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铁是一种矿物质，存在于血红蛋白中，血红蛋白是一种将氧气从肺部输送到组织的蛋白质，肌红蛋白是另一种为肌肉运输和储存氧气的蛋白质。
它也是脑细胞发育、身体生长和激素合成所必需的，它还支持肌肉代谢(
铁有两种类型:血红素铁和非血红素铁。植物和铁强化产品只含有非血红素铁，而动物食物来源同时含有这两种铁。富含铁的食物有红肉、内脏、海鲜、坚果、豆类和绿叶蔬菜。
尽管如此，一些人群可能铁摄入量不足，吸收受损，或铁需求增加。因此，他们可能有缺铁的风险，这可能导致疲劳，头晕，虚弱，以及其他症状(
这些人群通常包括婴儿和儿童、运动员、经期大出血的人、孕妇、胃肠道疾病或癌症患者以及经常献血的人。
幸运的是，有很多铁补充剂可以帮助恢复你的铁储备。
以下是2022年最好的11种铁补充剂。
- 贫血的最佳铁补充剂:索恩铁双甘氨酸
- 最实惠的铁补充剂:大自然制造铁65毫克片剂
- 含维生素C的最佳铁补充剂:Pure封装OptiFerin-C
- 最好的含维生素C的素食铁补充剂:生命花园维他命代码生铁
- 最佳订阅铁补充剂:保健/铁，人格铁与维生素C
- 最佳含铁复合维生素:索恩基本产前，仪式女性必需复合维生素18+
- 最好的素食铁补充剂:现在铁
- 最佳素食铁补充剂:MegaFood Blood Builder
- 最佳咀嚼铁补充剂:克莱尔实验室咀嚼铁螯合剂
在选择铁补充剂时，考虑几个因素是很重要的。
铁补充剂是你的正确选择吗?
如果你正在治疗一种现存的缺铁或者铁含量低，或者你想保持健康的铁含量。
如果你有健康的铁储备，可以通过饮食摄入来维持，你就不应该补充铁。
除非医疗保健专家建议，否则永远不要给你的孩子补充铁。儿童比成人更容易患上铁中毒(
一些缺铁性贫血的人如果口服铁不起作用，如果他们不能正确地吸收铁，或者他们的铁损失太大，不能用口服补充剂治疗，可能需要输注铁。
总的来说，一定要和医疗保健专业人员谈谈，看看铁补充剂是否适合你。
你应该带哪种熨斗?
对于那些喜欢的人需要补充铁在美国，选择合适的产品似乎很难，因为有太多不同类型的铁补充剂可供选择。
最流行的类型是亚铁和含铁铁盐，包括硫酸铁、葡萄糖酸铁、硫酸亚铁和柠檬酸铁。
由于其较高的溶解度，亚铁比铁铁更具有生物利用性，这意味着它更容易被你的身体吸收(
你也可以发现其他形式的铁，如血红素铁多肽(HIP)，羰基铁，铁氨基酸螯合物和多糖铁配合物(PIC)。
某些形式的铁，如硫酸亚铁，比其他形式的铁更容易引起胃肠道紊乱，如便秘，如甘氨酸螯合铁(
如何补充铁
缺铁性贫血通常用每日口服铁补充剂至少3个月来补充铁储备。对于某些人，医疗专业人员可能会建议在血红蛋白水平恢复正常后继续服用铁补充剂(
对于缺铁的人来说，只吃铁补充剂是个好主意，因为复合维生素中常见的其他营养素，如钙，可能会抑制铁的活性铁的吸收．
此外，你应该在两餐之间服用铁补充剂，不应将其与茶、咖啡、牛奶或其他可能抑制铁吸收的食物或饮料搭配使用。
相反，把铁和维生素C一起摄入是个好主意，比如橙汁或灯笼椒，因为它可以帮助增强铁的吸收。
在购买铁补充剂时，寻找高质量的产品，这些产品的质量和纯度低于第三方测试，由可信的组织，如保险商实验室(UL)，美国药典,NSF国际．
剂量
与医疗保健专业人员讨论适当的剂量。如果你缺铁，你需要的铁比大多数人每天需要的要多。
铁的剂量是不同的，取决于你摄入的铁的形式。对于缺铁的人，专家通常建议每天服用不同剂量的铁，以达到每天100-200毫克的单质铁(
然而，最近的研究表明，每天服用小剂量的铁，每隔一天服用铁，可能有助于提高吸收和耐受性(
此外，那些每天需要额外补充铁来维持健康铁水平的人通常比缺铁的人需要更少的铁剂量。
