大量证据表明，低碳水化合物饮食对减肥非常有效。
然而，就像任何饮食一样，人们有时会在达到理想体重前就停止减肥。
这篇文章探讨了15个常见的原因，为什么你在低碳水化合物饮食中可能没有减肥——或者可能感觉不到你没有减肥。
减肥不是一个线性的过程。总有一天天平会上升，也有一天会下降。这并不意味着这种饮食方式没有整体效果。
许多人减肥在低碳水化合物饮食的第一周，但这是主要是水的重量．在这个初始阶段之后，体重下降的速度会显著放缓。
另外，减肥并不等同于减脂．
这是有可能的，特别是如果你刚刚开始举重或增肌，你在减脂的同时也在增加肌肉重量。
要想知道你是否在减脂，可以尝试使用秤以外的其他测量方法。试着用卷尺量腰围。此外，你可以让医疗保健提供者每月左右测量一下你的体脂率。
你也可以试着拍照片来记录你的减肥情况，并注意你的衣服是否合身。这些也是减肥的指标。
总结减肥不是线性的。你可能会在减少脂肪的同时增加肌肉，并保持相同的体重。要有耐心，尝试其他方法来测量你身体的变化，而不是称体重。
有些人对碳水化合物比其他人更敏感。
如果你在吃低碳水化合物饮食当你的体重开始稳定，你可能想要进一步减少饮食中碳水化合物的数量。
你可以遵循一个健康的，低碳水化合物的饮食，吃大量的蛋白质，健康的脂肪，和低碳水化合物蔬菜．
为了确保你的饮食中碳水化合物含量低，尝试使用免费的在线营养追踪器．
限制性饮食会带来健康并发症。在对你的饮食做任何大的改变之前，一定要和营养师或你的医疗保健提供者谈谈。
总结如果你对碳水化合物敏感，你可能想尝试暂时减少碳水化合物的摄入量，但在做出重大饮食改变之前一定要咨询医疗保健提供者。
仅仅是不够的吃健康的和锻炼。照顾好你的心理健康是健康减肥的重要一步。
压力使身体处于“战斗或逃跑”的状态，并增加血液中应激激素的数量，如皮质醇。
长期升高的皮质醇水平会增加饥饿感和对不健康食物的渴望(
总结长期的压力会对你的荷尔蒙产生负面影响，增加饥饿感，不利于减肥。
低碳水化合物饮食不仅仅是少吃碳水化合物。为了健康的减肥，人们需要用完整的、有营养的食物来代替这些碳水化合物。
避免所有加工过的低碳水化合物产品。全食超市有更大的健康益处。
用瘦肉、鱼、鸡蛋、蔬菜和健康脂肪代替一些碳水化合物可以帮助你减肥。
偶尔吃点零食是可以的，但每天都吃零食——即使它们含有健康成分，比如旧石器时代的饼干——也会减缓或阻止减肥。
健康脂肪是健康饮食的重要组成部分。鳄梨核桃富含健康脂肪。
试图同时减少碳水化合物和脂肪的摄入会让你感到过度饥饿。
只吃蛋白质的饮食对你的健康有害。
低碳水化合物、高脂肪和适量蛋白质的饮食可以使你的身体进入一种健康的状态酮症在这个过程中，它燃烧脂肪获取能量。
总结为了健康的低碳水化合物饮食，用营养丰富的食物代替一些碳水化合物。多吃瘦肉、鱼、蛋、健康脂肪和蔬菜。
坚果都是天然食品，但脂肪含量也很高。例如，杏仁的脂肪含量约为50% (
坚果的能量密度很高。你可以吃很多而不觉得饱。
坚果很容易吃得过多。你可能会吃一袋坚果而不感到满足，尽管这袋坚果含有的卡路里可能比一顿正常的饭更多。
每天吃坚果或坚果酱会比预期增加更多的卡路里总量，从而阻止减肥。
总结坚果的能量密度很高，很容易吃过量。坚持坚果和其他高热量食物的推荐份量。
睡眠对整体健康非常重要研究表明，睡眠不足与体重增加和肥胖有关。
睡眠不足会让你更饿5)．
它还会让你感到疲劳，没有动力去锻炼或吃健康的食物。
睡眠障碍相当普遍，通常是可以治疗的。如果你觉得自己可能有睡眠障碍，就和你的医疗保健人员谈谈。
一些改善睡眠的小贴士包括:
- 下午2点以后不要喝咖啡。
- 在完全黑暗的环境中睡觉
- 睡前几小时避免饮酒和体育锻炼
- 睡前做些放松的事情帮助你入睡，比如阅读
- 试着每晚在相同的时间上床睡觉
总结睡眠对最佳健康状态很重要。研究表明，睡眠不足会让你吃得更多，体重增加。
乳制品是一种低碳水化合物食物，可能会给一些人带来问题。
乳制品通常富含蛋白质。蛋白质和碳水化合物一样，可以提高胰岛素水平，从而促进身体储存能量。
