10以证据为基础的健康益处的红茶

红茶的好处

这里有10个健康的好处红茶,所有支持的科学。

1。具有抗氧化作用

抗氧化剂提供许多健康的好处。

消费可以帮助清除体内自由基,减少细胞损伤。这最终可能有助于减少慢性疾病的风险( 1 , 2 )。

多酚类物质是一种抗氧化剂在某些食物和饮料,包括红茶。

多酚的团体,包括儿茶素、茶黄素和thearubigins,抗氧化剂的主要来源是在红茶和可以促进整体健康( 3 )。

事实上,一项研究在老鼠身上测试了茶黄素的作用和thearubigins红茶和糖尿病的风险,肥胖,高胆固醇。结果表明,茶黄素和thearubigins降低胆固醇和血糖水平( 4 )。

一个年长的研究调查了儿茶素从乌龙茶体重的作用。它发现,那些摄入690毫克每天从茶儿茶素的12周显示减少身体脂肪( 5 )。

虽然很多补充剂含有抗氧化剂,使用它们的最好办法就是通过食物和饮料。事实上,一些研究发现,服用抗氧化剂补充形式可能伤害你的健康( 6 )。

总结

红茶含有一组多酚抗氧化性能。摄入抗氧化剂可以帮助减少慢性疾病的风险,并提高你的整体健康。

2。可能促进心脏健康

红茶含有另一组被称为类黄酮的抗氧化剂,它有益心脏健康。

随着茶,黄酮类化合物可以在蔬菜,水果,红酒,和黑巧克力。

定期消费可能有助于减少许多心脏疾病的风险因素,包括高血压、高胆固醇、甘油三酯水平升高,肥胖( 7 , 8 )。

一个大的研究发现,每杯茶消费日报》有一个死于心脏病的风险降低4%,心脏病和其他心血管疾病的风险降低2%,中风的风险要低4%,因各种原因而死亡的风险降低1.5% ( 9 )。

另一家大型前瞻性研究发现,每天喝着茶的人有患心脏病的风险降低8%和10%减少重大心脏事件的风险,如心脏病,相比那些没有醉茶在前12个月( 10 )。

红茶添加到你的日常生活是一个简单的方法来在日常饮食中加入抗氧化剂和减少未来的健康并发症的风险。

总结

红茶中含有类黄酮,这对心脏健康有益。研究发现,经常喝红茶可以帮助降低患心脏病的风险。

3所示。可以降低“坏”的低密度脂蛋白胆固醇

身体包含两个脂蛋白胆固醇运输到全身。

一个是低密度脂蛋白(LDL),另一种是高密度脂蛋白(HDL)。

低密度脂蛋白被认为是“坏”胆固醇的脂蛋白,因为它传输来全身细胞。与此同时,高密度脂蛋白被认为是“好”胆固醇的脂蛋白,因为它传输走了从你的细胞和肝脏从血液中被删除。

体内低密度脂蛋白太多时,它可以建立在动脉,造成蜡状斑块堆积。这可能导致心脏衰竭或中风等问题。

幸运的是,一些研究发现食用茶可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇。

一个精心设计的研究发现,喝红茶由4.64 mg / dL显著降低低密度脂蛋白胆固醇( 11 )。这种效应在心血管风险较高的人更明显。

然而,在另一个精心设计的研究中,每天喝五杯红茶没有显著变化的总水平,高密度脂蛋白、低密度脂蛋白胆固醇borderline-high胆固醇的人相比安慰剂( 12 )。

总结

低密度脂蛋白和高密度脂蛋白是两种类型的脂蛋白携带胆固醇全身。太多的体内低密度脂蛋白可以增加心脏病和中风的风险。研究发现,红茶可以帮助降低低密度脂蛋白的水平,但结果是喜忧参半的。

