12个令人印象深刻的健康益处肉桂茶

肉桂茶是一个有趣的饮料,提供若干有益健康。

它是由肉桂树的树皮内层,卷成卷而干燥,形成了可辨认的肉桂棒。这些棒沉浸在沸水,或者磨成粉,可以用来沏茶。

肉桂茶充满了有益的化合物可能会提供各种各样的健康福利,包括帮助减肥、改善心脏健康,缓解痛经,减少炎症和血糖水平。

这里有12个科学健康的好处肉桂茶。

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肉桂茶中含有大量的抗氧化剂,这是有益的成分,可以帮助你保持健康。

抗氧化剂对抗氧化自由基造成的,这是分子,破坏你的细胞,有助于疾病如糖尿病、癌症和心脏病。

肉桂尤其富含多酚抗氧化剂。抗氧化活性的比较研究香料26日报道称,肉桂只是由丁香和牛至(古巴 1 ,2, 3 )。

此外,研究表明,肉桂茶可以增加总抗氧化能力(TAC),这是一个测量身体的自由基可以击退(2, 4 ,5)。

总结肉桂是香料富有的抗氧化剂之一。肉桂茶可能会增加你的身体对抗自由基的能力,让你健康和保护你免受疾病。

试管研究表明肉桂中的化合物可以降低炎症的标志。这可能是非常有益的,因为炎症被认为是许多慢性疾病的根源,包括心脏疾病( 6 , 7 )。

研究还报告说,肉桂可以降低血压、甘油三酯和低密度脂蛋白(坏的)胆固醇水平在某些个人( 8 , 9 )。

更重要的是,肉桂可以增加高密度脂蛋白胆固醇(好)的水平,这有助于改善心脏健康通过移除多余的胆固醇从血管(5, 9 )。

回顾10研究发现摄入120毫克的肉桂——不到1/10茶匙每天可能足以帮助你获得这些好处( 9 )。

桂皮肉桂,特别是含有大量的天然香豆素类,一组化合物有助于防止血管的狭窄和提供预防血凝块( 10 , 11 , 12 )。

然而,香豆素类的过度摄入可能减少肝脏功能和增加出血的风险,所以一定要适量食用肉桂( 9 )。

总结肉桂含有有益心脏健康的成分,它们能减少炎症和提高水平的HDL胆固醇(好)。它也可能降低你的血压和甘油三酯和低密度脂蛋白(坏的)胆固醇的水平。

肉桂可以提供强大的抗糖尿病的影响降低血糖水平。

这种香料似乎行动的方式类似于胰岛素的激素负责穿梭糖从血液和组织( 13 , 14 )。

更重要的是,肉桂中发现的化合物可能会进一步导致降低血糖水平降低胰岛素抵抗,从而增加胰岛素的效果( 15 , 16 )。

肉桂也可以帮助减缓碳水化合物的分解在你的肠道,防止饭后血糖猛增( 17 )。

大多数研究发现好处当人们采取集中从120毫克剂量6克肉桂粉。然而,有证据表明,肉桂茶也可以提供blood-sugar-reducing好处( 4 , 18 )。

总结肉桂可以帮助降低你的血糖水平和胰岛素抵抗,从而增加胰岛素的有效性。这些影响可能提供预防2型糖尿病。

肉桂茶是经常被帮助减肥,一些研究表明肉桂摄入脂肪损失或减少腰围( 18 )。

然而,一些研究已经正确地控制了卡路里摄入量,大多数未能区分脂肪损失和肌肉损失。这使得很难独自肉桂属性的减肥效果。

唯一的研究,控制这些因素报道,参与者失去肌肉的脂肪量的0.7%,上涨1.1%之后,他们就相当于5茶匙肉桂粉(10克)每天12周( 19 )。

然而,这种大量的肉桂可能包含危险的大量的香豆素。在过度消费时,这种天然化合物可能增加出血的风险,导致或加重肝脏疾病( 9 , 20. )。

特别是桂皮肉桂,其中包含63倍香豆素锡兰肉桂( 12 )。

