最好7蛋白粉

补充蛋白质粉很受欢迎的人想减肥,获得肌肉和提高运动性能。

虽然常与男人想要发展壮大,这些补充剂也深受女性青睐。事实上,许多蛋白质粉现在专为女性设计的。

他们是一个有效的工具想要减肥的女性,增强和提高强度。另外,蛋白质粉是一个方便的和健康活跃的餐和小吃。

然而,广泛的蛋白质粉可以混淆甚至最精明的购物者,离开女人想什么类型最适合他们的需求。

这里有7个最好的类型的蛋白粉对女性来说,加上信息如何选择一种高质量的产品。

1。乳清蛋白

乳清蛋白是一种最受欢迎的类型的蛋白粉和有充分的理由。

这个高度消化含牛奶提取蛋白质包含所有必需氨基酸中的9个你的身体不能做自己。

这就是为什么乳清蛋白被认为是一个“完整”的蛋白质来源。

乳清蛋白补充剂促进减肥,加强肌肉的生长,减少饥饿在男性和女性。

23-week研究发现体重超重的成年人每天增加56克乳清蛋白导致5磅(2.3千克)脂肪损失大于相同数量的大豆蛋白质或碳水化合物( 1 )。

乳清蛋白还可以减少胃饥饿素,一种激素,刺激食欲,这或许可以解释其有效性在减少饥饿和促进减肥( 2 )。

此外,乳清蛋白可以帮助提高和保持肌肉,这是对女性在他们的生活尤其重要。

例如,研究表明,乳清蛋白补充剂结合阻力训练导致显著增加肌肉强度和改善( 3 )。

此外,乳清蛋白的速度在锻炼肌肉恢复和减少运动性肌肉损伤的女性,这使得运动员(一个很好的选择 4 )。

然而,由于乳清是由牛奶,这种类型的蛋白质是不适合素食者或奶制品过敏或不耐受。

总结

乳清蛋白粉是一种含牛奶提取蛋白源,可能受益女性想减肥,有肌肉,增强力量。

2。豌豆蛋白

豌豆蛋白是由干、地面黄豌豆。这是一个最喜欢的素食者和那些不能容忍动物性蛋白质粉。

另外,低过敏性,使之成为一个安全的选择对食物敏感或过敏的人。

尽管豌豆不是通常被认为是一个强大的蛋白质来源,豌豆蛋白粉是高度集中,是一个很好的来源的必需氨基酸-亮氨酸,异亮氨酸和缬氨酸。

这些氨基酸,俗称支链氨基酸或BCAAs,肌肉蛋白质合成中扮演重要角色。

一项研究发现,豌豆蛋白质补充剂增加导致更大的二头肌肌肉厚度比乳清蛋白,当结合阻力训练( 5 )。

因为肌肉比脂肪燃烧更多的热量,增加肌肉质量可以帮助女性提高新陈代谢,减肥( 6 )。

更重要的是,豌豆蛋白质可以帮助减少饥饿和两餐之间让你满意。

事实上,豌豆蛋白水解物,一种容易吸收豌豆蛋白被发现更有效的抑制饥饿感,增加饱腹感超重的成年人比乳清蛋白( 7 )。你可以买豌豆蛋白质补充剂亚马逊。

总结

豌豆蛋白可以帮助建立肌肉和减少饥饿,这两个可以刺激减肥。这是一个很好的选择对纯素食者或食物敏感的女性。

3所示。胶原蛋白

胶原蛋白粉是一种相对较新的竞争者的市场。

这种多用途补充不仅提供了一个强大的穿孔的蛋白质,但也可以帮助减少关节疼痛,增加肌肉力量,甚至减少皱纹深度( 8 , 9 , 10 )。

市场上最常见的胶原蛋白粉从皮肤中提取或动物如牛和猪的骨头,或从鱼的鳞片和皮肤。

这些粉水解,这意味着他们被分解成更小的缩氨酸碎片,你的身体很容易吸收。

他们通常在每份18 - 20克蛋白质,使他们一个很好的选择为女性寻求增加这一重要营养素的摄入量。

胶原蛋白粉的另一个好处是,它很容易地混合到热的或冷的液体,增加其便利的因素。其增加的蛋白质也可以减少饥饿和增加饱腹感。

胶原蛋白添加到你的饮食还好处你的关节、骨骼和皮肤。

147名运动员的一项研究发现,服用胶原蛋白补充剂显著减少关节疼痛走路时,休息和锻炼( 11 )。