4所示。可以改善肠道健康

研究发现,在你的肠道细菌的类型可能发挥对你健康的重要作用。

虽然一些你的肠道细菌的对你的健康是有益的,有些不是。

事实上,一些研究表明,在你的肠道细菌的类型可能发挥重要作用在减少某些疾病的风险,如炎症性肠病、2型糖尿病、心血管疾病、肥胖、甚至癌症( 13 )。

红茶中的多酚类物质可以帮助保持一个健康的肠道通过促进有益菌的生长,抑制有害细菌的生长( 14 )。

此外,红茶可能含有抗菌性,杀死有害物质,改善肠道菌群和免疫通过帮助修复消化道内壁。

然而,这还需要进一步的研究在一个强大的结论可以对红茶的作用和免疫功能( 15 , 16 )。

总结

肠道房屋数以万亿计的细菌和大多数你的免疫系统。红茶中的多酚类物质和抗菌性发现可能有助于改善肠道健康和免疫力。

5。可以帮助降低血压

高血压可以增加你心脏和肾功能衰竭的风险,中风,失明,心脏病发作。幸运的是,改变你的饮食和生活方式可以降低你的血压 17 )。

一个精心设计的研究看着喝茶的影响在高血压患者血压,或高血压。

审查发现,常规茶摄取量有助于降低4.81毫米汞柱的收缩压和舒张压的1.98毫米汞柱在高血压患者( 18 )。此外,那些经常喝茶超过三个月经历了更大的降低收缩压和舒张压。

研究的另一个审查红茶对血压的影响发现,喝红茶相比显著降低收缩压和舒张压控制( 19 )。男性的效果更加明显,喝红茶的人超过七天。

每天喝红茶,以及合并其他生活方式的修改压力管理策略,可能有利于那些有高血压。

总结

高血压可以引起许多并发症。经常喝红茶可以帮助降低收缩压和舒张压。

6。可能有助于降低中风的危险吗

中风可能发生当大脑血管阻塞或破裂。它是全世界死亡的第二大原因( 20. )。

幸运的是,80%的中风是可以预防的。例如,管理你的饮食、身体活动,血压,和不吸烟可以帮助降低患中风的风险( 21 )。

有趣的是,研究发现,喝红茶也可以帮助降低患中风的风险。

一个前瞻性研究365682人看着喝茶或咖啡之间的关联,中风的风险,痴呆和中风后痴呆。

之后参与者11多年后,研究发现,那些至少喝两杯茶缺血性中风的风险降低了16%相比那些不喝茶( 22 )。

另一项研究利用基因预测与茶相关的消费决定喝茶和中风风险之间的关系。

研究发现,如果你每天喝更多的茶的遗传易感性,你也有一个降低中风的风险( 23 )。

总结

中风是全球死亡的第二大原因。幸运的是,在许多情况下,它是可以预防的。研究发现,红茶可能有助于降低中风的危险。

7所示。可以降低血糖水平

血糖水平升高可能会增加你的健康并发症的风险,如2型糖尿病、肥胖、心血管疾病、肾功能衰竭、抑郁( 24 , 25 )。

消耗大量的糖,特别是来自于加糖饮料,被证明能增加血糖值和2型糖尿病的风险( 26 )。

当你吃糖胰腺分泌一种激素称为胰岛素。胰岛素允许糖进入细胞,包括肌肉和肝细胞,作为能源存储,或糖原。当身体需要使用能源,不同的激素,胰高血糖素释放,帮助人体分解糖原释放能量。如果你比你的身体消耗更多的糖有空间来储存糖原,过量的糖会转化为脂肪。

