10个自然抑制食欲的药物,帮助你减肥

1。胡芦巴

胡芦巴是一个从豆科草的家庭。种子,晒干后和地面,是最常用的植物的一部分。

种子包含45%的纤维,其中大部分是不溶性。然而,他们也含有可溶性纤维,包括半乳甘露聚糖( 1 )。

由于其纤维含量高,胡芦巴已被证明提供健康福利,如血糖调节,降低胆固醇,和食欲控制( 2 , 3 , 4 )。

胡芦巴是通过减缓胃排空延缓碳水化合物和脂肪的吸收。这转化为食欲下降更好的血糖控制。

18与肥胖健康的人的一项研究发现,食用8克纤维从胡芦巴更有效地降低食欲比从胡芦巴4克纤维。参与者同时也感到富勒和少吃下一顿饭( 3 )。

此外,胡芦巴似乎能帮助人们减少脂肪的摄入量。

例如,12名健康男性的一项研究表明,每天服用1.2克的胡芦巴籽精华减少脂肪摄入量的17%。它还降低了每日卡路里摄入量12% ( 5 )。

另外,12个随机对照研究发现胡芦巴血糖和降胆固醇属性( 6 )。

研究表明,胡芦巴是安全的,有很少或根本没有副作用( 7 )。

剂量

整个种子。从2 g移动到5克,容忍。
胶囊。从0.5克剂量和增加到1克几周后如果你不经历任何副作用。

总结
胡芦巴种子含有半乳甘露聚糖纤维。这种可溶性纤维有助于降低食欲增加饱腹感的水平,减缓胃排空延缓碳水化合物和脂肪的吸收。

2。葡甘露聚糖

增加你的纤维摄入控制食欲和减肥的好办法 8 )。

最有名的可溶性纤维,葡甘露聚糖似乎是最有效的减肥。它既可以降低食欲,减少食物摄入量( 8 , 9 , 10 )。

葡甘露聚糖也能够吸收水分,成为一个粘性凝胶,可以绕过消化和到达结肠相对不变( 9 )。

葡甘露聚糖的膨化特性有助于促进丰满的感觉和延缓胃排空,这可以帮助减少食物摄取和援助减肥( 9 , 10 , 11 )。

在一项研究中,83名超重经历显著减少体重和脂肪后补充含有3克葡甘露聚糖和300毫克的碳酸钙为2个月( 12 )。

在一个更大的研究中,176名参与者与超重被随机分配接受三个不同的葡甘露聚糖补充或安慰剂在限制热量饮食。

那些收到任何的葡甘露聚糖补充有经验与服用安慰剂的参与者相比显著减肥( 10 )。

此外,葡甘露聚糖可能有助于减少蛋白质和脂肪的吸收,饲料的友好细菌在肠道,帮助调节血糖水平,并降低总胆固醇和低密度脂蛋白(坏的管理者)( 13 , 14 , 15 )。

