数千年来呼吸练习用以促进东文化的健康 一号 )

近些年来,数项研究发现呼吸演练可能有助于降低压力水平,提高注意力和情感康乐 2 , 3 )

更何况,一些支持这种流行实践者甚至称,在例程中增加呼吸练习可能帮助减肥并推高脂肪燃烧

文章研究一些科学后呼吸演练 以确定它们是否工作减肥

女外沉思瑜伽垫 分享兴趣
Mosuno/Stocksy联合

呼吸演练简单化,包括尽量减少外部分心并更密切地关注你的呼吸

研究表明,呼吸练习可能与几种潜在健康益益相关联,包括减少焦虑、提高注意力水平和睡眠质量 2 , 4 , 5 )

呼吸练习种类繁多,包括:

  • 深吸气吸气运动形式 需要深吸几秒钟 慢慢释放
  • 替代鼻孔呼吸通过这种练习,你用指针一次关闭一端,通过交替鼻孔吸吸和吸出
  • 流口水呼吸吸气实践需要通过鼻孔吸气和通过包口吸气
  • 词形呼吸通称肚子呼吸变异需要你躺下 手放在上胸和肋骨笼上 并用包嘴吐气
  • 高治日式深吸气需要向后倾斜 伸展手臂顶部 吸吸吸数倍

各式各样都稍有变化,但所有形式都用来帮助促进松散和松散压力,将焦点带入当前状态。

小结

呼吸演练有几种样式和变式,其中每一种都涉及密切注意你的呼吸以减少压力和促进松动

数项研究发现实践呼吸练习可促进减肥并减肥

研究40位女性指出实践Senobi通过尿和同情神经活动增加荷尔蒙排泄量,而神经活动对身体的“交火或飞行响应”(Senobi)负责 6 )

更何况, 肥胖参赛者定期复习一个月 体肥大幅下降 6 )

另一项小研究对38人展开,那些参加隔膜呼吸演练者经历更高休眠代谢率,可能导致增减重 7 )

8周研究显示,与控制组相比,每周三次每天45分钟练习会大大减肥和体重指数(BMI) 8 )

小结

一些研究显示,定期练习呼吸可能支持减重和减肥

一些研究发现实践呼吸练习可能减少饥饿感帮助减少食物摄取量并推广减肥

60人研究显示,做吸气练习需要屏住3至4秒并绑起腹部肌肉,减少空腹饿感(空腹饿感(3至4秒)。 九九 )

类似地,一小块研究发现,用慢步呼吸10分钟会显著减少65名妇女的饥饿率(65名妇女)。 10 )

另一项研究68人评价受监督实践效果瑜伽每日45分钟15天,包括每次课时33分钟呼吸练习 11 )

参与者不仅经历了BMI和腹部脂肪大幅下降,而且还提高了liptin水平,这是激素促发全性感的原因 11 , 12 )

小结

研究显示呼吸练习可减少饥饿感并增加素,激素调节全性感

呼吸练习可有效实现减压水平.

多项研究显示呼吸练习可帮助减轻压力感、焦虑感和抑郁感 13 , 14 ,15)

增量cortistol-压力激素可能与增重和肥胖风险较高相关联 16 , 17 , 18号 )

更高层次cortisol可能与增加食物渴望相关联并促成情感进食高山市 19号 , 20码 )

需要更多研究,这表示实践减压活动,如呼吸练习,可能有助于防止过量摄取和促增减重

小结

呼吸演练可降低压力水平,否则可能有助于增重、食物渴望和情感进食

增加呼吸练习到每日例程 不必乏味或耗时

开始为每天留出几分钟练习,最理想是3至4次每日练习

可选择样式或变换工作替代鼻孔呼吸阻隔式呼吸或深度呼吸

确信坐或站在一个舒适位置并最小化外部分心以便完全聚焦

实践你选择呼吸运动几分钟 并缓慢增加时间 会话

发现为您工作的东西后,您也可以把姿势、语义或其他注意性实践,如瑜伽或默思等都嵌入实践中。

小结

开始呼吸练习时,选择一种为您工作并日复一日预留时间实践也可以缓慢延长持续时间并进化装饰书或记事活动

呼吸练习常见实践 需要更密切地关注你的呼吸 以推广放松

有希望研究显示,定期练习呼吸可能与增加相联减重并减肥体

加上,一些研究发现呼吸练习可减少饥饿和胃口并降低压力水平,这也可能有助于支持减肥

最优效果是,确信将呼吸练习与周全饮食和其他健康习惯相结合,包括定期体育活动和瑜伽或默思等实践