还需要更多的研究来确认是否减肥好处发生在较低的剂量,如发现肉桂茶。

总结喝大量的肉桂茶可以帮助你减肥,但这饮料可能含有香豆素含量极高的。还需要更多的研究来建立低剂量是否也提供减肥的好处。

肉桂有强大的抗菌和抗真菌特性。

例如,试管研究表明肉桂醛、肉桂的主要活性成分,防止各种细菌的增长,真菌和霉菌( 21 ,22)。

这些包括常见的葡萄球菌、沙门氏菌,和大肠杆菌细菌,可引起人类疾病。

此外,肉桂的抗菌效果可能有助于减少异味,防止蛀牙( 23 , 24 )。

然而,还需要更多的研究在人类之前强大的结论。

总结化合物中发现肉桂茶可以帮助抵御细菌、真菌和霉菌。他们可能也能帮助清新口气,防止蛀牙。

肉桂茶可以帮助做一些月经症状,如经前综合症(PMS)和痛经,更容易接受。

一个控制研究提供3克肉桂或安慰剂的女性每天第一个3天的月经周期。肉桂的女性组比安慰剂(月经疼痛明显缓解 25 )。

在另一项研究中,女性有1.5克的肉桂、缓解疼痛的药物或安慰剂在第一个3天的月经周期。

肉桂组报告更少的女性月经疼痛比安慰剂。然而,肉桂治疗并不是那么有效缓解疼痛缓解疼痛的药物( 26 )。

也有证据表明,肉桂可以减少月经出血,呕吐频率、严重程度和恶心女人的时期( 27 )。

总结肉桂茶可以帮助减轻痛苦的痛经和经前综合症的症状。它也可能有助于减少月经出血,月经期间恶心和呕吐。

肉桂茶是被提供一些额外的福利,包括:

7. 可能对抗皮肤老化。研究表明,肉桂可以促进胶原蛋白形成和增加皮肤弹性和水化——所有这一切可能减少老化的出现( 28 , 29日 )。
8. 可能有抗癌特性。试管研究发现肉桂提取物可以帮助杀死某些类型的肿瘤细胞,包括皮肤癌症细胞(30.)。
9. 可以帮助保持大脑的活力。试管和动物研究表明肉桂可以保护脑细胞免受阿尔茨海默氏症和改善帕金森氏症患者的运动功能( 31日 , 32 )。
10. 可能有助于对抗艾滋病。试管研究报告,肉桂提取物可以帮助对抗HIV病毒在人类中最为常见的一种病毒( 33 )。
11. 可以减少粉刺。试管研究表明肉桂提取物可以对抗细菌引起痤疮( 34 )。

虽然这个研究肉桂是有前途的,目前还没有证据表明喝肉桂茶将提供这些好处。还需要更多的研究在强有力的结论。

总结肉桂可能会提供一些额外的好处,包括帮助减少皮肤老化,防止艾滋病,癌症,痤疮,和阿尔茨海默病和帕金森疾病。然而,还需要更多的研究。

肉桂茶非常容易制作和整合到你的饮食。

你可以喝温暖或者凉爽使自制冰茶。

让这个饮料的最简单方法就是加1茶匙(2.6克)的地面肉桂一杯(235毫升)的开水,搅拌。你也可以做肉桂茶通过浸泡在沸水肉桂棒10 - 15分钟。

另外,肉桂茶包可以被发现在线在当地的超市或健康食品商店。他们是一个方便的选择当你缺乏时间。

肉桂茶是天然咖啡因,所以它可以随时享受一整天。然而,如果你特别感兴趣的blood-sugar-lowering影响,这可能是最有效的消费你的三餐。

如果你正在服用blood-sugar-lowering药物,最好咨询你的医疗服务提供者之前添加肉桂茶在你的日常生活。

总结肉桂茶非常简单。它可以享受温暖或冷饮料。

肉桂茶是一种强大的饮料。

它是充满了抗氧化剂和提供了许多健康的好处,包括减少炎症和血糖水平,改善心脏健康,甚至减肥。肉桂茶也可以抵抗感染和减少经前综合症和痛经。

你是否喜欢肉桂茶温暖或者寒冷,这绝对是一个饮料值得一试。