葡甘露聚糖被认为是安全的,一般耐受性良好。然而,它可能会开始之前到达胃扩张,使其窒息。因此,重要的是要把它与一到两杯的水或其他液体( 9 )。

剂量

从1克每天3次,饭前1小时15分钟( 16 )。

总结
葡甘露聚糖是一种最有效的减肥类型的纤维。可溶性纤维形成粘性凝胶,延迟脂肪和碳水化合物的吸收。饭前服用,可以帮助抑制食欲。

3所示。武靴叶

武靴叶是一种草药治疗通常以其属性。然而,它也可以帮助减肥。

它的活性化合物,称为gymnemic酸,可以阻止食品的甜味。换句话说,消费武靴叶可以减少糖的味道在口中,打击你对糖的需求( 17 , 18 )。

事实上,一项研究测试的影响武靴叶禁食的人发现了需求水平较低和更有可能限制进食量,相比之下,那些没有补充( 19 )。

同样,gymnemic酸可以绑定在小肠糖受体,阻止血液中糖的吸收。这可能有助于维持低的血糖水平,避免碳水化合物储存为脂肪( 17 )。

一些动物研究也支持的影响武靴叶对体重和脂肪吸收( 20. , 21 )。

其中一项研究表明,这种补充帮助动物保持体重时被喂以高脂肪饮食为10周( 21 )。

另一项研究表明,武靴叶可以阻止脂肪的消化,甚至增加其排泄身体( 20. )。

与食物,总是试图使用这些补充剂可能发生轻微的胃部不适,如果他们是空腹服用。

剂量

胶囊。需要100毫克每日3 - 4次。
粉。从2 g和上升到4 g如果没有副作用有经验。
茶。煮离开5分钟,让浸泡10 - 15分钟前喝酒。

总结
武靴叶是一种草本植物,可以帮助减少你对糖的需求。其活性化合物可以帮助你少吃含糖的食物,减少糖吸收进入血液,甚至阻止脂肪的消化。

4所示。Griffonia simplicifolia (5-HTP)

Griffonia simplicifolia是一个工厂而著称的一个最好的天然来源5-hydroxytryptophan (5-HTP)。

5-HTP是一种化合物,转化为大脑中的血清素。血清素水平的增加影响大脑抑制食欲( 22 )。

因此,5-HTP艾滋病减肥通过帮助减少碳水化合物的摄入量和饥饿水平( 23 , 24 )。

在一个随机研究,超重20名健康女性Griffonia simplicifolia提取包含5-HTP或4周的安慰剂。

在研究结束时,治疗组显著增加饱腹感水平,减少腰部和手臂周长( 25 )。

另一项研究调查了一个包含5-HTP配方对食欲的影响在27岁健康女性超重。

结果表明,治疗组降低食欲,水平的提高饱腹感,体重显著减少超过8周时间( 26 )。

然而,补充5-HTP似乎产生一些恶心和胃不适在长期使用( 24 )。

5-HTP补充剂也可能增加5 -羟色胺综合征的风险当结合某些抗抑郁药物。你不应该把Griffonia simplicifolia或5-HTP补充剂没有咨询你的医疗服务提供者( 25 )。

剂量

5-HTP补充剂可能是一个更有效的食欲抑制剂Griffonia simplicifolia,鉴于5-HTP这种草药的主要活性化合物。

为5-HTP剂量范围从300 - 500毫克,一天一次或分剂量。建议在用餐的时候把它增加饱腹感的感觉。

总结
Griffonia simplicifolia是一种植物富含5-HTP。这种化合物转化为大脑中的血清素,这已经被证明可以减少食欲和减少碳水化合物的摄入量。

5。Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata是一种草本植物,通常被用来抑制食欲,增强耐力( 28 )。

这是相信化合物Caralluma fimbriata可以增加大脑中的血清素的循环,这已经被证明可以减少碳水化合物的摄入量和抑制食欲 22 , 29日 , 30. , 31日 )。

50成人超重的一项研究显示,服用1克Caralluma fimbriata提取2.5% 2个月了减肥由于显著减少,食欲( 28 )。

另一项研究给43人超重500毫克Caralluma fimbriata连续12周,每天两次在控制饮食和锻炼。发现他们经历了一个显著减少腰围和体重( 32 )。

此外,一项研究看着二氏综合症患者,健康状况导致暴饮暴食。参与者接受剂量的250、500、750或1000毫克的Caralluma fimbriata提取或4周的安慰剂。

