可以空腹对抗流感或感冒吗?

禁食是什么?

禁食的定义是禁欲的食物,饮料,或一段时间。

几种类型的禁食存在。最常见的包括( 1 , 2 , 3 , 4 ):

• 绝对禁食:不吃或喝,通常在短时间内
• 水禁食:允许摄入量水但是没有其他的
• 果汁禁食:也被称为果汁清洗或果汁女性和通常涉及的独家摄入量水果和蔬菜汁
• 间歇性禁食:一个饮食模式之间的周期时间的饮食和禁食时期,可以持续24小时

总结

有几种方法可以快速,每个都有自己的方法,限制摄入的食物和饮料。

禁食是如何影响你的免疫系统?

虽然存在很多形式的禁食,大多数研究在间歇性禁食和免疫系统看起来特别和绝对禁食。

禁食迫使身体依赖能源门店保持典型的函数。身体的主要能量来源是葡萄糖,这是发现在你的血液循环,也存储在肝脏和肌肉糖原( 5 , 6 )。

一旦你的糖原耗尽,通常发生从长时间耐力运动或禁食24 - 48小时后,你的身体开始使用脂肪在较小程度上,氨基酸对能源( 5 , 6 )。

体内储存的脂肪可以分解成脂肪酸,它将被用作燃料的过程称为脂解作用。然后,脂肪酸可以代谢产生的副产品称为酮,而你的身体和大脑可以使用作为一个能源( 5 , 6 )。

特别是,一个主酮- beta-hydroxybutyrate (BHB)——可能有利于免疫系统,虽然这是如何工作的并不完全理解( 7 , 8 )。

一个想法是它抑制过度炎症和氧化应激引起的inflammasomes NLRP3等先天免疫系统的一部分( 7 , 8 )。

事实上,耶鲁大学医学院的研究人员发现,人类免疫细胞BHB暴露在数量,你会发现体内后2天的禁食导致减少炎症反应( 9 )。

此外,一些研究表明,禁食可以促进生产和免疫细胞的再生,同时抑制炎性细胞因子( 10 , 11 , 12 )。

提到很重要的确切方式禁食影响免疫系统尚未完全了解。需要更多的研究来了解哪些类型的禁食,如果有的话,可以提高人体免疫反应的各种条件。

总结

短期禁食可能支持健康的免疫功能,促进免疫细胞生产和再生和限制炎性反应。

为什么禁食可以帮助你摆脱感冒或流感

普通感冒和流感样症状可由病毒或细菌引起的。

很明显,感冒和流感感染最初是由病毒引起的,特别是鼻病毒和流感病毒( 13 )。

然而,感染这些病毒会降低你的防御细菌,这就提出了开发一个细菌感染的几率在同一时间。细菌感染的症状往往类似于初始症状的病毒( 13 )。

有趣的是,人们认为缺乏胃口的期间你经常感到一种疾病的最初几天是你身体的自然适应对抗感染。

在生病期间,你的免疫系统释放的化学物质称为细胞因子(如地震),这些都会增加炎症。由于人数这需要在你的身体,它可能增加疲劳和缺乏饥饿的感觉( 14 )。

它也认为,从进化的角度来看,缺乏饥饿就不需要寻找食物,因此保存能量。它还降低了消化所需的能量。这些影响可能允许身体只关注对抗感染( 15 )。

另外,一些感冒症状,如鼻塞、可能会影响你的味觉和嗅觉的能力。这可能减少你吃的欲望。

其他研究人员推测,不吃也限制了营养物质的供应可能会“喂养”感染,防止幸存( 16 , 17 )。

最后,一些人认为缺乏食欲往往伴随感染是一种鼓励自我吞噬——消除不健康的细胞,生产新的健康细胞( 18 )。

虽然这些理论是有前途的,没有足够的研究是否空腹或吃任何对普通感冒或流感的影响在现实世界中。

总结

许多假说试图解释如何禁食可以帮助促进愈合,但还需要更多的研究来证实这些影响在人类身上。

禁食和其他疾病

除了对感染的潜在好处,禁食可以帮助:

