4的好处吗咖能够根(和潜在的副作用)

在秘鲁吗咖能够是一个工厂,一些人口已经使用了数千年的食品和药物( 1 )。

在过去的几十年里,吗咖能够越来越受欢迎。本文解释了什么是吗咖能够根,突显出4潜在好处,和答案是否添加到你的饮食安全。

玛咖是什么?

玛咖植物,科学被称为Lepidium meyenii,有时被称为秘鲁人参。

吗咖能够是一个十字花科蔬菜西兰花、菜花、白菜和甘蓝菜。

玛咖原产于秘鲁安第斯山脉的高原。

事实上,安第斯人栽培吗咖能够超过2000年了。这是为数不多的可食用的植物能在恶劣的天气条件超过4000米(13123英尺)在秘鲁安第斯山脉( 2 )。

传统上,安第斯人吗咖能够用作食物,食用发酵饮料或粥。此外,安第斯人吗咖能够用作天然药物来治疗各种疾病,如呼吸条件和风湿性疾病( 1 )。

吗咖能够产品的需求增长在最近几年,可能是因为声称工厂能促进性欲和生育能力。

因为上升吗咖能够在世界范围内的需求,人们开始大量生产这种植物在世界上的其他部分,包括中国云南省山区( 1 )。

吗咖能够根、植物最常用的部分,包含纤维、氨基酸、维生素和矿物质。

它还包含其他生物活性化合物,包括macamides macaridine、生物碱、硫配糖体,被认为是负责吗咖能够具有药用价值的来源( 2 )。

即使人声称吗咖能够支持健康在许多方面,研究目前有限,对于它的影响的研究结果喜忧参半。玛咖的有效性还需要更多的研究。

这里有一些潜在好处的玛咖。

总结

秘鲁人几千年来吗咖能够用作食物和天然药物。它已成为流行的世界在过去的几十年里,特别是生育的用途和性欲。

1。可能会增加性欲

一些证据表明,采取集中吗咖能改善性欲低下,或性欲低下。

2015年的一项研究在45正在经历的女人antidepressant-induced性功能障碍发现,每天服用3000毫克的吗咖能够根12周显著提高性功能和性欲与安慰剂相比 3 )。

