14个快餐可以吃低碳水化合物饮食

坚持低碳水化合物饮食当外出就餐可能很困难,尤其是在快餐店。

这是因为这些食物通常是基于面包、玉米饼和其他高碳水化合物的物品。

不过,大多数快餐店提供一些好的低碳水化合物的选择,和许多项目可以很容易地修改以适合你的生活方式。

这里有14个美味的快餐可以吃低碳水化合物饮食。

潜艇三明治是非常高的碳水化合物。一个典型的子至少有50克碳水化合物,其中大部分来自于发髻。

订购你的潜艇“浴盆”(在一碗或容器),而不是一个包,可以节省超过40克碳水化合物。

的碳水化合物sub-in-a-tub选项可能看起来像这样:

• 土耳其乳腺癌和波萝伏洛干酪:8克碳水化合物,1是纤维
• 俱乐部最高:11克碳水化合物,2的纤维
• 鸡肉沙拉:9克碳水化合物,3的纤维
• 加州俱乐部:4 9克碳水化合物,纤维

虽然“子在浴缸”一词起源于在泽西迈克的,你可以点餐从任何潜艇三明治店,包括地铁。

只是要求准备沙拉橄榄油酱和醋。

总结减少碳水化合物同时保持蛋白质摄入量高,订购你喜欢的潜艇三明治“在一个浴缸或沙拉。

炸鸡不是一个健康的选择。首先,在煎鸡肉吸收大量石油。

加热植物油高温产生的有害化合物,可能会增加患心脏病的危险,癌症和其他健康问题(1, 2 )。

此外,炸鸡包含每中型块8 - 11克碳水化合物。

烤鸡是更好的选择,可以在许多肯德基(KFC)特许经营。每一块烤肯德基鸡肉小于1克碳水化合物。

至于配菜,绿豆含有2克的消化的碳水化合物,是目前最好的选择。凉拌卷心菜是接下来,10克的消化的碳水化合物。

点击在这里完整的营养信息的所有选项和双方可以在肯德基鸡。

总结选择3块烤鸡的绿豆的营养均衡包含少于10克碳水化合物。

咖啡无碳酸饮料和茶。

它们富含咖啡因的,它提供了一些令人印象深刻的好处。

咖啡因可以改善你的情绪,代谢率,心理和生理性能(3, 4 ,5, 6 )。

如果你喜欢牛奶杯乔,咖啡馆和快餐餐馆通常提供各半。一集装箱大约有0.5克碳水化合物。

奶油几乎是无碳酸,有时可用。然而,它包含大约50卡路里汤匙(15毫升),而对半20卡路里。

一些咖啡馆也提供大豆或杏仁奶。不加糖的版本的牛奶的替代品提供最小的碳水化合物/ 2汤匙(30毫升)。

总结如果你喜欢喝加牛奶或奶油的咖啡,要求对半,鲜奶油,大豆或杏仁或不加糖的牛奶。

辣椒是一个墨西哥快餐店,已成为非常受欢迎的。

许多人认为它比其他链更健康,它使用高质量的原料和强调动物福利和可持续农业实践。

辣椒也使它非常容易创建低碳水化合物饮食。

与肉或鸡肉沙拉,烤蔬菜,和鳄梨沙拉酱含有14克总碳水化合物,其中8纤维。

这顿饭还提供了约30克的高质量的蛋白质。

高蛋白质和纤维的摄入会增加生产的肠道激素肽YY (PYY组)和缩胆囊素(CCK),它告诉你的大脑你饱了和防止暴饮暴食(7, 8 )。

虽然醋是可用的,慷慨的份鳄梨沙拉酱和莎莎做沙拉酱不必要的。

此外,网上多有帮助营养计算器让你看到用餐的碳水化合物含量。

总结选择与肉沙拉,蔬菜,莎莎,鳄梨沙拉酱为满足的一餐6克的消化的碳水化合物。

bunless汉堡裹着生菜是一个标准的低碳水化合物,快餐餐。大豆的蛋白质含量很高,,基本上无碳酸,可用快餐汉堡机构。

您可以进一步定制您的汉堡通过添加以下低碳水化合物配料或添加,根据可用性和个人喜好:

• 奶酪:每片不到1克碳水化合物
• 培根:每片不到1克碳水化合物
• 芥末:不到1克碳水化合物/汤匙
• 梅奥:不到1克碳水化合物/汤匙
• 洋葱:1克消化的碳水化合物每片
• 番茄:每片不到1克可消化的碳水化合物
• 鳄梨色拉酱:每1/4杯3克可消化的碳水化合物(60克)