如果你铁储量低，缺铁，或者出于任何原因需要额外的铁，医疗保健专业人员可以为你推荐最适合你的剂量。
这篇文章根据以下标准检查铁补充剂:
- 质量。铁补充剂经过质量和纯度测试，最好是由第三方机构进行测试。
- 铁类型。这些补充剂含有易吸收的铁。
- 其他营养素。这种补充剂不含损害铁吸收的营养物质，可能含有促进铁吸收的营养物质。
- 剂量。这些补品含有有效剂量的铁。
- 价格。我们包括了适合各种预算的产品。
- 审查。所包括的所有产品都经过审查，以确保它们符合Healthline的医疗和业务标准。雷竞技app官网
价格说明
以美元符号($ - $$$)表示的一般价格范围如下。1美元符号表示产品相当实惠，而3美元符号表示价格区间较高。
一般来说，每盒的价格在0.04美元到0.86美元之间，或者10.35美元到42.99美元之间，尽管这可能会根据你在哪里购物而有所不同。
定价指南
- ＄=每份低于0.20美元
- $ $每份$0.20 - $0.40
- $ $ $=每份超过0.40美元
最好的铁补充剂贫血
索恩铁双甘氨酸
- 价格:$ $
- 类型:二甲铁(甘氨酸螯合铁)
- 剂量:每天1粒
缺铁性贫血是一种常见的情况，当你体内的铁含量过低时就会发生(
缺铁性贫血有很多原因，包括铁摄入不足、怀孕、月经期间失血和铁吸收问题(
虽然有些人可能会注意到低能量水平和呼吸短促等症状，但许多人直到常规血液检查后得到诊断才意识到他们患有贫血。
根据你缺铁的严重程度，保健专家可能会建议服用口服铁补充剂。
虽然有很多产品可供选择，但索恩铁双甘氨酸酸钠是对抗贫血的最佳产品之一，因为它是由最负盛名的补充剂品牌之一制造的，只含有铁。
更重要的是，每粒胶囊含有139%的双甘氨酸铁螯合物形式的铁，这种铁更容易被你的身体吸收，比其他形式的铁更不容易引起胃肠道副作用，如硫酸亚铁(
该产品还获得了美国国家科学基金会(NSF)的体育认证，这意味着它不含大多数体育组织禁止的物质，因此对运动员来说是安全的。
此外，索恩的设施还经过多个国际第三方组织的认证，其中包括澳大利亚医疗用品管理局，这是澳大利亚政府卫生部管理的监管机构。
优点
- 第三方验证
- 医疗保健专业人员的信赖
- NSF体育认证
- 无谷蛋白
- 不含人工色素和香料
- 不太可能引起胃肠道副作用
缺点
- 在当地商店很难买到吗
- 不适合遵循纯素饮食的人
最实惠的铁补充剂
大自然制造铁65毫克片剂
- 价格:＄
- 类型:硫酸亚铁
- 剂量:每天一片
Nature Made宣称每粒胶囊含有65毫克铁——这是每日铁需要量的361%，或相当于325毫克硫酸亚铁。
硫酸亚铁是一种常见的高溶解度铁的补充形式，这意味着它更快地释放铁离子，因此更容易吸收(
然而，这种形式的铁比其他形式的铁更容易引起胃肠道的副作用，如便秘(
该产品由USP认证，这是一个测试质量的第三方组织，包括产品的纯度、效力和性能。
优点
- 第三方测试
- 负担得起的
- 提供更高剂量的铁
- 无谷蛋白
- 不含人工香料或色素
缺点
- 可能会引起胃肠道的副作用，比如便秘
- 不适合素食者
最好的铁补充剂和维生素C
Pure封装OptiFerin-C
- 价格:$ $
- 类型:铁bisglycinate
- 剂量:每天1粒
OptiFerin-C含有28毫克双甘氨酸铁和100毫克维生素C。
维生素C通常被添加到铁补充剂中，因为它可能有助于促进吸收(
这种补充剂是符合犹太教规的，素食主义者友好的，不含麸质，大豆和乳制品。
它也是在cgmp认证的设施中生产的，这意味着这些设施遵守美国食品和药物管理局(FDA)制定的现行良好生产规范指南。
纯封装产品超过了USP的标准，USP是一个为膳食补充剂的质量和纯度设定严格标准的组织(8）.
