梨是甜的,钟形的水果,喜欢自古以来。他们可以吃脆或柔软。

它们不仅美味,还提供科学支持的健康有很多好处。

这里有9梨令人印象深刻的健康的好处。

1。高营养

梨有许多不同的品种。巴特利特,博斯克梨和D 'Anjou梨是最受欢迎的之一,但在100年全球种植类型( 1 )。

一个中型的梨(178克)提供了以下营养( 2 ):

  • 热量:101年
  • 蛋白质:1克
  • 碳水化合物:27克
  • 纤维:6克
  • 维生素C:12%的
    每日价值(DV)
  • 维生素K:6%的DV
  • 钾:4%的DV
  • 铜:16%的DV

这个服务还提供了少量的叶酸、维生素A原、烟酸。叶酸和烟酸是重要的细胞功能和能源生产,而维生素A原支持皮肤健康和伤口愈合( 3 , 4 , 5 )。

梨是同样的丰富来源重要的矿物质,如铜和钾。铜在免疫过程中发挥作用,胆固醇代谢和神经功能,而钾艾滋病肌肉收缩和心脏功能( 1 , 6 , 7 , 8 )。

更重要的是,这些水果是多酚的极好来源抗氧化剂,防止氧化损伤。一定要吃整个梨的皮有六倍比肉多酚( 9 , 10 )。

总结梨子特别丰富
在叶酸、维生素C、铜、钾。他们也的良好来源
多酚抗氧化剂。

2。可以促进肠道健康

梨可溶性和不可溶性纤维的极好来源,这是必不可少的消化系统健康。这些纤维有助于维持肠道规律通过软化和膨胀凳子( 11 )。

一个中型梨(178克)包6克的纤维- 22%的日常纤维需求( 2 , 12 )。

此外,可溶性纤维饲料健康的细菌在你的肠道。这样,他们认为益生元,与健康老龄化和改进的免疫( 12 )。

值得注意的是,纤维可以帮助缓解便秘。与这个条件在四周的一项研究中,80名成年人接受24克果胶-纤维中发现的那种水果每一天。他们经历过便秘救济和水平的提高,健康的肠道细菌( 13 )。