总结顶级bunless汉堡与调味品和额外的配料添加风味而降低碳水化合物的摄入。

Panera Bread是一个咖啡馆风格餐厅以三明治、糕点,汤,沙拉,和咖啡。

大多数物品富含碳水化合物的早餐。然而,从他们的菜单适合两个选择低碳水化合物的早餐。

早餐鸡蛋碗牛排特色牛排,西红柿,鳄梨,和2鸡蛋。它提供5克碳水化合物和20克蛋白质。

权力与土耳其早餐碗蛋白含有蛋白,菠菜、青椒和罗勒7克碳水化合物和25克的蛋白质。

与高蛋白早餐开始一天的促进感情的饱腹感,减少食欲降低的水平饥饿激素( 9 , 10 )。

总结选择一个鸡蛋和肉和蔬菜在早餐Panera Bread保持低碳水化合物的摄入和控制饥饿的水平。

烤鸡翅和有趣的吃的都很好吃。

他们也可能是低碳水化合物的选择在比萨店和体育酒吧,取决于他们是如何准备。

传统上,烤鸡翅都包含在一个辣的红辣椒制成的红酱醋和热。

这些野牛翅膀一般的订单0 - 3克碳水化合物。

相比之下,其他酱料可以添加大量的碳水化合物,尤其是甜的类型,比如烧烤,红烧的,用的东西蜂蜜。

有时,翅膀是面包或被炸,尤其常见的骨翼。因此,一定要问你翅膀和秩序没有练习或面糊。

布法罗鸡翅也通常搭配胡萝卜、芹菜和沙拉酱。

虽然他们高碳水化合物比其他蔬菜,胡萝卜很好吃少量。半杯(60克)的胡萝卜条含有大约5克净碳水化合物。

总结选择合格鸡翅与传统酱,芹菜、胡萝卜和几条创建下一顿饭,10克的净碳水化合物。

有时候最简单的早餐的选择可以是最美味的,如培根或香肠和鸡蛋。

这种传统的早餐组合可在大多数快餐店和含有少量的碳水化合物。

更重要的是,鸡蛋可以帮助你保持完整和满足几个小时( 11 , 12 )。

在超重的年轻女性在一项研究中,帮助早餐吃香肠和鸡蛋降低食欲。

它还降低血糖中午和胰岛素,同时减少热量摄入,低蛋白相比,higher-carb早餐( 13 )。

然而,治好了熏肉和香肠肉制品,与心脏病和癌症的风险增加( 14 , 15 )。

出于这个原因,大多数健康专家建议不要高摄入这些食物。

总结熏肉香肠和鸡蛋提供很少的碳水化合物,可以减少饥饿,并帮助你感到饱了几个小时。不过,限制你的加工肉类的摄入量,因为他们与增加心脏病和癌症的风险。

麦当劳是一个最大的快餐连锁三明治在美国。

虽然烤牛肉经典最初和最受欢迎的项目,麦当劳有很多其他的选择,包括胸肉、牛排、火腿、鸡肉、和土耳其。

这些可以命令没有好吃的面包低碳水化合物,高蛋白食物。

该公司的网站提供了一个营养计算器,所以你可以定制您的订单保持碳水化合物在你的目标范围内。

例如,您可以选择熏制房胸肉和干酪奶酪,酱,和一份沙拉5克的消化的碳水化合物和32克的蛋白质。

总结使用麦当劳营养计算器来构造高蛋白膳食碳水化合物在你的目标范围。

快餐最出名的意大利餐馆高碳水化合物的食物,比如披萨,意大利面,和潜艇。

开胃菜沙拉提供了美味,低碳水化合物的选择。

这个沙拉是传统上作为开胃菜,包括各种肉类、奶酪、橄榄、和蔬菜建议用蓖麻油与橄榄油酱。然而,它可以命令在一个更大的部分作为主菜。

entree-size一份开胃菜沙拉含有丰富的蛋白质和少于10克的消化的碳水化合物。

总结选择填充的开胃菜沙拉,低碳水化合物膳食在意大利快餐店。

地铁是最受欢迎的快餐三明治店。

近年来,连锁提供切碎做成沙拉,可以定制您所选择的蛋白质和蔬菜。

最令人满意的和有营养的选项之一是双鸡切碎和鳄梨沙拉。它包含10克的碳水化合物,4是纤维,加上高达36克的蛋白质。

鳄梨富含有益心脏健康的不饱和脂肪和纤维。吃午餐时甚至可能导致更低的卡路里摄入量在你的下一顿饭( 16 , 17 )。

一列地铁沙拉,加上完整的营养信息,可以发现在这里。

总结秩序与双肉沙拉,蔬菜,鳄梨和满足地铁佳肴。

许多人认为墨西哥卷饼是最喜欢的食物。

他们通常包含肉、蔬菜、米饭、和豆子包装在一个大薄面饼中。这个结果在一顿饭,可以很容易地包超过100克碳水化合物。

然而,几乎每一个墨西哥餐馆允许你离开了玉米和其他高碳水化合物的物品。

这就是所谓的玉米煎饼碗或“裸”玉米煎饼。

一碗玉米煎饼用肉、烤洋葱,青椒,莎莎舞是一种美味的、令人满意的饭,提供不到10克的消化的碳水化合物。

总结选择一个玉米煎饼碗或“裸”卷饼的味道传统的玉米煎饼用很少的碳水化合物。

麦当劳是世界上最受欢迎的快餐连锁店,2018年与全球超过36000家餐厅。

虽然这是最出名的汉堡巨无霸和25磅,它的鸡蛋松饼、香肠早餐松饼三明治也很受欢迎。

这些早餐主菜包括一个英式松饼一个鸡蛋,一片美国人奶酪,火腿或者香肠。

每个三明治包含29克碳水化合物。然而,订购这些物品没有松饼将减少2克的碳水化合物含量或更少。

订单2低碳水化合物也是一个好主意三明治,因为每个人只会提供大约12克蛋白质。

总结在麦当劳,订单2鸡蛋或烟熏香肠没有满足的一餐的面包4克或更少的碳水化合物和24克的蛋白质。

如上所述,订购bun-less Arby三明治是一个伟大的低碳水化合物的选择。

此外,麦当劳提供了一个农舍烤火鸡沙拉烤火鸡、熏肉、奶酪、混合蔬菜,和西红柿。

它包含8克碳水化合物,2是纤维,以及22克蛋白质。

要确保不要混淆与脆皮鸡农舍沙拉,包括面包和油炸的鸡肉。它含有26克总碳水化合物。

总结选择麦当劳烤火鸡农舍沙拉的味道和质地完美的结合6克的消化的碳水化合物。

即使你只看到高碳水化合物一个菜单项,最多可以创建低碳水化合物的佳肴快餐店通过简单的替换。

尽管快餐不是健康的食物你可以准备在家里,很高兴知道如果这是你唯一的选择。