减肥有时似乎是不可能的。
你可能会看你卡路里和碳水化合物,吃足够的蛋白质、定期锻炼和做所有其他的事情支持减肥,但规模不会让步。
这个问题实际上是相当常见的,可以是非常令人沮丧。
请继续阅读,学习为什么实现减肥目标非常困难,所以继续努力是否是个好主意。
本文特别针对女性,但这里的大多数原则适用于每一个人。
减肥是大企业在全球范围内。
据估计,减肥计划和产品产生超过1500亿美元的年利润仅在美国和欧洲(
程序需要你购买特别的食物,补充和其他产品往往是最昂贵的。
尽管“脂肪燃烧剂”和其他减肥药很受欢迎,他们经常不规范,可能是彻头彻尾的危险(
不幸的是,即使是那些不太愿意超重出现吃减肥药的有害后果的风险。
包括超过16000名成年人的一项研究发现,约有三分之一的服用减肥药并不是肥胖之前就开始服用这些药物(
显然,许多人花费大量的精力和金钱试图减肥。
甚至如果你不加入一个减肥计划或购买减肥药或产品,你可能会花你的空闲时间和精力去追求瘦。
简介:减肥行业产生数十亿美元每年利用许多人的愿望是薄不惜任何代价。
许多女人花费大量的金钱,时间和精力努力减肥。
然而,一些似乎毫无进展。
几个因素影响你的减肥的能力。
健康状况
某些疾病或障碍可以减肥极为困难,包括:
- Lipedema:认为影响全世界近九分之一的女性,这种情况会导致女性的臀部和腿积累过多的脂肪,很难失去。它也常常会导致容易受伤和痛苦(
4 )。 - 甲状腺功能减退:甲状腺激素水平低导致新陈代谢放缓可能妨碍减肥的努力(5)。
- 多囊卵巢综合征(PCOS):这种情况的特点是胰岛素抵抗和激素驱动脂肪堆积在腹部。据说影响多达21%到达生育年龄的女性(
6 )。
节食和减肥的历史
如果你已经失去了,体重反弹几次过去,或溜溜球节食,你可能发现它更具挑战性与每个后续尝试减肥。
事实上,一个女人有着悠久历史的溜溜球节食减肥会有更大的困难比他的体重保持相对恒定。
研究表明,这主要是由于脂肪存储后发生变化的时期热量不足。
从本质上讲,你的身体储存更多的脂肪,当你开始吃更多的经过一段时间的不足,所以它有一个储备可用如果再次卡路里摄入量减少(
此外,最近的动物研究表明,溜溜球节食可能会引起免疫反应在脂肪组织,使脂肪损失更加困难(
肠道细菌也可能扮演一个角色。重复周期的丧失和恢复体重似乎促进肠道细菌的变化导致长期体重增加(
年龄
老化对女性提出了许多挑战,包括比以往任何时候都更难减肥。
此外,女性从来没有沉重的过去可能难以维持正常体重随着年龄的增长,即使他们吃健康的饮食。
大多数女性获得5 - 15磅(2.3 - -6.8公斤)在老化过程中由于肌肉和身体活动的减少,这导致缓慢的新陈代谢。
此外,更年期期间体重增加是非常常见的由于许多发生的荷尔蒙的变化。进入更年期后想减肥可以是非常困难的(
妊娠的影响
不幸的是,你倾向于把多余的重量可能是部分原因是你无法控制的因素。
其中之一是遗传,但其他一些因素包括你在子宫里接触到的条件。
这包括你母亲的饮食和体重增加她在怀孕期间。
研究表明,孕期体重过度增加的女性更可能生大婴儿变得超重或肥胖的儿童时期或作为成年人(11,
更重要的是,孕妇的饮食选择可能影响她的孩子是否发展未来的体重问题。
喂养动物最近的一项研究发现,老鼠“西方”的饮食在怀孕期间生下婴儿新陈代谢慢,成为肥胖的几个点在其一生中(
简介:许多因素会影响你的减肥的能力,包括特定的健康状况,你的节食和减肥历史,与年龄相关的变化和你的母亲在怀孕期间的饮食和体重变化。
虽然你的饮食和锻炼习惯扮演一个角色在决定你的体重,你的基本形状和大小在很大程度上是由基因决定的。
事实上,研究表明,你的体重是多少和储存脂肪,你往往深受你独特的遗传模式(
采取措施减少腹部脂肪是一个健康和有价值的目标。另一方面,如果你试着强迫自己的身体符合无论大小目前流行,你工作违背自然,你的努力可能最终会导致沮丧。
纵观历史,不同的身体类型和大小被认为是“理想”。
早在100年前,有点丰满是可取的,女性的女性特质。瘦女人甚至试图增加体重变得更有吸引力。
然而,它是自然瘦的人很难发胖是一个自然大人失去它。
在文艺复兴时期,荷兰艺术家彼得·保罗·鲁宾斯成为众所周知的丰满的女人的裸体画,他认为是美的象征。
直到今天,“Rubenesque”这个词是用来描述一个美丽、丰满的人。
在1800年代,法国印象派画家,包括莫奈、雷诺阿和Cezann,画的女性被认为是美丽的。
看着这些画,你可以很容易地看到,许多妇女比现在大得多的跑道模型。
不可否认,“理想”女性的身体发生了巨大变化在过去的60年里,变得苗条健美的而不是圆形和柔软。
然而,过去的女性没有受到经常在互联网和电视的图像。
