1200-Callie饮食评审:它对损耗作用吗?

1200卡路里减肥法 限制进食每日卡路里数消费到1200低卡路里饮食被视为低卡路里饮食,因为它提供的卡路里比大多数成年人保持体重所需平均要少得多。

包括医生和饮食师在内的许多保健提供者开低卡路里饮食作为减肥通向策略

点燃重量下降的常见建议是每日卡路里摄取量减少500-750卡路里通常表示低卡路里饮食为成年妇女每天1 200-1 500卡路里,成年男子每天1 500-1 800卡路里(成人男子每天1 500-1 800卡路里)( 一号 )

注意1200卡路里低端推荐低卡路里妇女饮食范围

一些研究人员将低卡路里饮食归为每日提供800-1 200卡路里,而极低卡路里饮食归为每日提供800卡路里不足的饮食类 2 , 3 )

通常这些饮食短时间数周至数月推广快速减重.

低卡路里和极低卡路里饮食常用于医疗监督下的临床环境,如减肥中心,但也受公众欢迎

多减重教程、个人教程和广受欢迎的饮食网站提供1200卡路里餐计划,保证用1200卡路里节食后能帮助你快速下降

通常这些饮食推广使用低卡路里、免肥和减肥食品帮助保持卡路里低摄取量并通常使用卡路里计数,以便减肥者确保每日受限

短期内1200卡路里饮食可能适当,但对于大多数成年人来说,1200卡路里太少

外加,虽然你最初在大幅减少卡路里摄取量时可能经历快速减重,但研究表明低卡路里饮食很少工作以保持权益(Please for sight 4 , 5 )

摘要

1200卡路里饮食被认为是低卡路里饮食低卡路里饮食被用来促进快速减肥,有时由保健专业人员开口开口

创建卡路里缺减肥必备切卡路里每天500-750卡路里,正如一些卫生专业人员所建议,可能鼓励减肥,至少短期内是如此

多研究显示,低卡路里饮食,包括1200卡路里饮食,可促进减肥

举例说,对2 093名肥胖者进行的一项研究表明,医疗监督1 200卡路里替换膳食导致12个月平均脂肪损耗4.7%(12个月中)( 6 )

成人学习商业减重程序每天提供500至1200至1500卡路里或1500至1800卡路里

一年后每日1200-1500卡路里饮食平均减重15磅(6.8公斤)。取自1200卡路里饮食的4 588人中,23%从研究中退出( 7 )

研究发现,虽然初始减重使用低卡路里饮食像1200卡路里饮食通常快速和量性,但随后往往会增加权重恢复与仅使用中度卡路里限制的饮食对比

在上述商业减重研究中,研究人员发现前3个月快速减重与9个月减重维护阶段所有3类(所有3类(9个月减重维护阶段)恢复得更多相关 7 )

57名超重或肥胖者进行的另一研究指出,经过极低500卡或低1 250卡后,平均共5周和12周学习参与者恢复了10个月减值的50%(平均)( 8 )

这是因为低卡路里饮食诱发代谢改变,节能防止减重,包括增加食欲、减瘦体积和减少热量燃烧量,所有这些都难于长期保重(所有这一切都使长期保重难实现)( 九九 , 10 , 11 )

这使得许多卫生专家推荐只小量减少卡路里摄取以促减重同时尽量减少与低卡路里饮食相联的负代谢适应 12 )

小结

低卡路里1200卡路里饮食可能导致减肥,但保持减肥的可能性微弱。

后1200卡路里饮食可能提供一些健康福利, 但必须指出这些福利通常与卡路里限制相关,

常量卡路里比身体需求多可能导致许多健康后果,包括权值增量增加心脏病风险因素和糖尿病 13 )

以正确数卡路里为身体提供燃料对保全健康至关重要

多研究显示,卡路里下降总体上可有益于健康,促进减肥,减少心脏病风险因素,如LDL胆固醇,降低血糖水平和炎症(LDL/BD/Chosterol) 14 , 15 , 16 , 17 , 18号 , 19号 )

减少过重对健康有正面效果 毫无疑问 保持个人卡路里需求 对身体最有利

并使用极低卡路里限制饮食法与增加权复位机会密切相关。

体重过重有利于整体健康的同时 选择健康是很重要的可持久减重方法比极端饮食模式

应当指出,一些研究表明,肥胖或病态肥胖者在医疗监督下吃低卡路里或极低卡路里饮食会减肥并改善其血糖和脂质剖度,从而改善整体健康(可改善整体健康)( 20码 )