根据该公司的网站，Pure encapsulation的产品由第三方实验室进行测试，包括Skilliker、Eurofins、Intertek和Advanced laboratories。
优点
- 高质量标准
- 第三方测试
- 认证的无谷蛋白
- 非转基因认证
- 素食主义者
- 含有维生素C
缺点
- 在当地商店很难买到
最好的纯素铁补充剂和维生素C
生命花园维他命代码生铁
- 价格:$ $ $
- 类型:糙米螯合物
- 剂量:每天1粒
生命花园维生素代码生铁提供22毫克全食物铁和25毫克维生素C。
“天然食物铁”一词的意思是铁来自生食产生的营养物质。
它还表明，补充剂的生产没有高温，合成粘合剂或填料，或人工香料，甜味剂，色素或添加剂。
此外，该产品含有有机水果和蔬菜混合物，以及益生菌和酶混合物，以支持消化。
所有的生命花园产品都是在fda认证的工厂生产的。这种补充剂也被认证为纯素食，非转基因，犹太，生的，无麸质。
优点
- 认证有很多纯素食
- 认证的无谷蛋白
- 非转基因认证
- 在fda认证的工厂生产
- 含有维生素C
缺点
- 昂贵的
- 没有第三方测试纯度和准确性
最好的铁补充剂订阅
保健/铁
- 价格:＄
- 类型:二甘氨酸亚铁螯合物
- 剂量:每天1粒
Care/of是一项订阅维生素服务，允许你做一个测试来个性化你收到的维生素和补充剂。
该品牌提供的补充剂之一是铁补充剂。
这种补充剂含有18毫克铁，如双甘氨酸亚铁螯合物，它比其他铁形式如硫酸亚铁更不容易引起便秘等胃肠道症状(
该补充剂也是素食，无麸质，非转基因，并与维生素C配制，更容易吸收(
优点
- 不太可能引起胃肠道副作用
- 素食主义者
- 无谷蛋白
- 非转基因
- 含有维生素C
缺点
- 未经第三方测试或认证
人格铁与维生素C
- 价格:$ $
- 类型:铁Ferronyl
- 剂量:每天1粒
Persona是另一个个性化订阅服务，它要求用户做一个测试，并根据他们的个人需求发送维生素和补充剂。
Persona提供了一种铁补充剂，配方很容易吸收，对胃很温和。
它含有18毫克铁，包括维生素C的吸收。
虽然这种维生素不含麸质和主要过敏原，但它是在可能发生交叉污染的设施中生产的。因此，对于那些严重食物过敏或敏感的人来说，这并不理想。raybet雷竞技下载
优点
- 非转基因
- vegetarian-friendly
缺点
- 未经第三方测试
- 可能不适合那些有严重食物过敏或不耐受的人raybet雷竞技下载
最好的含铁复合维生素
索恩基本产前
- 价格:$ $ $
- 类型:二甲铁(甘氨酸螯合铁)
- 剂量:每天3粒
虽然索恩基本产前是为孕妇和哺乳妇女设计的，但它也可以作为多种维生素使用，为那些正在寻找多种维生素的人提供超过100%的日常铁需求。
这产前补充以高生物利用度的形式提供167%的每日所需铁二甲铁(甘氨酸螯合铁)．它还含有维生素C;锌;叶酸;碘;硒;维生素B6、B12和D;还有许多其他对女性健康很重要的营养素。
索恩基本产前是一个全面的复合维生素，适合育龄妇女谁需要额外的铁在他们的饮食。
优点
- 第三方验证
- 医疗保健专业人员的信赖
- 无谷蛋白
- 不含人工色素和香料
- 含有一系列对女性健康至关重要的营养物质
缺点
- 在当地商店很难买到吗
- 专为营养需求较高的女性设计，可能不适合所有女性
18岁以上女性仪式必需复合维生素
- 价格:$ $ $
- 类型:铁bisglycinate
- 剂量:每天2粒
