2022年最适合男性的8种蛋白粉

快速浏览一下最适合男性的蛋白粉

• 最佳乳清:Dymatize精英100%乳清
• 最好的酪蛋白:军团酪蛋白+蛋白粉
• 最好的口味:透明实验室乳清蛋白分离
• 最好的普通:NOW运动无味乳清隔离
• 最好的植物:生命运动花园有机植物蛋白粉
• 最佳豌豆蛋白:裸豌豆蛋白粉
• 最佳有机:天然力量有机草饲乳清蛋白粉
• 最适合增肌:裸质量天然增重器

蛋白粉是一种方便且通常具有成本效益的方式，可以增加蛋白质摄入量，以支持肌肉生长或整体健康。

但随着蛋白质粉的种类繁多，选择一种适合你的蛋白质粉可能会让你不知所措。

为了让你更容易做出购买决定，我们列出了一份最能支持你的目标和偏好的蛋白粉清单。

以下是我们总结的八种最适合男性的蛋白粉。

我们是如何选择这些蛋白粉的

• 第三方测试:每个产品都经过第三方检测，以确保质量和纯度。
• 营养价值:每份蛋白粉至少含有20克优质蛋白质。
• 原料质量:这些产品使用优质蛋白质和其他成分。我们还提供了适合各种饮食偏好的选择。
• 口味和顾客评价:我们选择的产品有几种广受欢迎的口味和积极的客户反馈。
• 审查:我们名单上的蛋白粉都经过了审查，以确保它们符合Healthline的品牌诚信标准和健康方法。雷竞技app官网你可以阅读更多关于我们的审查过程．

此外，请记住，虽然这些产品要么是针对男性销售的，要么含有对男性有益的成分，但下面列出的蛋白粉是大多数健康成年人都可以享用的。

雷竞技app官网Healthline推荐了最适合男性的蛋白粉

最好的乳清

Dymatize精英100%乳清

价格:$ - $ $

Dymatize精英100%乳清提供高品质的蛋白混合乳清蛋白浓缩物和分离物。

乳清蛋白是牛奶中主要的蛋白质之一，另一种是酪蛋白。

乳清蛋白含有身体所需的所有必需氨基酸。它特别富含亮氨酸，这种氨基酸可以启动肌肉生长过程( 1 ）.对于那些想要增加肌肉或只是想保持现有肌肉的男性来说，这是一个很好的选择。

Dymatize 100%乳清蛋白由第三方测试明智的选择违禁物质和质量保证。

在亚马逊上有超过15,000条评论和4.6星(5星)，这种蛋白粉是那些喜欢使用乳清蛋白的人的流行选择。

该产品有两种口味。你可以选择2磅(磅)或5磅。浴缸。

最好的酪蛋白

军团酪蛋白+蛋白粉

价格:$ $

军团酪蛋白+蛋白粉以酪蛋白的形式提供蛋白质，另一种主要的牛奶蛋白质。

像乳清一样，酪蛋白是一种基于牛奶的蛋白质，含有身体所需的所有必需氨基酸。然而，你的身体消化酪蛋白要比消化乳清蛋白慢得多。

因为你的身体会吸收酪素蛋白以较慢的速度，它在较长时间内为你的肌肉提供稳定的氨基酸供应，通常在5至7小时之间( 2 ）.

