从剧烈的头痛到胃痛、疲劳和易怒，我们很多人都太熟悉一长串的宿醉症状了，这些症状通常都是在酗酒的夜晚出现的。
虽然所谓的宿醉解酒方法并不少见，比如喝一杯腌黄瓜汁或在喝酒前在腋下摩擦一个柠檬，但只有少数是有科学依据的。
幸运的是，有几种方法可以缓解宿醉的症状，你也可以采取一些措施来预防或限制宿醉。
这篇文章介绍了预防或缓解宿醉的6种简单、有证据的方法。
1.避免和同类人一起喝酒
通过乙醇发酵的过程，糖被转化为二氧化碳和乙醇，也被称为酒精。
副产品有毒的化学副产品，也在这个过程中形成少量。不同的酒精饮料含有不同的量(
一些研究发现，饮用含有大量同类物质的饮料会增加宿醉的频率和严重程度。同系物也可能减缓酒精的代谢，从而延长你的症状(
类似物含量低的饮料包括伏特加、杜松子酒和朗姆酒(
与此同时，龙舌兰酒、威士忌和干邑的同类酒含量都很高，波旁威士忌的同类酒含量最高。
在一项较早的研究中，95名年轻人喝了足够多的伏特加或波旁威士忌，使呼吸中的酒精浓度达到0.11%。那些喝高酒精含量波旁威士忌的人比喝低酒精含量伏特加的人宿醉更严重。
根据另一项对8人进行的小型研究，更高的酒精戒除率可能与宿醉严重程度降低有关。换句话说，你的身体处理酒精的速度越快，你宿醉的症状就越少。3.）.
选择类似物含量低的饮料有助于加快酒精的代谢，从而减少宿醉的发生率和严重程度。然而，仍然需要更近期、高质量的研究。
总结选择类似物含量低的饮料，如伏特加、杜松子酒和朗姆酒，可以减轻宿醉的严重程度和频率，但还需要更多的研究。
2.保持水分
饮酒会导致脱水以几种不同的方式。
首先，酒精有利尿作用，这意味着它会增加尿液的产生。这会导致身体机能正常运转所需的液体和电解质的流失。
其次，过量饮酒会导致呕吐和腹泻，导致液体和电解质的进一步损失(
虽然脱水不是宿醉的唯一原因，但它会导致许多常见的宿醉症状，包括口渴加重、疲劳、头痛和头晕。
因此，增加水的摄入量可能会缓解宿醉的一些症状，甚至有可能完全预防宿醉。
喝酒的时候，一个好的规则是轮流喝一杯水和一杯酒精饮料。虽然这并不一定能防止脱水，但它可以帮助你调节酒精摄入量。
在接下来的一天里，当你感到口渴的时候就喝水来保持水分。
总结饮酒会导致脱水，这可能会加重某些宿醉症状。多喝水可以减轻宿醉症状，如口渴、疲劳、头痛和头晕。
3.充足的睡眠
酒精会导致睡眠障碍，对某些人来说，可能与睡眠质量和持续时间下降有关。
虽然少量到适量的酒精可能会开始促进睡眠，研究表明，大量服用和长期服用会扰乱睡眠模式(
虽然睡眠不足不会导致宿醉，但它会让宿醉变得更糟。疲劳、头痛、易怒等症状会因睡眠不足而加重。
睡个好觉，让你的身体恢复可以缓解你的症状，让宿醉变得更容易忍受。
总结饮酒会影响你的睡眠。睡眠不足会导致宿醉症状，如疲劳、易怒和头痛。
4.吃好早餐
吃一个丰盛的早餐是治疗宿醉最著名的方法之一。
一个原因是一顿好的早餐可以帮助你保持稳定的血糖水平。虽然低血糖水平不一定是宿醉的原因，但它们通常与宿醉有关。
低血糖还会加重某些宿醉症状，包括恶心、疲劳和虚弱。
事实上，一些研究表明，保持适当的血糖水平可以减轻饮酒引起的一些身体变化，如血液中酸的积聚。
过度饮酒会破坏血液中化学物质的平衡，导致代谢性酸中毒，其特征是酸度增加。它通常伴有恶心、呕吐和疲劳等症状。
除了有助于减轻某些宿醉症状，吃一顿健康的早餐还可以提供重要的维生素和矿物质，这些维生素和矿物质可能会因过量饮酒而消耗殆尽。
虽然评估特定食物对宿醉症状影响的研究有限，但一些研究表明，l -半胱氨酸——一种在鸡蛋、酸奶和燕麦中发现的氨基酸——可能是有益的。
多吃富含锌的食物——如坚果、种子、鸡蛋、奶制品和全谷物——也可能与减轻宿醉严重程度有关。
总结吃一顿好的早餐可以帮助维持你的血糖水平，提供重要的维生素和矿物质，并减轻宿醉的症状。
5.尝试某些补充剂
虽然研究有限，但一些研究表明，某些补充剂可以缓解宿醉。
以下补充剂已被研究用于减轻宿醉症状:
- 红参。一项较早的研究发现，补充红参可降低血液中的酒精含量和宿醉严重程度(
15 ）. - 仙人掌。一些研究表明，这种仙人掌有助于治疗宿醉。2004年的一项研究发现，仙人球提取物可以减轻宿醉症状。它甚至将出现严重症状的风险降低了一半(
16 ）. - 姜。一项较早的研究发现a姜、红糖和橘子提取物可以改善宿醉症状。根据试管和动物研究，生姜中发现的化合物也可以防止酒精引起的肝损伤(
17 ，18 ，19 ）. - 琉璃苣油。一项研究发现，含有仙人球油和琉璃苣油(一种从红星花种子中提取的油)的补充剂可以减轻88%的参与者的宿醉症状(
20. ）. - 西伯利亚人参。一项研究发现，补充刺五加提取物(也被称为西伯利亚人参)可以缓解一些宿醉症状，并降低总体严重程度(
21 ）.
但要记住，目前还缺乏针对人类的研究，而且大多数现有的研究都已经过时。因此，需要进一步的研究来评估补充剂如何有效地减轻宿醉症状。
总结一些补充剂，包括红参、仙人球、生姜、琉璃苣油和刺五加，已被研究用于减轻宿醉症状的能力。不过，还需要更多的研究。
6.吃点止痛药
非处方止痛药，包括非甾体抗炎药(NSAIDs)，可以帮助缓解与宿醉相关的某些症状。
事实上，非甾体抗炎药布洛芬和阿司匹林常用于减轻疼痛和治疗常伴随宿醉的问题，如头痛和肌肉疼痛(
此外，一项小型研究发现，与安慰剂相比，由一种叫做萘普生的非甾体抗炎药和一种叫做非索非那定的抗组胺药制成的药物能显著减轻宿醉的严重程度。
然而，如果你有恶心或胃痛等症状，你就不应该使用这些药物，因为它们会刺激你的消化系统，使你的症状恶化。
此外，请记住，含有对乙酰氨基酚的止痛药，如泰诺，与酒精混合使用时会增加肝损伤的风险。不要用这些来治疗宿醉(
总结非甾体抗炎药可能有助于治疗某些宿醉症状，并可以减轻严重程度。然而，千万不要用对乙酰氨基酚来治疗宿醉，如果你有恶心或胃痛等消化系统症状，也不要使用非甾体类抗炎药。