仪式必需的女性18+复合维生素是专为人们寻求帮助填补他们的饮食空白。
具体来说，薄荷味胶囊含有甘氨酸铁，它可能比其他类型的铁更容易吸收，引起的胃肠道不适也更少(
这种补充剂还包括一些你可能很难从食物中获得足够的营养物质，包括维生素D，DHA和叶酸。
与许多其他复合维生素不同，它不含钙，钙会干扰铁的吸收(
只要记住，虽然多种维生素是素食主义者友好的，但它缺乏一些营养物质，人们遵循一个素食可能摄入不足，包括碘和锌(
它的镁含量也很低，除了叶酸和B12之外，不含维生素C或许多B族维生素。
仪式维生素经过第三方测试，并具有缓释胶囊，更容易消化。
优点
- 第三方测试
- 易吸收的铁的形式
- 也含有维生素D, DHA和叶酸
- 素食者友好
- 不含谷蛋白和主要过敏原
缺点
- 不是一种综合性的复合维生素——缺少几种关键的营养成分
- 只能满足44%的铁需求，这对一些缺铁的人来说可能不够
最好的素食铁补充剂
铁18毫克
- 价格:＄
- 类型:二甲铁(甘氨酸螯合铁)
- 剂量:每天1粒
NOW以提供高质量的产品和合理的价格而闻名。
这种补充剂以双甘氨酸铁螯合物的形式提供了每胶囊18毫克的铁，每瓶包装120胶囊。
此外，该产品通过了UL认证，这是一个第三方测试机构，确保产品符合严格的安全标准。
它也被认证为犹太，清真和非转基因食品。
虽然它不含麸质或主要过敏原，但NOW补充剂是在可能发生交叉污染的设施中生产的。
箴
- 第三方认证
- 很容易找到
- 负担得起的
- 非转基因
- vegetarian-friendly
缺点
- 有严重食物过敏或不耐受者不宜食用raybet雷竞技下载
最好的纯素铁补充剂
MegaFood Blood Builder
- 价格:$ $ $
- 类型:铁bisglycinate
- 剂量:每天一片
MegaFood Blood Builder提供26毫克双甘氨酸铁，以及15毫克维生素C提高吸收。
此外，该产品还提供叶酸和B12，这两种物质对维持健康的血细胞都很重要。
所有MegaFood补充剂都经过六个第三方测试机构的验证。该公司的认证包括B公司，NSF无麸质，非转基因，犹太洁食，素食和草甘膦无残留。
但是，请记住，这些产品并没有经过第三方的准确性或效力测试。
优点
- NSF-certified无谷蛋白
- 非转基因认证
- 认证的素食主义者
- 第三方认证的草甘膦无残留
缺点
- 昂贵的
- 未经第三方准确性测试
最好的可咀嚼铁补充剂
克莱尔实验室咀嚼铁螯合剂
- 价格:$ $
- 类型:三甘氨酸铁螯合物
- 剂量:每天一片咀嚼片
就像液体补充剂一样，咀嚼补充剂是摄取维生素和矿物质的一种方便和美味的方式。
Klaire Labs可咀嚼铁螯合物提供30毫克的铁元素，如三甘氨酸螯合铁，这是一种高度可吸收的铁形式。
这种药片有天然的樱桃味，比市场上许多其他咀嚼补充剂含有更少的添加糖。
本产品不含常见过敏原，包括牛奶/酪蛋白、鸡蛋、鱼、贝类、树坚果、花生、小麦、麸质和大豆。它也不含人工色素、香料和防腐剂。
Klaire Labs补充剂在cgmp认证的设施中生产。
优点
- 如果你不能忍受液体或药片，这是个不错的选择
- 不含主要过敏原
- 免费来回M人工色素，香料和防腐剂
- 非转基因
- vegetarian-friendly
缺点
- 未经第三方测试
- 昂贵的
以下是我们的最佳选择的对比:
| 索恩铁双甘氨酸 | 大自然造铁 | Pure封装OptiFerin-C | 生命花园维他命代码生铁 | 保健/铁 | 人格铁与维生素C | 索恩基本产前 | 18岁以上女性仪式必需复合维生素 | 现在铁 | MegaFood Blood Builder | 克莱尔实验室咀嚼铁螯合剂 | |
| 价格 | $ $ | ＄ | $ $ | $ $ $ | ＄ | $ $ | $ $ $ | $ $ $ | ＄ | $ $ $ | $ $ |
| 剂量 | 1胶囊 | 1平板电脑 | 1胶囊 | 1胶囊 | 1胶囊 | 1胶囊 | 3胶囊 | 2胶囊 | 1胶囊 | 1平板电脑 | 1咀嚼片 |
| % DV | 139% | 361% | 156% | 120% | 100％ | 100％ | 167% | 44% | 100％ | 170% | 167% |
| 优点 | •第三方认证 •美国国家科学基金会体育认证 •无谷蛋白 •不太可能引起胃肠道副作用 |
•第三方测试 •可负担得起的 •更高剂量 •无谷蛋白 |
•第三方测试 含有维生素C •无谷蛋白 •非转基因 •素食 |
•天然食品成分 •素食 •无谷蛋白 •非转基因 含有维生素C •CGMP设施 |
•不太可能引起胃肠道副作用 •素食 •无谷蛋白 含有维生素C •非转基因 |
•非转基因 •素食 含有维生素C |
•第三方测试 •无谷蛋白 •产前质量 含有维生素C |
•第三方测试 •维生素 •素食 •无谷蛋白 |
•第三方测试 •可负担得起的 •素食 •非转基因 •容易找到 |
•对除草剂和杀虫剂进行测试 •无谷蛋白 •非转基因 •素食 含有维生素C |
•无主要过敏原 •非转基因 •素食 |
| 缺点 | •在当地商店很难买到 •不是素食主义者 |
•可能导致胃肠道副作用 •不是素食主义者 |
在当地商店很难买到 | •贵 •未经第三方测试 |
未经第三方测试或认证 | 未经第三方测试 | 可能并不适合所有人 | •只满足44%的铁需求 •不是综合复合维生素 |
交叉污染的潜在风险 | •贵 •未经第三方测试 |
•未经第三方测试 •贵 |
如上所述，某些形式的铁比其他形式的铁更容易引起便秘等胃肠道症状。
铁补充剂也可能与某些药物相互作用。
例如，铁补充剂可能会减少用于治疗帕金森病的药物的吸收，并可能降低左甲状腺素的有效性，左甲状腺素是一种用于治疗甲状腺功能减退、甲状腺肿和甲状腺癌的常用药物。
另一方面，一些药物，如用于治疗胃酸反流或胃溃疡的质子泵抑制剂，可以减少铁的吸收，因为它们降低了胃酸的分泌，而胃酸在铁的吸收中起着关键作用。
摄入过多的铁会导致副作用，其中一些可能是危险的。
例如，每磅体重9毫克(每公斤体重20毫克)的铁元素量通常是耐受良好的，但每磅体重9 - 27毫克(每公斤体重20 - 60毫克)的剂量可能是轻度至中度毒性(
服用剂量超过每磅27毫克(每公斤60毫克)可引起危险症状，并可危及生命(
这就是为什么在开始服用铁补充剂之前，与医疗保健专业人员讨论适当的剂量是很重要的。
此外，重要的是要把铁补充剂放在儿童够不到的地方，因为儿童比成年人更容易受到铁中毒的影响。孩子们可能会把铁补充剂误认为糖果而摄入大量，这可能是致命的(
只有确诊缺铁的人才应该服用补铁剂。
因此，铁储备充足的人应该继续通过食物而不是补充剂来满足他们的铁需求。
如果你已经有了某种疾病，或者正在服用可能与铁补充剂相互作用的药物，在服用铁补充剂之前，与医疗保健专业人员交谈是很重要的。
同样，由于担心铁毒性，儿童只能在医疗保健专业人员的指导和监督下服用铁补充剂。
铁丸真的有用吗?