这使得酪蛋白在禁食期间特别有助于促进肌肉生长，比如在你睡觉或两餐之间。

军团酪蛋白+蛋白粉经过第三方测试，以确保其含有标签上列出的数量。

它只有一种尺寸，但有多种口味，所有这些都不含人工添加剂和甜味剂。

最好的味道

透明实验室乳清蛋白分离

价格:$ $ $

蛋白粉可以是高质量的，但如果味道不好，它仍然可能不是一个很好的选择。

透明实验室乳清蛋白分离有你覆盖在这两个领域。

这是一个分离乳清蛋白这意味着大部分碳水化合物和脂肪已经被去除，只剩下至少90%的蛋白质。

这对于那些可能遵循低卡路里饮食或乳糖不耐症的男性来说是一个很好的选择。

你可以从一系列天然调味和加糖的口味中选择甜菊糖甙．

评论家们都很欣赏它种类繁多的口味。他们提到这种蛋白粉很容易在水中混合，没有任何结块或残留的砂砾质地。

透明实验室乳清蛋白有一种尺寸。这是第三方检测的质量和纯度。

最好的普通

NOW运动无味乳清隔离

价格:美元

虽然有一些味道很好的蛋白粉，甚至有一些味道像流行的早餐麦片，但不是每个人都喜欢有味道的产品。

此外，蛋白粉的多功能性超出了传统的奶昔用途。你可以做蛋白质煎饼，添加到燕麦片中，混合在早上的咖啡中，等等。所以，你可能不需要或不想要添加调味料的蛋白粉。

此外，一些蛋白粉的甜度可能过高，因此选择无味道的蛋白粉是不错的选择。

NOW运动无味乳清分离提供25克高质量的乳清分离蛋白每份。它很容易混合到食谱或你最喜欢的饮料中。

这款蛋白粉在亚马逊上有近2800条评论，评分为4.5星(满分5星)。

有两种尺寸可供选择。粉末是了解体育这意味着它经过了违禁物质测试。

最好的植物

生命花园运动有机植物蛋白粉

价格:$ $ $

无论你是对乳制品或其他动物性蛋白粉过敏或不耐受，还是你在遵循植物性饮食，都有很多高质量的植物性替代品。

虽然植物性蛋白质来源不像乳制品蛋白质那么容易消化，但它们仍然可以支持肌肉的增长( 3. ， 4 ）.

Garden of Life的运动有机植物蛋白粉含有黄豌豆、海军豆、扁豆、鹰嘴豆和蔓越莓种子的蛋白质混合物。这种组合可以确保你得到所有的必需氨基酸锻炼和保持肌肉。

每两勺Garden of Life sports Organic提供至少20%的铁、锌和硒的膳食参考摄入量(DRI)，使其成为这些营养物质的绝佳来源。

它还提供了一种益生菌双歧杆菌属以支持消化系统及免疫系统的健康(5）.

生命花园运动有机是由双方的第三方测试NSF和明智的选择．它是经过认证的无麸质素食。

有两种尺寸和口味。

最佳豌豆蛋白

裸豌豆蛋白粉

价格:美元

裸豌豆蛋白粉是从黄豌豆中提取的优质产品。

豌豆蛋白对于素食主义者或对牛奶蛋白不耐受或敏感的男性来说，它是最好的植物性替代品之一，因为它含有所有九种必需氨基酸。

如果你对其他植物性蛋白质来源(如大豆)过敏或敏感，这也是一个很好的选择。

尽管牛奶蛋白乳清和酪蛋白在增加肌肉大小和力量方面具有更好的氨基酸结构，但2015年进行的一项随机对照试验发现，豌豆蛋白与乳清蛋白具有类似的增益。 6 ）.

裸豌豆蛋白粉是由明智的选择．它是经过认证的无麸质素食。

它有两种口味，如果你想用它来烘焙或融入其他东西，也有一种无味的选择。

几位评论者提到，他们能够很好地消化这种蛋白粉，并欣赏到不同的口味在混合到冰沙和其他食谱中时味道很好，而且不会太过强烈。

最好的有机

天然力量有机草饲乳清

价格:$ $

如果你喜欢优先考虑有机成分，天然力量有机草饲乳清是一个很好的选择。

这是市场上少数经过美国农业部认证的优质有机乳清蛋白粉之一。此外，它还经过第三方测试，以确保你每一份都能获得广告中所宣传的蛋白质含量，而且没有污染物。

Natural Force公司的乳清蛋白来自草饲奶牛。的来自草饲奶牛的牛奶已被证明含有更多的蛋白质，欧米伽-3脂肪酸，和其他有益的营养成分比谷物喂养的牛奶( 7 ）.

也就是说，乳清蛋白经过加工后会留下蛋白质并去除脂肪。因此，虽然食用草饲而不是谷物喂养的乳清蛋白粉可能会带来一些额外的健康益处，但这些益处可能微乎其微。

除了使用有机乳清蛋白，Natural Force还使用有机香料，并在香草和可可品种中添加有机甜味剂和尚水果．也有无味道的选择。

这种蛋白粉也通过了史前和生酮认证。

该公司声称其包装比传统塑料桶少使用70%的塑料，这使其成为更环保的选择。

最适合增肌

裸质量天然增重器

• 价格:$ $ $

无论是为了保持健康，获得自信，还是为了在运动中表现得更好，增肌都是一个共同的目标。

这样做需要你摄入比维持体重所需的更多的卡路里，从而进入轻微的卡路里盈余，通常在200-500卡路里的范围内。8）.