另一项研究表明,老年人服用胶原蛋白补充剂,以及做抵抗运动,肌肉和骨骼质量显著提升。

那些收到胶原蛋白肽上涨9.3磅(4.22公斤)的瘦体重,而安慰剂组增加6.4磅(2.9公斤)( 12 )。

胶原蛋白肽可能也有助于减少老化的迹象像皱纹,干燥和松弛的皮肤。在一项研究中,69%的人看到明显的减少他们的面部线( 13 )。

总结

胶原蛋白肽粉是一种方便的方法来增加蛋白质摄入也可以帮助减少关节疼痛,建立肌肉,改善皮肤健康。

4所示。蛋清蛋白

鸡蛋是最好的蛋白质来源之一,你可以吃。

整个鸡蛋提供最营养,但消费蛋清几乎纯蛋白质,有益于健康。

蛋清蛋白粉是一种流行的补充用于增加蛋白质的摄入,增强运动能力。

乳清蛋白、蛋清蛋白是一个很好的来源的支链氨基酸,促进肌肉的生长。

这也是一个完整的蛋白质,提供身体所需的所有必要的酸。另外,蛋清蛋白是高度可吸收和乳糖过敏症,使那些有过敏或不耐受安全奶制品。

更重要的是,它比其他类型的低碳水化合物蛋白质粉,这可能会使它成为一个更好的选择对于女性患有糖尿病或糖尿病前期。

例如,两个勺子(56克)的乳清蛋白可以包含10克碳水化合物,而等量的蛋清蛋白质提供3克(14,15)。

蛋清蛋白粉有一个轻微的味道,可以很容易地添加到震动,冰沙和烘焙食品。

总结

蛋清蛋白粉是一种高度可吸收的蛋白质来源。这也是低碳水化合物和糖,使其女性糖尿病患者的一个聪明的选择。

5。麻蛋白质

麻蛋白质粉是一个很好的植物的蛋白质来源。

这是由的种子麻工厂在大麻的家庭。

虽然这种蛋白粉来源于植物大麻密切相关,它不包含THC,出大麻的化合物其精神属性。

麻蛋白质丰富,坚果口味,富含有益的营养物质。

这是一个很好的ω- 3和ω- 6脂肪酸的来源对女性有利的比例3:1。

许多饮食太高ω- 6,丰富的植物油和加工食品,然而缺乏ω- 3脂肪酸在等食物富含脂肪的鱼类,坚果和芡欧鼠尾草种子。

一些科学家推测,太多的ω- 6可能导致体内炎症导致许多健康问题,包括心脏病,肥胖和阿尔茨海默病( 16 )。

好消息是,女性遵循饮食富含ω- 3脂肪酸降低认知能力下降的风险,心脏病和抑郁症( 17 , 18 , 19 )。

此外,麻蛋白粉是一种优质的蛋白质来源,交付14 g / 28-gram用量。然而,它没有包装尽可能多的蛋白质其他有很多纯素食选择,像豌豆蛋白,它可以是昂贵的(20.)。

然而,麻蛋白质包含一个印象深刻的纤维,健康脂肪,铁,镁和钾,使它的营养选择女性寻找一个全面的蛋白质粉(21)。

总结

麻的蛋白质是一个有很多纯素食蛋白粉,大豆的蛋白质含量很高,并且富含有益的营养必需脂肪酸和矿物质。

6。糙米蛋白质

糙米蛋白质是另一个有很多纯素食选择增加蛋白质的摄入量。

女人不能容忍乳制品或那些想要避免动物产品,糙米蛋白质的路要走。

这是其中一个最市场上低变应原的类型的蛋白质,容易消化。

尽管它不是一个完整的蛋白质来源,如乳清或蛋清,糙米蛋白质提供了许多健康的好处。

这是一个很好的选择为女性寻求提高强度,增加肌肉质量。

在一项研究中,糙米蛋白质是一样有效的乳清蛋白提高运动性能和身体成分。

人消费48克糙米蛋白质在力量训练的日子里有经验的增加瘦体重,提高能力和强度与一组摄入等量的乳清蛋白( 22 )。

这是好消息的妇女不能容忍乳清蛋白但希望蛋白粉可以帮助他们达到他们的健身目标。

总结

糙米蛋白质粉是一种植物性蛋白和乳清蛋白源,有效改善肌肉力量和建筑。

7所示。混合植物性蛋白质粉

植物性蛋白混合含有蛋白的混合物。他们在纹理不同,有许多种。

常见的蛋白质中发现这些补充剂包括:

• 豌豆
• 南瓜种子
• 大米
• 贾
• 麻
• 藜麦
• 亚麻

植物性蛋白质混合在一起成一个补充提高其营养价值。

然而,大多数植物性蛋白源是不完整的,也就是说,他们是缺乏一个或多个必需氨基酸( 23 )。

然而,结合几种不同的蛋白质可以填补这些空白。例如,糙米蛋白质低赖氨酸,而豌豆蛋白富含这重要的氨基酸。

尽管有许多优秀的植物性蛋白质粉,混合产品保证你将收到的所有氨基酸你的肌肉需要恢复和繁荣。

总结

植物性蛋白质混合物通常结合蛋白质包括大米、豌豆和麻产品的营养价值最大化。

如何选择最好的蛋白粉吗

你可以选择从许多优秀的蛋白质粉取决于你的饮食偏好和健康的目标。

然而,许多产品含有其他成分,不是对你的健康有益,所以重要的是要知道,以避免当买蛋白粉。

选择几个成分的产品

喜欢任何食物,蛋白质粉有限的成分总是最好的选择。

许多产品含有大量的防腐剂,人工色素和其他化学物质添加剂。

因此,坚持产品包含一个成分,如乳清分离蛋白或胶原蛋白肽。

跳过高糖产品

许多蛋白质粉甜口味喜欢香草,巧克力和草莓。

一些公司使用玉米糖浆和果糖等一系列的优惠条件以使他们的产品味道很好吃。

寻找与下蛋白质粉每份4克的糖,或选择使用天然的品牌,无热量甜味剂甜菊糖甙或和尚水果。

不要做得太过分,

买蛋白粉之前,看看你的饮食确实是缺乏蛋白质。

虽然并没有什么错蛋白奶昔,你可能不需要每天吃一个。

虽然补充剂可以提高蛋白质与需求,增加女性喜欢运动员和孕妇,可以满足你的日常蛋白质需求吃天然食品。

富含蛋白质的食物包括蛋、家禽、奶制品、豆类、肉类、海鲜和坚果。

总结

当寻找一个蛋白粉,选择低糖产品有限的成分。多吃富含蛋白质的食物是另一种方式来满足您的需求。

如何使用蛋白粉吗

蛋白质粉是极其多才多艺的,适合忙碌的女性需要快速而健康的食物或零食。

只是把你最喜欢的蛋白粉与水、牛奶或市面上替代,如杏仁牛奶。

蛋白粉是一个伟大的除了冰沙,提供营养促进更长时间,这将帮助你保持饱胀。

当使用蛋白粉速度复苏力量训练后,最好立即使用它之前或之后锻炼( 24 )。

如果减肥目标,拥有一个富含蛋白质的零食像摇用蔬菜、水果和蛋白粉可以帮助抑制你的食欲在当天晚些时候( 25 )。

此外,有很多方法可以吃蛋白粉在果汁和奶昔。这里有一些方法可以在日常饮食中加入蛋白粉:

• 一勺蛋白粉混合到你早上酸奶
• 胶原蛋白多肽添加到你的早晨咖啡奶油蛋白增加
• 用蛋白粉在酒吧等烘焙食品,面包和松饼
• 加蛋白粉煎饼
• 试着一勺香草燕麦蛋白粉
• 让能源咬用蛋白粉、燕麦、干果和坚果黄油
• 与胶原蛋白肽而言,熟浆果和柠檬汁

总结

有很多蛋白粉合并到你的饮食的方法。从这个补充蛋白质奶昔自制能源咬,可以添加到食品和饮料。

底线

女性用蛋白粉因为各种各样的原因,包括肌肉增长,加快训练后的恢复刺激减肥。

这些补充剂提供高质量的蛋白质来源集中在通用的和易于使用的粉,可以添加到饮料、果汁和更多的食谱。

乳清、豌豆、大麻、蛋清、糙米和胶原蛋白,以及植物混合,成为优秀的女性选择增加这一至关重要的营养素的摄入量。

在全食超市总是最好的蛋白质来源,粉补充为繁忙的女性是一个聪明的和方便的方式来满足他们的营养需求。