今天的妇女也面对压倒性的项目和产品的广告数量承诺帮助他们实现今天的“理想”的身体。
简介:历史上许多时期,较大的女性被认为是女性和有吸引力。然而,现代的“理想”的身体小,薄和缓和,这对每个人都不可能实现。
尽管人们在美国和大多数欧洲国家认为苗条的身体是有吸引力,人们在世界各地喜欢更大,更圆的形状。
在许多文化中,携带一些额外的重量与生育有关,善良,快乐,活力和社会和谐。
有趣的是,富有的国家倾向于价值瘦,而相反在富裕国家(
例如,研究人员研究了数据从几个非西方社会报道,81%喜欢丰满或适度的胖女人,而90%的首选大臀部和腿的女人(
然而,即使在发达国家,被认为是“完美”的身体似乎改变很大程度上基于个人和地区性的偏好。
当18平面设计师来自世界各地被要求修改大号模特的身体到“理想”的身体,范围的结果有点奇怪。
修改版本的身体质量指数(bmi指数)从只有17岁在中国25.5在西班牙,这是符合重量在102 - 153磅(约46 - 69公斤)女人是5 ' 5”(165厘米)高。
除了BMI 17,这被认为是体重过轻,这表明广泛的身体大小和形状被视为有吸引力和可取的,不管他们多么紧密的像什么通常被认为是“理想”。
简介:“理想”的身体变化很大从国家和往往是影响一个社会的财富和当地居民的多样性。
如果你的大小是影响你的健康,继续追求减肥是有意义的。
肥胖,尤其是病态肥胖,可能会增加疾病的风险和更低的预期寿命。进一步,它可以使日常生活困难由于流动性下降,低能量水平和社会歧视。
研究显示一些减肥最好的方法来提高包括吃饭蛋白质在早餐和避免加工过的碳水化合物以及其他策略这篇文章。
这里有一些额外的做法,可以帮助你采取一些体重:
- 支持组:加入一个可以提供鼓励,问责制和动力。除了一般减肥团体离线、在线和在Facebook上,你可以找到在线社区lipedema和PCOS。
- 认识到进步,即使慢:意识到你可能会慢慢减肥,经历一些减肥高原。甚至失去几磅一个月仍然是一个令人印象深刻的成就。
- 面对现实时设定一个目标重量:不努力达到“理想”的重量。失去5%的体重可以增加胰岛素敏感性,以及进一步的损失可能会导致额外的好处(
17 )。 - 庆祝non-scale胜利:专注于改善流动性、能源、实验室的价值观和其他有益健康的变化是很重要的,尤其是当减肥似乎极其缓慢。
尽管将这些策略纳入你的生活不能保证你会减肥,他们可以帮助提高你的机会。
简介:如果肥胖影响你的健康,流动性和生活质量,采取措施减肥是一个好主意。加入一个支持小组,制定现实的目标和庆祝你的进步可能会有帮助。
对于很多女性来说,减肥与健康目标低于想看起来更好。
也许你已经失去了一些体重,但没能失去“最后10 - 20磅。”
或者你总是有点高于平均水平,但一直在努力瘦身小礼服的大小。
你不是一个人,如果你觉得你已经尝试每一个饮食和减肥的建议,但仍没能达到的结果,尽管你尽了最大的努力。
如果是这样的话,最好把你的注意力转移到健康,强壮,充满活力的你。
- 关注健康:当谈到健康,研究表明,健康是更重要的不是瘦。更重要的是,经常锻炼可以提供许多其他好处(
18 )。 - 开发一个更好的与食物的关系:而不是节食,选择有营养的食物,注意饥饿和饱腹感线索和学习直观地吃(
19 ,20. )。 - 考虑你以前的尝试节食的结果:记住失败和恢复体重往往会导致脂肪存储和体重随时间增加(
1 ,7 ,21 )。
除了减少压力和沮丧,转移你的注意力让最佳健康主要目标甚至可能导致自然减肥。
简介:如果你想减肥更好看,但是没有成功,尽管做的所有“正确”的东西,它可能是最好的转移你的注意力。而不是试图达到一定重量,目的是尽可能健康。
开发一个欣赏你的身体对你的健康是有益的,幸福和人生观。
研究表明,重复减肥尝试不仅可能导致体重增加,但他们也可能导致情绪变化和增加发展中不健康的风险行为如暴食(
另一方面,有证据表明,幸福与你的体重可能会导致健康行为和更好的整体健康,不管你的大小(
这里有一些小贴士学习如何去爱和接受你的身体:
- 别让数字定义你:而不是只盯着你的体重,测量或衣服大小,考虑你的感受,你是谁,你生活的目的。
- 避免与他人做比较:比较自己的身体和别人的。你是独一无二的,有很多伟大的品质。专注于做最好的自己。
- 运动感觉和表现更好:而不是锻炼疯狂地试图燃烧卡路里,参与体育活动,因为它让你感觉的方式。你应该觉得你最好的,在未来几年。
意识到这可能需要一些时间来学会欣赏你的身体经过多年的努力改变它。这是可以理解的。把它一天一次,尽力关注积极的一面。
简介:而不是继续优先考虑减肥,学会爱和接受你的身体,这样你就可以保持健康和高功能在你的一生中。
