草莓汁多，味道香甜可口。
它们富含维生素C、锰、叶酸和钾，以及各种抗氧化剂和植物化合物。
一杯(145克)草莓含有3克纤维，少则46克卡路里．
吃草莓与改善健康有关心脏健康，更好地控制血糖，预防癌症(
如果你不喜欢原味的，可以试着把浆果的顶端蘸一些融化的黑巧克力。
总结草莓热量低，含有多种维生素、矿物质和抗氧化剂。它们与改善心脏健康、更好地控制血糖和预防癌症有关。
蓝莓颜色丰富，营养丰富，而且很甜。
一杯(150克)蓝莓只有84卡路里，但含有4克纤维。
它还富含多种维生素和矿物质，包括维生素C、维生素K和锰。
蓝莓是抗氧化剂超级食物可以提高老年人的记忆力，防止氧化损伤和慢性疾病(
它们既可以新鲜食用，也可以冷冻食用，与酸奶或全脂奶油混合食用尤其美味。
总结蓝莓富含纤维和营养，但热量低。它们是一种抗氧化的超级食物，可以提高老年人的记忆力，防止氧化损伤。
杏仁是终极脆脆的食物。它们富含有益心脏健康的脂肪，营养丰富，而且不需要准备。
杏仁富含抗氧化剂，并提供大量的纤维、蛋白质、几种维生素和矿物质，如维生素E、锰和镁。
它们可以降低血压、胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇(有害胆固醇)的氧化，这些都是心脏病的危险因素。
尽管高脂肪和高热量，但它们也很能填饱肚子。一项研究表明，杏仁增加了减肥作为减肥饮食的一部分
如果你想吃甜食，试着在枣里放2-3颗杏仁，这是一种非常美味的享受。
总结杏仁富含有益于心脏健康的脂肪、纤维、蛋白质和其他营养物质。它们是一种令人满意的食物，有助于减肥，降低患心脏病的风险。
这些脆脆咸咸的坚果绝对令人垂涎三尺。
开心果富含有益心脏健康的脂肪、优质蛋白质和纤维。
它们也是维生素B、磷、钾和铁的良好来源。
开心果富含强大的抗氧化剂，对健康有益，如改善血脂，降低氧化低密度脂蛋白(有害)胆固醇，炎症和血糖水平(
开心果很饱腹，适量食用有助于维持体重(
只是要确保一次不要吃太多，因为开心果的卡路里含量很高。一杯(125克)开心果的热量可能高达700卡路里。
总结开心果提供有益心脏健康的脂肪、蛋白质和纤维，以及几种维生素和矿物质。它们很有饱腹感，对健康有很多好处。
芒果是热带水果水果富含可溶性纤维，各种抗氧化剂，以及维生素a(来自β -胡萝卜素)和维生素C。
它们的热量相对较低，血糖指数(GI)值从低到中等不等，这意味着它们不会导致血糖水平大幅上升。
芒果富含植物化合物和抗氧化剂，可降低氧化损伤和许多慢性疾病的风险，包括癌症(
新鲜的芒果非常美味，许多人喜欢把它们加到早餐粥、冰沙或酸奶中。
总结芒果是一种热量相对较低的水果，富含可溶性纤维、抗氧化剂、维生素a和c。它们可以降低氧化损伤和各种疾病的风险。
牛油果是一种不寻常的富含脂肪的水果，质地光滑细腻。
它们富含健康的单不饱和脂肪酸、抗氧化剂和纤维，也是维生素B、钾、铜和维生素C、E和K的重要来源。
吃鳄梨对心脏健康非常有益，因为它可以将血液中的胆固醇和甘油三酯降低22%，同时提高高密度脂蛋白(有益)胆固醇(
牛油果也很饱腹，不会提高血糖水平，所有这些都使它们成为一种健康的食物weight-loss-friendly食物．
如果你不喜欢原味的牛油果，可以试着加点盐和胡椒粉。
如果这还不行，你还可以做一个鳄梨巧克力布丁，混合一个小鳄梨，半个香蕉，1汤匙(15毫升)椰子油，以及2汤匙(30克)黑可可。
要注意的是，这种布丁的卡路里含量相当高，应该在特殊场合才吃。
总结牛油果富含单不饱和脂肪和纤维，还提供多种维生素和矿物质。它们很有饱腹感，还能降低血液中的胆固醇和甘油三酯。
甜土豆营养丰富，纤维含量高，香甜可口。
它们是维生素a(来自β -胡萝卜素)的重要来源，还能提供相当数量的维生素C，以及其他维生素和矿物质。
红薯还含有几种抗氧化剂，可以减少氧化损伤，潜在地降低患癌症的风险。一种白色品种也有助于调节血糖水平(47，
不管是煮的，烤的，还是炸在美国，红薯味道很好，配上酸奶油或咸黄油尤其美味。
总结红薯营养丰富，富含纤维、抗氧化剂、维生素A和c。它们可以减少氧化损伤，潜在地降低患癌症的风险。
酸奶是一种发酵乳制品，既美味又健康。
它含有高质量的蛋白质和脂肪，以及钙和几种维生素。
某些类型的酸奶——销售为益生菌酸奶——含有有益细菌的活性培养物。
这些益生菌对健康有很多好处，包括提高胆固醇、提高免疫力、促进消化系统合成各种维生素B和K (
但是，一定要避免饮用含有添加糖的酸奶。相反，购买天然酸奶，加入一些水果、浆果或什锦麦片，味道更好，口感更脆。
总结酸奶富含蛋白质和钙。它可以改善骨骼健康和血压。益生菌品种可以增强你的免疫系统，促进消化系统中维生素B和K的合成。
花生酱是不饱和脂肪酸，蛋白质和纤维的重要来源。
它也是许多维生素和矿物质的极好来源，包括维生素B、铜、锰、维生素E、磷和镁。
此外，花生富含抗氧化剂，甚至比一些水果还要多(59）.
它们很能填饱肚子，而且——尽管脂肪和卡路里都很高——确实如此与体重增加无关．事实上，它们与降低肥胖风险有关(
然而，有些人发现一次不吃太多花生酱很难。试着适度饮食以避免摄入过多的卡路里。如果你倾向于暴饮暴食花生酱，最好避免食用。
另外，一定要选择不添加糖或油的品种。配料表应该只包括花生和少量盐。
试着在苹果片、芹菜片或香蕉片上加一些花生酱，就可以做成美味的零食了。
总结花生酱富含健康脂肪、维生素、矿物质和抗氧化剂。它很有饱腹感，适量食用还能防止体重增加。
西瓜富含水分、营养物质和维生素。
它们热量低，含有强大的植物化合物，如番茄红素和瓜氨酸。
西瓜它们的果汁可以降低血压，增加胰岛素敏感性，并减轻运动后的肌肉酸痛(
由于他们的水分和纤维含量，他们不应该引起重大血糖水平飙升．
西瓜令人难以置信的清爽，可能是炎炎夏日的终极零食。
总结西瓜富含水分、营养物质和维生素。它们不会引起血糖水平的大幅上升，并可能降低血压，增加胰岛素敏感性，并减轻运动后的肌肉酸痛。
下次你想吃好吃的东西的时候，选择一种健康的食物在上面的列表中。
它们不仅比大多数更美味垃圾食品但它们也会改善你的健康，让你对你所吃的东西感觉良好。
这篇文章中列出的所有食物的营养信息都来自