• 减肥。间歇性禁食可能会有效地实现减肥,特别是搭配了一个常规锻炼( 19 , 20. , 21 , 22 )。
• 2型糖尿病。间歇性禁食可能会对胰岛素抵抗和积极影响一些人的血糖水平( 23 , 24 )。
• 氧化应激。间歇性禁食可以帮助预防疾病通过限制氧化应激和炎症( 25 )。
• 心脏健康。间歇性禁食可能会减少心脏病风险因素如体重、总胆固醇、血压、甘油三酯( 26 , 27 , 28 )。
• 大脑健康。研究表明,禁食可能防止认知能力下降和神经退行性疾病( 29日 , 30. , 31日 )。

同时还需要继续研究更好地理解禁食和它在健康促进中的作用,其中的一些健康的好处可能是由于减肥禁食造成的,而不是禁食本身。因此,还需要更多的研究。

总结

直接或间接,禁食可能会积极影响一些医疗条件。

吃某些食物也可以是有益的

到目前为止,只有有限的证据表明,禁食改善症状或预防普通感冒或流感。

另一方面,大量的研究表明,吃某些食物可以改善感冒和流感的症状。

最好的食物来对抗感冒症状

鸡汤是一种常见的首选食物当我们生病。这是一个很好的来源的液体、电解质、蛋白质、维生素和矿物质( 32 )。

喝热饮料或汤也可以帮助缓解鼻腔充血,尽管这在很大程度上是有趣的。保持肌肤水润粘液更流畅,更容易清楚( 33 )。

最好的食物来对抗流感症状

当试图减少胃部症状与流感有关,最好是坚持吃清淡、容易消化的食物。例子包括清汤的培养基配方或高淀粉食物,如米饭或土豆。

为了缓解肠胃不适,尽量远离刺激物,例如咖啡因和酸性或辛辣的食物。还考虑避免非常高脂肪食物,这需要更长的时间来消化。

如果你感到恶心,尝试将一些姜成你的饮食,这已经被证明有助于缓解恶心和呕吐 34 , 35 , 36 )。

最后,一定要保持水分。添加一个撮盐你的液体也将有助于补充一些通过汗水流失的电解质,呕吐或腹泻。

最好的食物,以防止感冒或流感

营养可以扮演一个角色在减少患感冒或流感的风险和减少你多久。

令人惊讶的是,你的消化系统占据了超过70%的你的免疫系统,在很大程度上受到有益的细菌驻留在你的肠道,统称为肠道微生物组( 37 )。

你可以支持一个健康的肠道微生物的消耗的食物益生菌和服用益生菌补充剂( 38 )。

酸奶与生活文化可以帮助确保这些有益的细菌会继续增加。另外,确保支持丰富的饮食益生元,如香蕉,大蒜,洋葱和蒲公英( 39 )。

有趣的是,2018年的一项双盲,随机研究显示显著减少流感样症状和那些上呼吸道感染发病率probiotic-rich饮料为12周,与安慰剂组相比 40 )。

大蒜,除了作为一个生命起源以前的,它所含的化合物可能有助于防止感染和提高防御对普通感冒和流感,但需要更高质量的研究( 41 , 42 )。

的食物维生素C——如橙色芒果,木瓜、猕猴桃和哈密瓜——可能支持一个健康的免疫系统,减少感冒的症状和长度。然而,服用维生素C补充剂不会治愈一个已经存在的冷,是不必要的( 43 , 44 , 45 )。

相反,确保你吃大量的食物富含维生素C等营养丰富的全食。

总结

消费一个营养的饮食可以帮助支持健康的免疫系统,并可能减少感冒或流感的症状。

底线

基于当前证据,当你饿了吃似乎是一个好主意。但是没有理由强迫自己吃,如果你不觉得饿了,尤其是当你生病。

如果你注意到你的饥饿不回来几天后,最好找一个医疗保健专业。同样重要的是与他们聊天之前间歇性禁食,以确保它是正确的。

直到更多的研究是可用的,最好是根据你个人的需要和喜好吃。