研究表明,喝红茶可以帮助降低你的血糖在一顿饭或点心,也称为餐后葡萄糖。

一个小,精心设计的研究在喝红茶对血糖水平的影响后消费的高糖饮料。

24人,都没有糖尿病前期,食用高糖饮料以及低收入或大剂量的红茶或者安慰剂。那些喝红茶的低或高剂量显著降低餐后血糖(吃)相比,那些喝安慰剂( 27 )。

其他研究表明红茶可以帮助提高体内胰岛素的使用。

一项小型研究看着喝红茶对胰岛素反应的影响在男性与肥胖和胰岛素抵抗。

参与者摄入75克葡萄糖结合100毫升红茶,甜菜汁,或水。那些喝红茶和葡萄糖对胰岛素反应低29%比那些喝了水( 28 )。

这表明,喝红茶可以帮助改善胰岛素敏感性,尤其是高糖饭或点心。

如果你买红茶,特别是预制茶,检查包装标签是很重要的。一些品牌的预制红茶加糖与蔗糖等添加糖或高果糖玉米糖浆。你可以寻找预制贴上non-sweetened茶。

总结

胰岛素是一种激素,吃糖时分泌。红茶是一种很好的non-sweetened饮料可以帮助提高胰岛素的使用和降低血糖。

8。可能有助于减少癌症的风险

超过100个不同类型的癌症存在,有些不可以预防的。

然而,红茶中的多酚类物质可以帮助减缓某些类型的癌症的发展,促进癌症细胞死亡( 29日 )。

一个严格的审查研究茶对癌症风险的影响得出结论,喝茶可以降低患口腔癌的风险( 30. )。

作者认为茶也可能降低其他类型的癌症的风险,包括胃肠道癌症,乳房、卵巢、肺、和甲状腺,但更需要精心设计的研究来确定。

研究的另一个审查看着喝绿茶和红茶的影响子宫内膜癌的风险。

研究发现,那些喝酒的最高金额绿茶子宫内膜癌的风险降低了22%。进一步,每一杯绿茶每天增加患子宫内膜癌的风险降低11% ( 31日 )。

然而,没有发现显著的协会之间的消费红茶和子宫内膜癌的风险。

虽然红茶不应被视为一个替代治疗癌症,一些研究表明红茶的潜力,帮助减少某些类型的癌症的风险。

在人类需要更多的研究来更清楚地确定红茶和癌细胞之间的联系。

总结

红茶中含有多酚,这可能有助于对抗癌症细胞在体内。虽然喝红茶不会治愈癌症,但它可能有助于减少癌细胞发展和减少某些类型的癌症的风险。

9。可以提高注意力

红茶中含有咖啡因和一个名为l -茶氨酸的氨基酸,可以提高警觉性和注意力。

茶氨酸增加α活动大脑,导致放松和更好的关注。

研究发现,咖啡因饮料含有l -茶氨酸和产生最大的影响在焦点由于l -茶氨酸对大脑的影响( 32 )。

这可能就是为什么许多人报告更稳定的能源喝茶后,相对于其他含咖啡因的饮料咖啡。

在一个小型研究红茶对认知能力的影响,调查参与者消耗250毫升的红茶或水。然后,他们得到了执行功能测试,持续关注,内存和数学计算。

那些喝红茶更快执行认知任务,提高了内存和更少的错误(33)。

作者总结说,即使是少量的红茶可以提高认知加工。

这使红茶饮料如果你想提高能源和焦点没有大量的咖啡因。

总结

红茶可以帮助改善焦点由于其内容的咖啡因和一个名为l -茶氨酸的氨基酸。这种氨基酸增加α大脑的活动,它可以帮助提高注意力和警觉。

10。容易制作

红茶不仅对你有好处,也很简单。

红茶,第一次烧水。如果使用现成的茶包,只需添加一个茶叶袋一个杯子装满热水。

如果使用散叶茶,用2 - 3克茶叶过滤器每六盎司的水。

让茶叶在水中浸泡3 - 5分钟,这取决于你的口味偏好。更强的茶,用更多的茶叶和浸泡更长一段时间。

浸泡后,把茶叶或茶叶袋水和享受。

总结

红茶是简单,只需要几分钟。你可以用茶包或松散的叶子和调整口味偏好。

底线

红茶是一种很好的选择,如果你正在寻找低卡路里,non-sweetened比咖啡或饮料用更少的咖啡因能量饮料。

它有一个强有力的,独特的风味,含有大量的抗氧化剂,可以提供一些健康的好处。这些可能包括胆固醇、改善肠道更健康,降低血压。

最重要的是,它很简单,可以很容易地发现在许多商店或在线。

如果你以前没这样做,考虑尝试红茶,这样你就可以获得它的许多健康的好处。