。

请记住,这些水也可能富含糖,因为他们中许多人是为了补充碳水化合物储存在长时间运动。如果你没有这些额外的糖市场的卡路里,选择品牌很少或根本没有添加糖。

你也可以尝试添加新削减或混乱的水果和香草水瓶来创建您自己的口味,electrolyte-infused水。

总结

Electrolyte-infused水域可以是伟大的低卡路里水化选项,但要注意品牌,包含大量的添加糖。

6。电解液平板电脑

电解液平板电脑是方便,便宜,和便携的方式让自己的电解质饮料无论你在哪里。

所有你所要做的就是把一个平板电脑的一些水和摇动或搅拌混合。

大多数电解质片含有钠,钾、镁和钙——尽管可能取决于品牌的确切数量。

他们也往往是低热量,没有添加糖,和有很多独特的水果味道。

某些品牌的电解液平板电脑可能也含有咖啡因或补充剂量的维生素,所以一定要检查标签,如果你想避免这些额外的成分。

如果你找不到电解质平板电脑本地或希望更负担得起的价格,他们广泛使用在线。

总结

电解液平板电脑是一个方便和负担得起的选择让自己的电解质饮料。所有你要做的就是平板与水混合。

7所示。运动饮料

商业销售的运动饮料佳得乐,一直是最受欢迎的电解质饮料市场自1980年代。

这些饮料可以派上用场的耐力运动员需要的组合容易消化的碳水化合物,液体和电解质保持水分和能量在一个体育赛事或训练。

然而,商业运动饮料也把一些主要的缺点。他们往往包含大量人工颜色,味道,和添加糖,这对任何人来说都不是完全必要的,无论你是一名运动员。

事实上,12盎司(355毫升)的服务 佳得乐 或 动 含有超过20克添加糖。这超过了每日推荐量的一半。

另外,无糖版本可能不是一个更好的选择。

虽然他们不含有添加糖和卡路里较少,他们通常包含糖醇或人造甜味剂。这些甜味剂可能导致不舒服的消化系统症状在一些人,如气体和腹胀。

一个简单的方法来避免less-than-favorable运动饮料成分是自己做。

简单地使用100%果汁、椰子汁,一撮盐来创建一个更健康的电解质饮料没有人工成分和添加糖。

总结

商业可以有利于加油和运动饮料补充电解质在剧烈运动,但是他们经常高糖和人工色素和香料。在家试着做一个更健康的版本。

8。Pedialyte

Pedialyte儿童是一个商业电解质饮料销售,但成人可以使用它。

它是设计为一个补液补充当你经历流体损失腹泻或呕吐。低得多的比一个典型的运动饮料,糖、钠、氯、钾是唯一电解质包括。

每一个品种只包含9克的糖,但口味选项也含有人工甜味剂。如果你想避免人工甜味剂,选择一个普通版本。

总结

Pedialyte补液补充,只包含钠、氯、钾。是用于儿童或成人补充电解质在一轮腹泻或呕吐。

是电解质饮料适合你吗?

运动饮料和其他类型的电解质饮料经常出售给公众,但他们可能对大多数人来说没有必要。

事实上,经常摄入一些高热量,高糖电解质饮料可以让你达到你的健康目标更难,特别是如果他们不被用于他们的目的。

最健康,适度活跃的人可以保持水分和获取适量的电解质摄取均衡、营养丰富的饮食喝大量的水。

液体需要有个体差异,但一般建议至少消费68 - 101盎司(2 - 3升)的液体从每天组合的食物和饮料。

也就是说,当你有具体的实例可能成为脱水的风险更大,和普通的食品和水只是不会削减它。

如果你从事连续,剧烈的身体活动超过60分钟,花长时间在非常热的环境中,或出现腹泻或呕吐,电解质饮料可能是必要的。

如果你不确定你是否适当补水,看这些轻度至中度脱水的迹象:

• 口干和舌头
• 渴
• 嗜睡
• 干燥的皮肤
• 肌肉无力
• 头晕
• 尿色深

如果你正在经历这些症状和消费足够的液体,也许是时候把电解质饮料融入你的日常生活。

如果这些症状恶化,请咨询你的医疗服务提供者。

总结

大多数人能保持液体从水和电解质平衡,均衡饮食。不过,如果你从事长时间,激烈的体育活动或经历呕吐或腹泻,电解质饮料可能是必要的。

底线

电解质矿物质,帮助你的身体进行多种重要功能,如水合作用,肌肉收缩,pH值的平衡,和神经信号。

正常运行时,你的身体必须保持足够的液体和电解质水平。

像椰子汁饮料,牛奶,果汁和运动饮料都可以导致水分和电解质的平衡。

对大多数人来说,均衡的饮食和充足的水摄入量足以维持电解质水平。然而,某些情况下可能需要使用电解质饮料,特别是如果你正在经历快速流体损失由于出汗或疾病。

饮用足量的水和看早期的迹象脱水可以帮助您确定是否添加电解质饮料,你的程序是正确的。