是的，对大多数人来说。口服铁补充剂通常是治疗缺铁性贫血的首选。
然而，一些缺铁性贫血的人如果口服铁没有反应，如果他们不能正确地吸收铁，或者如果他们的铁损失太大，不能用口服铁补充剂治疗，可能需要输注铁。
补充铁的最佳方式是什么采取?
这取决于你的具体健康需求。
市场上有多种形式的生物可利用铁。最常见的是亚铁铁盐和含铁铁盐，包括硫酸铁、葡萄糖酸亚铁、硫酸亚铁和柠檬酸铁。
某些类型的铁，如双甘氨酸亚铁螯合物，比其他形式的硫酸亚铁更不容易引起便秘等胃肠道症状。
怎样才能快速提高体内的铁含量?
增加你的铁含量需要时间，尤其是当你的血液中铁含量很低的时候。如果你缺铁，医疗保健专业人员可以推荐一个个性化的治疗方案。
一般来说，缺铁性贫血的治疗是每天口服铁补充剂至少3个月，以补充组织铁储备。
我应该服用铁补充剂吗?
只有在治疗现有铁缺乏或铁储量低或维持健康铁水平的必要情况下，你才应该服用铁补充剂。
如果你有健康的铁储备，可以通过饮食摄入来维持，通常不建议服用铁补充剂。
如果你想检测铁含量，请联系医疗保健专业人员。
我应该补充多少铁呢?
你可能摄入的铁量会有所不同，这取决于你的铁水平。
对于缺铁的人来说，通常建议每天服用不同剂量的铁，以达到每天100-200毫克的单质铁。
然而，研究表明，每天服用小剂量的铁，每隔一天服用铁，可能有助于提高吸收和耐受性(
向医疗保健专业人员询问具体的剂量说明。
除非有专业医疗人员的建议和监督，否则绝不服用大剂量的铁片。
我可以服用什么铁补充剂来避免便秘?
有一些方法你可以避免或缓解便秘在服用铁补充剂时。你可以试着把推荐的剂量分散到一天中的几个小剂量，并保持水分。
一开始服用推荐剂量的一半，然后在几天内慢慢增加剂量，直到达到推荐剂量，这也是一个好主意。
此外，在购买补充剂之前，一定要考虑铁的形式。某些形式的铁，如硫酸亚铁，比其他形式的铁更容易引起便秘，如双甘氨酸螯合铁(
如果你还在便秘，a大便软化剂可能会有帮助。在尝试之前一定要和专业的医疗保健人员谈谈。
实用的辅食购物指南
看看下面这两篇文章，你就能轻松地购买保健品了:
铁是一种重要的矿物质，是氧气运输和健康红细胞形成所必需的。
虽然通过富含铁的天然食物来满足铁的需求总是最好的，但有时补充剂可能是必要的，以帮助你满足日常铁的需求。
很多类型的铁补充剂都含有不同的剂量和形式的矿物质。
记住，在服用任何新的补充剂之前，请咨询医疗保健专业人员，并考虑上述因素，以帮助你选择高质量的产品。