但这些饮食通常短时跟踪,并由于其约束性质通常与高辍学率相关联。

尽管如此,如果你对低卡路里减肥感兴趣, 与合格的保健提供商对话很重要

小结

减重并用正确数卡路里为身体提供燃料对整体健康很重要虽然1200卡路里饮食与某些健康福利相关联,但这些福利总体上与卡路里降值相关联。

Calorie需求高度个性化并依赖多种因素,包括体积、年龄和活动水平1200卡路里饮食对大多数成人包括小妇女不合适

虽然卡路里需求因人而异,准确需求只能使用专用设备或计算来确定,但成年妇女平均每天需要约2 000卡路里以保持体重,而男子则需要约2 500卡路里(约2 500卡路里)。 21号 , 22号 )

这些数字只是平均数,不反映卡路里需求的差异, 原因有如年龄、活动水平和高度等平均卡路里估计值 让你知道1200卡路里有多低

以1200卡路里饮食对大多数人来说太低并可能导致负副作用,如头晕、极端饥饿、恶心、微量营养素缺乏、疲劳、头痛和胆石等 23号 )

此外,1200卡路里减肥可以帮助你因失灵,如果长期减肥是你的目标

受限卡路里通向新陈代谢改变你的身体其中包括激素增量,如grelin和cortisol驱动饥饿,以及休眠代谢率下降或休息时烧卡路里(RMR) 12 , 24码 )

这使权复元的可能性增加,并循环重复减重后重复发,使这么多慢食者体验——这通常导致绝望感。

重循环有害心理健康,研究显示反复饮食和重循环会压力心脏并可能导致更高风险进食紊乱2型糖尿病并增加死亡率 25码 , 26 )

小结

过重切卡路里可能导致负副作用,如养分缺陷和疲劳低卡路里饮食很少工作长期减重并可能导致重循环,这对整体健康有负面影响。

往往保健提供者和人期望减肥选择饮食基础多快可产生期望结果,不考虑过分限制卡路里的长期健康后果

选择限制低卡路里饮食远低于每日卡路里需求, 可能导致快速减肥, 记住部分减肥形式为肌肉质量肌肉损耗等代谢适配可下调RMR 12 )

大卡路里缺量不仅会导致不适变化,使保持减重变得更难,而且还会对你的情感安康造成严重损失

多数研究显示,饮食不工作使用健康减重法是支持减重和减重随时间推移维护的更好选择

比方说,不切入到1200卡路里, 通常需要跟踪嘴唇交叉的每片食物, 试取以下几小点基于证据的健康减肥技巧:

• 全吃批量食品,包括蔬菜、水果、豆子、鱼、坚果、种子和鸡蛋,应占卡路里摄取量的大部分整片食物都装满纤维 蛋白质 健康脂肪
• 切除加糖和脂肪减肥加糖摄取健康方式促进减肥常见食糖和/或脂肪类食品包括苏打饼、蛋糕、冰淇淋、糖果和甘蔗类谷类食品 27号 )
• 在家多做饭少点外出餐厅快餐多点饭在家做更多饭者比外吃更多饭者体重偏少并有健康饮食 28码 )
• 增加日常活动提倡健康持续减重的最佳方法之一是通过制造卡路里缺量增加卡路里数你烧.尝试每日步行外出、上运动课或加入体育馆 29 )
• 与知识型保健提供者合作体重损耗可能恐吓和压力大知识型饮食师或受过训练的其他保健提供商可以帮助你健康地减肥,不受极端限制。

使用健康持续饮食法减重可能花更多时间,但会减少极端卡路里限制期间发生的不便适应,并会增加你保持权益的机率

摘要

减肥时使用约束性较低的方法可帮助实现健康持续减重

1200卡路里饮食是一种低卡路里饮食模式,通常需要计卡路里并食用减少卡路里食品以促快速减肥

1200卡路里饮食有可能促进短期快速减重,卡路里限制期间发生的代谢适配使得减重长期极难实现

更何况,1200卡路里远低于平均卡路里数,而大多数成人-甚至小小妇女-需要加热身体

提供1200卡路里或更少卡路里饮食是常见减肥工具,但总体健康比较好选择一种以健康方式辅助身体并提倡慢持续减肥以维生的饮食