乳制品蛋白质的氨基酸组成使得它非常擅长提高胰岛素。事实上，乳制品蛋白质可以像白面包一样增加胰岛素(
即使你觉得你的身体对乳制品的耐受性很好，经常吃乳制品也会对你的新陈代谢产生负面影响。这可能会阻止你从低碳水化合物饮食中获得全部好处。
你可能会发现不喝牛奶、少吃奶酪、酸奶和奶油的好处。低蛋白质，低乳糖黄油通常不会增加胰岛素。
总结乳制品蛋白质的氨基酸组成意味着它们可能会提高胰岛素水平。试着少吃乳制品。
锻炼对身心健康都至关重要。
锻炼能帮你减肥吗由:
- 改善新陈代谢健康
- 增加肌肉量
- 改善情绪
做正确的运动很重要。
有氧运动和肌肉锻炼的混合可以是一个有效的组合:
- 举重。举重可以大大提高激素水平，增加肌肉质量，如果你坚持锻炼，这可能会帮助你减掉脂肪，并长期保持下去。
- 间歇训练。高强度间歇运动是一种很好的有氧运动形式，可以促进你的新陈代谢，提高你的血压人类生长激素水平．
- 低强度。坚持运动，每天做一些低强度的运动，包括散步，会有很大的不同。
总结运动可以提高激素水平，增加肌肉质量，对你的情绪有奇效。
在遵循低碳水化合物或生酮饮食时，吃被宣传为“更健康”的替代品的糖——如椰子糖或生甘蔗糖——不一定对你的健康有好处。
所有的糖都是高碳水化合物，会阻止你的身体适应低碳水化合物饮食。
这也适用于:
- 蜂蜜
- 龙舌兰花蜜
- 其他糖
低卡路里的甜味剂对大多数人来说都是好的，但如果你减肥有困难，你可能要考虑限制它们。一些产品含有可消化的碳水化合物作为填充物。
总结尽管是天然的，但蜂蜜和原蔗糖等甜味剂的碳水化合物含量和普通糖一样高。
特别是许多激素状况会导致体重增加或阻止减肥甲状腺功能减退．
如果你怀疑有潜在的健康问题，请去看你的医疗保健提供者。解释一下你在减肥方面遇到了问题，你想排除任何健康问题。
某些药物会刺激体重增加。检查副作用列表，看看是否有体重增加。你可以服用一种没有这种副作用的替代药物。
总结某些医疗问题和药物会使减肥变得更加困难。向医疗保健提供者咨询您的选择。
很多人在健康和健身圈相信每个人都应该在一天中多餐少餐。
研究人员对此进行了深入研究，并没有证实少食多餐的好处。
许多营养学家认为，吃东西是人类的天性每天少吃几餐有时会长时间不吃东西。
有些人使用间歇性禁食这是一种只在一定时间内进食的饮食模式。这可能是每天8小时或偶尔24小时的禁食。
间歇性禁食可以帮助一些人减肥。然而，这种饮食模式并不适合每个人，限制食物会引发许多人的负面情绪，尤其是有饮食失调史的人。
为了安全起见，在尝试禁食前与你的医疗保健提供者交谈。
总结没有证据表明一天多餐少餐有什么好处。少吃几顿饭和尝试间歇性禁食可能对一些人有用。
对于那些觉得严格控制饮食更容易的人来说，作弊餐或者时不时的“欺骗日”可能还不错。
对于其他人来说，这些食物会增加体重并阻止减肥。经常吃不健康的食物会减慢减肥的速度。
如果有人对不健康的食物感到无法控制，他们可能有食物上瘾．与医疗保健提供者交谈可以帮助你管理与食物的关系。
总结有些人可以时不时地吃垃圾食品而不减缓减肥，但这可能并不适用于每个人。
你摄入的卡路里可以影响你的体重增减．
其中之一主要原因低碳水化合物和生酮饮食会导致体重减轻，因为它们会降低食欲，让你不需要尝试就摄入更少的卡路里。
如果你坚持节食，但体重还是没有减轻，那就试着减少你每天摄入的卡路里。
在线营养计算器可以帮助你找出哪些食物的卡路里含量更高。
一些专家建议减少500卡路里左右的热量每日卡路里若要每周减重1磅(0.5公斤)，
总结你摄入的卡路里数量会影响体重的增加和减少。大约500卡路里的不足对于健康的减肥来说通常已经足够了。
如果你没有像预期的那样快看到结果，你可能会感到沮丧，但减肥需要时间。
在许多情况下，每周减掉1-2磅(0.5-1公斤)是一个现实的目标。
有些人减肥速度比这快，而另一些人则慢一些。
健康饮食，少吃垃圾食品，锻炼身体对你的身心健康都有好处，即使你不能马上看到体重减轻。
总结想要快速看到效果是很正常的，但是减肥需要时间。坚持吃健康的食物，随着时间的推移，你会开始感受到身体和精神上的好处。