梨皮含有大量的纤维,最好是吃这种水果削皮( 2 )。

总结梨提供饮食
纤维,包括益生元,促进排便规律,便秘
救援,整体消化系统健康。大多数纤维从你的梨,吃
它的皮肤。

3所示。含有有益的植物化合物,

梨提供许多有益的植物化合物,这些水果给他们不同的色调。

例如,花青素借给一个红宝石色调一些梨。这些化合物可以改善心脏健康和加强血管( 14 , 15 )。

虽然具体研究梨花青素是必要的,众多的人口研究表明anthocyanin-rich摄入量高的食物,比如浆果与降低心脏病的风险( 16 )。

梨绿色皮肤的功能叶黄素和玉米黄质,两种化合物必要保持视力敏锐,尤其是随着你的年龄( 17 )。

再一次,这些有益的植物化合物,主要集中在皮肤( 15 , 18 , 19 )。

总结梨港很多
有益的植物化合物。那些在红梨可以保护心脏健康,
这些绿色梨可能促进眼睛健康。

4所示。有抗炎作用

虽然炎症是一种正常的免疫反应,慢性炎症或长期会损害你的健康。这是与某些疾病有关,包括心脏病和2型糖尿病( 20. )。

梨富含黄酮类抗氧化剂,帮助抗炎症和疾病可能会降低你的风险( 14 )。

几家大型评论系高黄酮摄入降低心脏病和糖尿病的风险。这种效应可能是由于这些化合物的抗炎和抗氧化性能( 21 , 22 , 23 )。

更重要的是,梨包一些维生素和矿物质,如铜和维生素C和钾,也对抗炎症(6, 24 , 25 )。

总结梨是一种丰富的来源
类黄酮的抗氧化剂,可以帮助减少炎症和
预防某些疾病。

5。可能提供抗癌效果

梨含有各种化合物可能具有抗癌特性。例如,花青素和肉桂酸的内容已被证明对抗癌症( 15 ,26, 27 )。

一些研究表明,饮食富含水果,包括梨,可能防止某些癌症,包括肺,胃和膀胱( 28 , 29日 )。

一些人口研究表明富含类黄酮素的水果如梨也可以防止乳腺癌和卵巢癌,做这个水果一个特别聪明的选择女性( 30. , 31日 , 32 )。

尽管多吃水果可能降低患癌症的风险,还需要更多的研究。梨也不应该被认为是一种替代治疗。

总结梨含有许多强有力的
可能有抗癌特性的植物化合物。然而,更多的研究
是必要的。

6。与糖尿病的风险较低

梨——尤其是红色品种——也许会有帮助降低糖尿病风险。

一个超过200000人的大型研究发现,每周吃5或更多份anthocyanin-rich水果喜欢红色梨与2型糖尿病的风险低23% ( 33 , 34 )。

此外,老鼠的一项研究指出,植物化合物,包括花青素,梨皮表现出糖尿病和抗炎作用(35)。

更重要的是,在梨减慢消化纤维,给你的身体更多的时间来分解和吸收的碳水化合物。这还可以帮助调节血糖水平,有可能帮助预防和控制糖尿病( 11 )。

总结梨可以帮助减少
2型糖尿病的风险由于其纤维和花青素的内容。

7所示。可能促进心脏健康

梨可以降低你患心脏病的风险。

他们的原花青素抗氧化剂可能减少心脏组织的刚度,降低低密度脂蛋白胆固醇(坏的管理者),增加高密度脂蛋白胆固醇(好)( 36 , 37 , 38 )。

果皮包含一个重要的抗氧化剂的槲皮素,被认为受益心脏健康通过减少炎症和降低心脏病的风险因素,比如高血压和胆固醇水平( 39 , 40 )。

40个成年人代谢综合征的一项研究中,一群症状,增加你心脏病风险,发现每天吃2中梨12周降低心脏疾病的风险因素,比如高血压和腰围( 41 )。

很大,17年的超过30000名女性的研究表明,每天每80克的水果以6 - 7%的速度减少心脏病的风险。背景下,1中梨重约178克( 2 , 42 )。

此外,定期摄入梨和其他食用水果被认为降低中风的风险。10年的一项研究在20000人确定,每25克的食用水果每天吃中风的风险降低了9% ( 43 )。

总结梨富含强效
抗氧化剂,如原花青素和槲皮素,可以促进心脏健康
通过提高血压和胆固醇。经常吃梨也可以
减少中风的危险。

8。可以帮助你减肥吗

梨是低热量,高水,富含纤维。这种组合使他们weight-loss-friendly食物,纤维和水可以帮助让你满。

当满,你自然不容易吃下去。

在一个为期12周的研究中,40个成年人每天吃2梨下跌到1.1英寸(2.7厘米)从他们的腰围( 41 )。

另外,10周的一项研究发现,女性在他们的饮食每天增加3梨平均减重1.9磅(0.84公斤)。他们也看到了改善血脂,心脏健康的一个标志( 44 )。

总结经常吃梨
可以帮助你感觉很饱,因为他们大量的水和纤维。在
这可能会帮助你减肥。

9。很容易添加到你的饮食

梨可以全年在大多数杂货店和容易找到。

吃——一把坚果如果你选择——他们使一个伟大的零食。也很容易将它们添加到您最喜爱的菜肴,如燕麦片、沙拉和果汁。

受欢迎的烹饪方法包括烘焙和偷猎。梨补充鸡肉或猪肉特别好。他们同样对与肉桂和肉豆蔻等香料,奶酪像英国和布里干酪,材料像柠檬和巧克力。

无论你选择吃,记得包括皮肤获取最需要的营养成分。

总结梨被广泛
可以,很容易添加到你的饮食。你可以吃整个的皮肤
或者结合到主菜。这些水果特别好吃
当烤或煮。

底线

梨是一个强国水果,包装纤维,维生素,有益的植物化合物。

这些营养物质被认为抗炎症、促进肠道和心脏健康,防止某些疾病,甚至援助减肥。

一定要吃皮,因为它港口这种水果的许多营养。