2010年的回顾,包括四个高质量共有131人参加的研究发现,服用吗咖能够提高性欲至少6周后( 4 )。

然而,研究人员指出,这些研究包括在审查是小的,证据太有限公司得出结论。

尽管这项研究是有前途的,目前不清楚吗咖能够治疗性欲低下或有任何实际的好处性功能障碍。

总结

有限的证据表明吗咖能够有助于改善一些人的性欲。然而,这次研究是有限的。

2。可以改善男性的生育能力的某些方面吗

吃吗咖能够补充剂可以帮助改善生育精子的人的某些方面。

例如,研究表明,服用吗咖能够有助于提高精子浓度,或每毫升精液中的精子的数量。精子浓度男性生育能力密切相关( 5 , 6 , 7 )。

2020年的一项研究评估的影响吗咖能够69年男性精子计数低诊断出患有轻微或降低精子的能动性。精子的运动性是正常精子游泳的能力。

12周每天服用2克吗咖能够显著提高精液浓度与安慰剂治疗。然而,之间没有显著差异在精子的运动性治疗和安慰剂组( 6 )。

虽然这些结果是有前途的,这次研究是有限的。精心设计的研究需要调查吗咖对精液质量的影响男性生育能力和其他方面。

总结

吗咖能够有助于提高精子质量的某些方面。然而,还需要更多的研究来完全理解吗咖能够如何影响男性生育能力。

3所示。可以帮助缓解更年期的症状吗

更年期自然地发生在月经的人。这是永久的生命当月经停止的时间( 8 )。

天然雌激素下降发生在这段时间会导致一系列的症状,其中一些人可能觉得不愉快。这些包括潮热、阴道干涩、情绪波动、睡眠问题和易怒。

一些研究表明吗咖能够经历更年期的人可能受益,帮助减轻症状,包括潮热和睡眠中断( 9 , 10 )。

2011年,包括四个高质量的研究发现了一些证据表明更年期症状吗咖能够治疗有良好的效果。

然而,研究人员指出,没有足够的证据来确定安全性或有效性的吗咖能够治疗更年期症状( 11 )。

总结

根据有限的发现,吗咖能够有助于减轻更年期症状。然而,没有足够的证据来确定是否安全或有效治疗更年期症状吗咖能够在每一个人。

4所示。可以改善情绪和精力吗

有限的证据表明吗咖能够有助于提高能量水平,增强情绪在一些人群。

2016年的一项研究在175人生活在低或高海拔地区表明服用3克红色或黑色吗咖能够每天12周改善情绪和能量分数与安慰剂相比 12 )。

更重要的是,29岁绝经后的中国妇女在2015年进行的一项研究发现,与每天3.3克的吗咖能够治疗6周减少抑郁症的症状与安慰剂治疗( 13 )。

此外,旧的研究成果表明,玛咖可能有利于减少绝经后妇女的焦虑和抑郁症状( 14 )。

尽管吗咖能够可能有益影响情绪和能量水平,目前没有足够的证据很难得出结论。

总结

一些证据表明吗咖能够有助于提高能源和积极影响心情。然而,这次研究是有限的。

其他潜在的健康益处

人类研究调查的潜在的健康益处吗咖能够是有限的。

然而,动物研究的初步结果显示吗咖能够可能影响健康在以下方面:

• 可以帮助维持认知功能。啮齿动物的研究已经证明吗咖能够帮助改善认知功能和运动协调和可能有助于减缓与年龄相关的认知下降( 15 )。
• 可能受益良性前列腺增生(BPH)。发现从动物研究表明吗咖能够可能有助于减少炎症蛋白质和抑制良性前列腺增生或前列腺肿大( 16 )。
• 可能有益于皮肤健康。吗咖能够被证明能加快伤口愈合,和一个年长的研究发现,防止紫外线损伤,当应用于动物的皮肤( 17 , 18 )。

请记住,目前还没有证据表明这些潜在收益适用于人类,所以人类需要调查研究。

总结

有限的证据从动物研究表明吗咖能够有益于前列腺肥大,大脑健康和皮肤的健康。

安全性和副作用

研究表明,玛咖通常是安全的,它的使用并不相关的副作用。

175人2016年的一项研究发现,每天服用3克红色或黑色吗咖能够为12周是耐受性良好,没有严重副作用( 12 )。

人使用传统方法吗咖能够消费,如沸腾然后吃或喝,没有副作用,( 19 )。

目前,这不知道吗咖能够在怀孕期及哺乳期内是安全的消费,所以那些孕妇或哺乳期应该跟他们的医疗团队之前玛咖。

总结

对大多数人来说吗咖能够被认为是安全的。然而,如果你有一个健康状况或怀孕或哺乳,找一个可信的医疗专业之前,玛咖。它可能不合适或安全的每一个人。

如何使用吗咖能够

吗咖能够有多种形式,包括胶囊和粉末。

你可以加入玛咖粉果汁、麦片、烘焙食品,能量棒,等等。坚果,butterscotch-like味道,所以对很多甜的口味。

药用的最佳剂量尚未确定。然而,玛咖根粉的用量通常用于研究范围从1.5每天3克。

你能找到吗咖能够在一些超市,在健康食品商店,通过各种在线零售商。还有一个很好选择可以在亚马逊成千上万的评论。

如果你想确保你选择高质量吗咖能够或得到一个个性化的推荐剂量,与一个合格的注册营养师或医生等医疗保健专业。

总结

玛咖根粉是广泛使用,而且易于集成到你的饮食。

底线

虽然研究的潜在健康影响吗咖能够是有限的,一些证据表明,服用吗咖可能有助于改善性健康和生殖的某些方面,可能有助于减少更年期症状和改善某些人的情绪。

然而,科学家们需要研究吗咖能够更广泛,才能推荐治疗任何健康状况或症状。

如果你感兴趣吗咖能够,请咨询医疗专业第一。他们可以帮助你确定吗咖能够正确的选择对你的健康需求。