最高剂量的集团——每天1000毫克——经验丰富的水平显著降低食欲,减少食物摄入量的研究( 31日 )。

Caralluma fimbriata提取没有任何记录的副作用( 31日 )。

剂量

这是推荐的剂量500毫克每日两次至少1个月。

总结
Caralluma fimbriata是一种草本植物,可以帮助降低食欲的水平。结合运动和膳食,Caralluma fimbriata它可以促进减肥。

6。绿茶提取物

绿茶提取物已被证明是有效的减肥,除了提供许多其他伟大的健康益处( 33 )。

绿茶含有两种化合物,有助于其减肥特性——咖啡因和儿茶素。

咖啡因是一种众所周知的兴奋剂,增加脂肪燃烧和抑制食欲 34 , 35 )。

与此同时,儿茶素,尤其是儿茶素(EGCG)已经被证明能够促进新陈代谢,减少脂肪( 36 )。

儿茶素和咖啡因的绿茶提取物的组合一起工作使身体更有效地燃烧卡路里,这可能导致减肥( 37 , 38 )。

事实上,10个健康的人的一项研究显示增加4%卡路里烧毁后消费的组合EGCG和咖啡因( 38 )。

虽然没有对绿茶提取物的抑制食欲性质的研究对于人类来说,似乎绿茶结合其他成分可以降低食欲( 39 , 40 )。

绿茶被发现是安全的剂量800毫克的EGCG。更高的剂量1200毫克的EGCG与恶心( 41 )。

剂量

推荐的剂量与标准化绿茶儿茶素作为其主要成分是250 - 500毫克/天。

总结
绿茶提取物含有咖啡因和儿茶素,可以促进新陈代谢,燃烧脂肪,减肥和援助。结合绿茶提取物与其他成分可能会降低食欲,减少食物摄入量水平。

7所示。共轭亚油酸

共轭亚油酸(CLA)是一种反式脂肪中天然脂肪的动物产品。有趣的是,它有几个证明(健康带来的好处 42 )。

班已经被证明有助于减肥通过增加脂肪燃烧,阻止脂肪的生产,和刺激脂肪分解( 43 , 44 , 45 , 46 )。

研究表明,同学也会增加饱腹感,减少食欲的感觉( 44 )。

一项研究表明,54人每天3.6克的CLA的13周食欲和更高层次的饱腹感较低比服用安慰剂。然而,这并不影响参与者消费(多少食物 43 )。

此外,CLA似乎有助于减少体内脂肪。回顾18研究得出结论,每天服用3.2克的CLA似乎减少身体脂肪( 47 )。

研究认为CLA安全,没有报告不良事件的剂量每天6克( 48 , 49 )。

剂量

每日推荐剂量是3 - 6克。它应该在吃饭。

总结
共轭亚油酸是一种反式脂肪和食欲抑制剂的好处。班被证明能增加脂肪燃烧,阻止脂肪吸收。

8。藤黄属植物藤黄

藤黄属植物藤黄来自一个水果的同名,也被称为藤黄属植物gummi-gutta。

这种水果的皮含有高浓度的羟基柠檬酸(HCA),这是证明有减肥属性( 50 , 51 )。

动物研究表明,藤黄属植物藤黄补充剂可以减少食物摄入量(52,53)。

此外,人类研究证明藤黄属植物藤黄降低食欲,块脂肪生产,减少体重( 54 )。

似乎藤黄属植物藤黄还可以提高血清素水平,行动大脑受体的饱腹感信号。因此,它可以抑制食欲( 22 ,55, 56 )。

然而,其他研究发现,藤黄属植物藤黄不降低食欲和帮助减肥。因此,结果可能有个体差异( 57 )。

藤黄属植物藤黄似乎是安全的剂量2800毫克的HCA的每一天。然而,一些副作用,如头痛、皮疹和胃部不适已报告( 58 , 59 )。

剂量

藤黄属植物藤黄建议HCA的剂量500毫克。应该饭前30 - 60分钟。

总结
藤黄属植物藤黄包含羟基柠檬酸(HCA)。HCA已被证明有助于增加羟色胺的水平,这可能会提高饱腹感的水平。然而,一些研究显示从这个补充并没有显著的效果。

