茶茶可以改善你的健康如何

在世界的许多地方,“茶”这个词仅仅是茶。

然而,在西方世界,茶已经成为这个词的同义词一种香,辣的印度茶更准确地称为玛莎拉茶。

更重要的是,这种饮料可能对心脏健康的好处,消化,控制血糖水平等等。

本文解释了你需要知道的关于茶茶及其潜在的好处。

茶是什么茶?

茶茶是甜辣闻名芬芳的香气。

取决于你从哪里来,你可能会意识到这是玛莎拉茶。然而,对于清晰的目的,本文将使用术语“粗茶”。

茶茶是由红茶的组合,姜和其它香料。最受欢迎的香料包括豆蔻、肉桂、茴香、黑胡椒和丁香,尽管八角茴香、香菜种子和花椒是很受欢迎的选择。

与常规茶,煮水,茶茶是传统酿造用温水和温暖的牛奶。它还会不同程度的甜。

茶茶拿铁是另一种流行的消费方式。人让这些通过添加一杯茶茶浓缩蒸牛奶,生产饮料含有牛奶比你会发现在一个典型的杯茶茶。

茶茶可以购买在大多数咖啡馆,但也很容易让在家里,要么从零开始,预拌茶包或现成的集中。

更重要的是,茶茶与多种健康益处。

简介:茶茶是传统
印度奶茶的红茶,姜和其他的香料。它
可以使用在各种形式和可以提供多种健康益处。

它可能有助于改善心脏健康

有证据表明,茶茶可能有利于心脏的健康。

动物研究表明,肉桂,茶茶的主要成分之一,可以降低血压( 1 , 2 )。

在某些个人、肉桂可以帮助降低总胆固醇的水平,“坏”的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯高达30% ( 3 )。