虽然你可以从天然食物中获得这种盈余，但有时用蛋白质补充剂更容易做到这一点，尤其是在一整天都很难吃足够的时候。

然而，许多蛋白粉每份含有不到200卡路里的热量，所以它们不是增加卡路里的最佳选择。

裸质量天然增重剂是增肌更有效的选择，因为它含有蛋白质和碳水化合物的组合，这增加了它的卡路里含量。

每4勺提供1250 - 1360卡路里和50克浓缩乳清蛋白。虽然这可能比你满足个人身体组成和力量目标所需的卡路里要多，但你总是可以减少你消耗的勺数。

平衡你从食物中获得的卡路里和你从蛋白质粉中获得的卡路里，像这样的蛋白质粉可以帮助你保持你的热量热量盈余在一个更适度的范围内，以防止多余的脂肪增加。

裸质天然增重产品有两种口味。它由第三方测试明智的选择违禁物质和质量。另外，它是经过认证的无麸质食品。

有3000多条评论，这款蛋白粉的评分是4.5星(满分5星)。

产品的比较

以下是这些蛋白粉的对比:

如何选择最适合自己需要的蛋白粉

市场上种类繁多的蛋白粉可以让你有选择性地选择最适合你的需求和目标的蛋白粉，但同时它也可能是压倒性的。

在选择最适合自己的蛋白粉时，请注意以下几点:

• 类型:蛋白粉可以是动物性的，也可以是植物性的。如果你对动物性蛋白粉产品没有不耐受或过敏，也不因为个人原因而避免使用它们，优质的乳清浓缩蛋白是一个很好的选择。
• 口味:一些公司使用人工甜味剂和香料，而另一些则使用甜菊糖或罗汉果等天然替代品。如果后者对你很重要，一定要阅读配料表，确定它是否含有天然甜味剂和香料。
• 价格:一些蛋白粉相对便宜，而另一些则很贵。基于乳制品的蛋白粉往往比基于植物的替代品更便宜。浓缩蛋白比分离蛋白便宜。
• 其他成分:一些蛋白粉含有其他成分，如肌酸或纤维，分别用于支持肌肉生长或体重管理。如果你不想要或不需要这些额外的成分，你可以通过选择不含这些成分的产品来节省成本。
• 第三方测试:尽管像蛋白粉这样的补充剂是由美国食品和药物管理局(FDA)监管的，但它们不符合处方药的标准。因此，最好选择一个经过第三方测试的产品，以确保你得到的是标签上的东西，而不是其他东西。

使用蛋白粉的好处

由于蛋白质在增强肌肉和力量方面的作用，许多人将蛋白粉与健美运动员联系在一起。

然而，蛋白粉是一种方便有效的方式来提高任何人的蛋白质摄入量，以支持多种健康途径，无论你是想增加肌肉还是为了运动训练。

此外，大多数人都可以从摄入比目前指南建议的更多蛋白质中受益，这只是预防缺乏症所需的量，而不是健康的最佳摄入量( 9 ）.

增加蛋白质摄入量的好处包括:

• 血糖管理:用蛋白质代替饮食中的碳水化合物可以更好地维持健康的血糖水平( 10 ）.
• 降低血压:一些类型的蛋白质，如牛奶和大豆，含有的成分已被证明可以显著降低血压( 11 ， 12 ）.
• 食欲控制:蛋白质作用于抑制食欲的激素，有助于减肥( 13 ）.
• 改善身体成分:通过增加新陈代谢和支持肌肉的增加，更高的蛋白质摄入量结合抗阻训练可以帮助你同时增加肌肉和减少身体脂肪(8）.
• 健康老化:蛋白质摄入量较高的老年人肌肉损失较少，能够长时间保持良好的活动能力，摔倒和骨折的事件也较少( 14 ）.

虽然你当然不需要使用蛋白粉来体验这些好处，但它们可以更容易地满足你的日常蛋白质需求。

关于蛋白粉的常见问题

蛋白质粉应该多久服用一次?

你多久吃一次蛋白粉取决于各种因素，包括你的蛋白质需求，你从蛋白质中获得的量其他来源，以及你的整体健康目标。

然而，如果你愿意，你可以安全地每天服用蛋白粉。

如何使用蛋白粉呢?

使用蛋白粉最常见的方法是将其与水或你最喜欢的饮料混合。你也可以把它混合到燕麦片和汤中，或者用它来做蛋白粉布丁、能量片、煎饼等等。

蛋白粉开封后能保存多久?

一般来说，蛋白粉在生产日期后可以使用2年，不管你什么时候打开它。生产日期通常被印在浴缸或包装的底部或周围。一些产品会列出有效期。

底线

有各种各样的蛋白粉可供选择，选择一种适合你的可能是压倒性的。

通过回顾我们选择的蛋白粉列表，我们希望你能找到一种适合你的需求和目标。

请记住，蛋白粉不能替代天然食物，但它们可以是一种方便且经济高效的方式来帮助你满足蛋白质需求。