9。巴拉圭茶

巴拉圭茶是一种植物原产于南美洲。这是闻名的元素属性。

动物研究表明,食用巴拉圭茶在四周的时间内显著减少水和食物摄入量和辅助减肥( 60 , 61年 )。

老鼠的一项研究表明,长期食用巴拉圭茶帮助降低食欲,进食,体重增加glucagon-like肽1 (GLP-1)和瘦素水平( 61年 )。

glp - 1在肠道是一个复合生成调节食欲,虽然瘦素的激素信号丰满。增加他们的水平会导致更少的饥饿。

其他研究也表明,巴拉圭茶,结合其他成分,可以帮助减少饥饿和食欲( 62年 , 63年 )。

事实上,12名健康女性的研究表明,服用2克的巴拉圭茶之前执行一个30分钟的自行车运动减少食欲,甚至提高新陈代谢,专注和能量水平( 64年 )。

巴拉圭茶似乎是安全的,不会产生严重的副作用( 65年 )。

剂量

茶。每天喝3杯(每330毫升)。
粉。每天1 - 1.5克。

总结
巴拉圭茶植物出名的是它的元素的属性。它已被证明,以帮助增加glucagon-like肽1 (GLP-1)和瘦素水平。这两种化合物水平可能会增加饱腹感,减少食欲。

10。咖啡

咖啡是世界上使用最广泛的饮料之一。咖啡和高浓度的咖啡因有很多健康的好处( 66年 )。

咖啡的研究表明,它可以帮助减肥通过增加卡路里和脂肪燃烧分解( 67年 , 68年 )。

此外,咖啡有助于降低食欲,因此帮助减肥。看来,饭前摄入咖啡因0.5 - 4小时可能会影响胃排空,食欲激素和饥饿的感觉( 69年 )。

此外,喝咖啡可能会让人不太可能在以下餐和在一天当中会吃的更多,而不喝( 70年 )。

有趣的是,对于男性和女性,这些影响可能有所不同。一项研究显示,摄入300毫克的咖啡因导致约22%的男性减少热量的摄入,而它并不影响卡路里摄入量的女性(71年)。

此外,一些研究没有发现任何积极影响食欲减少咖啡因( 72年 , 73年 )。

咖啡因也可以帮助你提高你的新陈代谢11%,增加29%的脂肪燃烧在精益人( 33 , 74年 , 75年 )。

不过,请注意,咖啡因摄入量250毫克或更多的可能提高血压在某些人( 76年 )。

剂量

一杯普通的煮咖啡含有95毫克的咖啡因(77年)。

剂量200毫克的咖啡因,或者两杯咖啡,通常用于减肥。研究通常使用剂量的1.8 - -2.7毫克每磅(4 - 6毫克/公斤)的体重。

然而,这些剂量可能取决于个人和任何可能的副作用。

总结
咖啡已经被证明可以减少食欲,延缓胃排空,并影响食欲的荷尔蒙,这些都可以帮助你少吃。咖啡因也被证明能增加脂肪燃烧和帮助减肥。

底线

某些草药和植物被证明能促进减肥。

他们工作通过减少食欲,增加饱腹感的水平,减缓胃排空,阻碍营养的吸收,影响食欲的荷尔蒙。

可溶性纤维像胡芦巴和葡甘露聚糖是伟大的在延缓胃排空,增加饱腹感,抑制能量摄入。

Caralluma fimbriata,Griffonia simplicifolia,藤黄属植物藤黄含有一种物质,有助于提高大脑中血清素的水平,这可以增加饱腹感水平和减少碳水化合物的摄入量。

与此同时,巴拉圭茶、咖啡和绿茶提取物富含咖啡因和化合物像EGCG,已经被证明可以减少食物摄入量,影响食欲的荷尔蒙,促进新陈代谢。

最后,CLA被证明能增加脂肪燃烧,降低食欲的水平。

虽然结果可能有个体差异,这些补充剂似乎是一个很好的方法对于那些寻求更多自然的方法来减肥。

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