大多数研究使用剂量的每天1 - 6克肉桂,通常比你会发现在你的典型的杯茶茶。

然而,最近的一个评论报道,每天摄取120毫克剂量可能不足以提供这些有益心脏健康的影响( 2 )。

一些研究还表明,红茶用来制造茶茶可能有助于降低血液胆固醇水平( 4 , 5 )。

大多数研究发现每天喝四杯或四杯以上的红茶可能稍微降低血压水平。更重要的是,每天喝三杯或更多的红茶似乎与心脏疾病的风险降低11% ( 6 , 7 )。

然而,并不是所有的研究都是一致的,没有研究直接粗茶对心脏健康的影响。因此,还需要更多的研究在强有力的结论可以( 8 )。

简介:茶茶含有肉桂
和红茶,这两个可能有助于降低血压和胆固醇
的水平。然而,研究直接粗茶的影响进行调查
需要的。

茶茶可以降低血糖水平

茶茶可能导致更好的血糖控制。

那是因为它含有生姜和肉桂,两者都可能有益的对血糖水平的影响。

例如,研究表明肉桂可能会降低胰岛素抵抗和空腹血糖水平由10 - 29% ( 9 , 10 , 11 , 12 )。

降低胰岛素抵抗使你的身体更容易使用胰岛素护送糖从你的血液和细胞。这可以帮助降低血糖水平。

最近的一项研究给两克的姜粉每天2型糖尿病患者,并发现它帮助降低血糖水平12% ( 13 )。

研究报告,有效的生姜和肉桂剂量往往从每天1 - 6克。这样的剂量超过你所能期待从店里买的茶茶包,或者一杯由你当地的咖啡师。

获得最大的利益,尝试自己从头开始准备茶。这样,您可以添加肉桂和姜略高于大多数食谱要求。

同样重要的是要注意,与自酿的茶茶,品种准备在咖啡馆常常大量甜,这可能会抵消blood-sugar-lowering好处其他成分的粗茶。

事实上,12盎司(360毫升)脱脂牛奶茶拿铁咖啡在星巴克含有超过35克的糖,,三分之二来自添加糖(14,15)。

美国心脏协会建议女性控制添加糖的摄入量每天25克,和男人保持每天摄入量在38克。这个拿铁就能最大限制( 16 )。

最好的blood-sugar-lowering结果,选择一个不加糖的版本。

简介:肉桂和姜
茶茶中发现可能有助于增加胰岛素敏感性,降低血糖
的水平。然而,最好避开严重甜,现成的
品种。

它可以减少恶心和改善消化

茶茶含有姜,这是众所周知的止吐效果( 17 ,18)。

姜似乎特别有效减少恶心怀孕期间。事实上,回顾研究共有1278名孕妇发现每日剂量的1.1 - -1.5克的姜显著降低恶心( 19 )。

这是关于生姜的数量会有一杯茶。

茶茶还含有肉桂,丁香和小豆蔻,似乎所有的抗菌特性,帮助预防由细菌感染引起消化问题( 20. , 21 , 22 ,23)。

黑胡椒,另一种成分中发现茶茶,似乎也有类似的抗菌特性(18, 24 )。

此外,动物实验报告,黑胡椒可能增加消化酶的水平需要正确地分解食物和支持最佳消化( 25 )。

然而,辣椒的用量在这些动物研究是人类所食用的平均金额的5倍。因此,需要更多的研究在强的结论。

简介:茶茶的成分
姜、黑椒、肉桂和丁香可能有助于减少恶心、预防
细菌感染和支持适当的消化。

它可以帮助你减肥

茶茶可能有助于防止体重增加,促进减肥在几个方面。

首先,茶茶通常是准备与牛奶或豆奶,两者都是良好的蛋白质来源。

蛋白质是一种营养帮助减少饥饿和促进丰满的感觉。

因此,茶茶可能是更有效的比其他类型的茶在减少饥饿和防止暴饮暴食当天晚些时候。你甚至会发现它有用的零食( 26 , 27 , 28 , 29日 )。

研究还表明,化合物中发现红茶制作茶的类型可以促进脂肪分解,帮助减少卡路里的数量你的身体吸收的食物( 30. )。

更重要的是,高质量的一项研究报告说,每天喝三杯红茶可以帮助防止不必要的体重增加或增加腹部脂肪( 8 )。

然而,值得注意的是,这些影响仍小,似乎只能在短期内有效。

最后,动物研究表明,食用黑胡椒可能有助于防止体内脂肪的积累,但尚不清楚这些结果如何与人类( 31日 )。

然而,如果你喝的茶茶,小心不要吃太多的糖。一些流行的品种的茶茶含有大量,这可能会反驳任何上面列出的好处。

的数量和类型牛奶添加到茶茶也会增加卡路里。

12盎司(360毫升)茶茶用脱脂牛奶含有60卡路里,而自制的茶拿铁咖啡含有80卡路里。

相比之下,同样数量的脱脂茶拿铁在当地的咖啡馆可能含有180卡路里的热量。最好是坚持不加糖的,自制的品种(14)。

简介:茶茶包含几个
成分,可以共同促进减肥或者预防不必要的
体重增加。体验到最好的结果,避开甜茶
茶。

剂量和安全

目前,没有共识多少茶茶一般人需要喝收获上面列出的健康益处。

大多数研究集中在单个成分的好处,这使得它很难确定实际数量的茶茶或特定的配方需要这些利益最大化。

此外,重要的是要注意,茶茶包含咖啡因有些人可以敏感(32, 33 )。

在过度消费时,咖啡因可能会导致各种各样的令人不快的影响,包括焦虑、偏头痛、高血压和睡眠不好。过量的咖啡因也会增加流产的风险或低出生体重( 34 ,35, 36 , 37 )。

由于这些原因,个人应该避免摄入超过400毫克的咖啡因,怀孕期间,每天不超过200毫克( 38 ,39)。

也就是说,典型的粗茶摄入量不太可能超过这些建议。

每个杯(240毫升)的茶茶将包含25毫克的咖啡因。一半的咖啡因剂量提供的相同数量的红茶,和典型的四分之一。这杯咖啡(32)。

由于茶茶姜内容,个人倾向于低血压或血糖低,或服用血液稀释药物,可能想要限制摄入量或保持在区间的低端。

有乳糖不耐症的人可能想要选择茶茶制成的植物牛奶或水。

简介:茶茶通常是
认为是安全的,尽管它确实含有咖啡因和姜,这可能会导致
在一些人的负面影响。最佳剂量尚不得而知。

如何使茶茶在家吗

茶茶是相对简单的在家里。它只需要几个成分和您可以按照不同的配方。

下面的食谱是最省钱的制备方法之一,你会发现。

这需要你提前做一个柴集中并将其存储在你的冰箱。

这个过程只需要一点时间,但显著降低了时间你将享受每天一杯茶茶或茶拿铁咖啡在家里。

茶茶集中

这就是你需要集中注意力的16盎司(474毫升):

成分

• 20整个黑色的花椒
• 5整个丁香
• 5绿色小豆蔻
• 1肉桂棒
• 1八角茴香
• 2.5杯(593毫升)水
• 2.5汤匙(38 ml)活页红茶
• 4英寸(10厘米)的鲜姜,切

方向

1. 烤干胡椒、丁香、豆蔻、肉桂
   和八角茴香在小火2分钟或直到香。除掉
   热,让酷。
2. 使用咖啡或香料磨床磨冷却
   香料成粗粉。
3. 用一个大平底锅,把水,
   姜和地面香料和煨汤。盖上锅盖,让闷煮20
   分钟。避免让你的混合达到沸腾,这将导致香料
   成为痛苦。
4. 加入活页红茶,把
   热,允许浸泡10分钟左右,然后应变。
5. 如果你喜欢你的茶甜,再热的混合物一起紧张健康的甜味剂选择的炖煮5 - 10分钟,然后冷却和冷藏。
6. 应变茶茶浓缩成一瓶消毒,让之前制冷降温。集中注意力保持在
   冰箱里一个星期。

一杯茶茶,只是一部分集中搅拌一部分热水和一部分热牛奶或不加糖的牛奶。拿铁咖啡的版本,使用一个部分集中两部分牛奶。搅拌和享受。

简介:茶茶是非常简单的
制作。只需遵循上面的步骤来让你自己的版本的
集中精神。

底线

茶茶是一种香,辣的茶,可以帮助促进心脏健康,降低血糖水平,帮助消化,有助于减肥。

尽管大多数支持的这些有益健康科学,值得注意的是,它们通常与所使用的原料茶茶不是茶茶本身。

然而,你可能没有太多损失给茶茶一试。

只是注意,你会得到从你的茶最有益健康的选择最低限度甜版本。