8健康益处的番石榴果实和树叶

番石榴树原产于中美洲热带。

果实椭圆形的形状与光绿色或黄色的皮肤和包含可食用的种子。更重要的是,番石榴叶用作草药茶,叶提取物作为补充。

番石榴果实富含抗氧化剂,维生素C,钾和纤维。这种不寻常的养分含量给他们健康有很多好处。

这里有8循证健康益处的番石榴果实和叶子。

一些证据表明,番石榴可以改善血糖控制。

几个试管和动物研究发现番石榴叶提取物改善血糖水平,长期血糖控制,胰岛素抵抗( 1 , 2 , 3 , 4 , 5 )。

这是个好消息对糖尿病患者或风险。

一些研究涉及人类还展示了令人印象深刻的结果。

19人的一项研究指出,喝番石榴叶茶降低餐后血糖水平。影响持续了两个小时( 3 )。

另一项研究在20个2型糖尿病患者发现喝番石榴叶茶降低血糖饭后水平10%以上( 3 )。

总结番石榴提取可能有助于改善糖尿病患者的血糖控制或处于危险之中。

番石榴可以帮助提高心脏健康在很多方面。

许多科学家认为,高水平的抗氧化剂和维生素在番石榴叶可能有助于保护心脏免受自由基损伤( 6 )。

的高水平钾和番石榴的可溶性纤维也认为有助于改善心脏健康。

此外,番石榴叶提取物与降低血压,降低“坏”的低密度脂蛋白胆固醇,增加“好”的高密度脂蛋白胆固醇( 7 )。

因为高血压和高水平的低密度脂蛋白胆固醇与更高的心脏病和中风的风险,采取番石榴叶提取物可能导致有价值的好处。

更重要的是,水果有益于心脏健康。

一项为期12周的研究在120年人们发现饭前吃成熟的番石榴整体血压下降造成8 - 9点,降低总胆固醇9.9%,“好”的高密度脂蛋白胆固醇的增加8% ( 8 )。

这同样的效果已经在其他几个研究(9, 10 )。

总结番石榴果实或叶提取物可能对心脏健康有积极的影响通过降低血压、降低坏胆固醇,增加好胆固醇。

许多女性痛经的经验——月经疼痛的症状,如胃痉挛。

然而,有证据表明,番石榴叶提取物可能减少痛经的疼痛强度。

197年的一项研究经历痛苦症状的妇女发现,每日服用6毫克的番石榴叶提取物导致疼痛强度降低。这似乎是更强大的比一些止痛药( 11 )。

番石榴叶提取物也被认为帮助缓解子宫痉挛( 12 )。

总结每日服用番石榴叶提取物可能有助于减少痛经的症状,包括痉挛。

番石榴的极好来源膳食纤维。

因此,多吃番石榴可能援助健康肠蠕动,防止便秘。

只有一个番石榴可以提供12%的每日推荐摄入量的纤维(13)。

此外,番石榴叶提取物可能有益于消化系统健康。研究表明,它可能会减少腹泻的强度和持续时间( 14 , 15 , 16 )。

一些研究也表明,番石榴叶提取物抗菌。这意味着它可以中和有害微生物在肠道,会导致腹泻( 14 , 17 )。

总结食用番石榴番石榴叶提取物可以预防或减少腹泻和便秘。

番石榴是一种weight-loss-friendly食物。

只有37卡路里在一个水果和推荐的每日纤维摄入量的12%,他们是一个填充,低热量的零食(13)。

不像其他低热量零食,它们富含维生素和矿物质,所以你没有失去重要的营养物质。

总结番石榴的纤维,低热量,这意味着他们可能会帮助你有饱腹感,帮助减肥。

番石榴叶提取物已被证明有抗癌效果。试管和动物研究表明,番石榴提取物可以预防甚至停止增长癌症细胞( 18 , 19 )。

这可能是由于高水平的强大的抗氧化剂,防止自由基破坏细胞,癌症的主要原因之一( 19 )。

试管的一项研究发现,番石榴叶油四倍更有效地阻止癌细胞的生长比某些抗癌药物( 20. )。

尽管试管实验的结果是有前途的,这并不意味着番石榴叶提取物有助于治疗癌症的人。任何索赔之前还需要进一步的研究。

总结番石榴的高水平的抗氧化剂可能有助于防止癌细胞的发展和增长。

低水平的维生素C与感染和疾病的风险增加。

番石榴是一个很好的方式获得营养,作为他们最富有的之一食物来源的维生素C。

事实上,一个番石榴提供参考每日摄入量的两倍(RDI)维生素c。这几乎是两倍你会吃一个橙子(13)。

维生素C中扮演一个重要的角色在维持一个健康的免疫系统( 21 )。

虽然它不是证明预防普通感冒,维生素C已经被证明可以减少感冒的持续时间( 22 )。

这也是与抗菌药物的好处。这意味着它可以帮助杀死细菌和病毒,严重时可能会导致感染( 21 )。

因为维生素C可以很容易地刷新你的身体,重要的是要定期通过饮食获得足够的。

总结番石榴是一个最富有的食物来源的维生素c,保持适当的水平的维生素是非常重要的防止疾病和感染。

各种维生素和抗氧化剂挤进一个番石榴对你的皮肤产生奇妙的作用。抗氧化剂可以保护你的皮肤免受损害,可以减缓它的衰老过程,帮助防止皱纹( 23 )。

更重要的是,番石榴叶提取物甚至可能帮助治疗痤疮当直接用于你的皮肤。

试管的一项研究发现,番石榴叶提取物是有效地杀死细菌acne-causing——可能由于其抗菌和抗炎属性( 24 )。

需要更多的研究来证实番石榴和番石榴提取的作用在维持健康的皮肤。

总结番石榴中的抗氧化剂和维生素可以帮助延缓皮肤的衰老,而番石榴叶提取物可以帮助治疗痤疮。

番石榴非常美味,富含营养。

这个热带水果低热量,含有大量的纤维,和一个优秀的一个健康的饮食习惯。

许多研究也支持番石榴叶提取物的好处,这是作为膳食补充剂。

一起,番石榴果实和叶提取物可能促进心脏健康,消化和免疫系统,除了其他好处。