概述

体育锻炼促进身体和大脑功能,所以难怪锻炼也可以帮助孩子们在学校做得更好。然而,没有足够的孩子得到的最低要求每天一小时的体育活动,提出的 美国卫生和人类服务部 (美国卫生和公众服务部)。事实上, 据估计 ,只有21.6%的孩子年龄在6到19 2015年满足这些需求。

锻炼可以添加到一个孩子的常规以多种方式之前,期间和之后的学校。学习如何帮助你的孩子变得更活跃,尽管一个繁忙的学术计划。

体育活动有助于超过体重和增加能量。 有规律的锻炼 :

  • 促进积极的心理健康
  • 建立强健的骨骼和肌肉
  • 减少肥胖的发生与发展的可能性
  • 减少长期风险因素可能导致慢性疾病
  • 促进更好的睡眠质量

保持经常运动也影响学业成绩。它有助于提高注意力、内存和课堂行为。满足儿童体力活动指南 在学业上表现更好,有更好的记忆,和不太可能患上抑郁症 相比,那些花更少的时间在体育类。

研究表明在过去的40年 在教室里练习可以帮助学生停留在任务和有更好的注意力。减少学校体育教育实际上可能阻碍开发儿童的学业成绩。

即使是偶尔有氧运动的中等强度是有帮助的 身体活动和体育委员会的研究在学校环境。

这些价格的急剧上涨的运动在休息或活动学习可以提高孩子的认知能力。尽管如此, 温和的和有力的活动提供最好处 。

鼓励孩子积极对适当的增长和发展至关重要。然而,重要的是要推荐的活动是安全的,适合自己的能力。运动应该是有趣的,所以他们想要做的事。

大多数孩子的身体活动应该包括中度到高强度的有氧运动,如:

  • 骑自行车
  • 运行
  • 跳舞
  • 活跃的游戏和运动

玩所有年龄段的活动和运动,帮助孩子发展强健的骨骼,包括:

  • 跳来跳去
  • 跳过
  • 跳

年幼的儿童更倾向于短时间的活动与短暂的休息时间,而年长的青少年可以参与长时间更多的结构化活动。

的 美国卫生和公众服务部 建议年龄在3到5岁的儿童参与体育活动。多样性是关键:你可能会决定带你的孩子去游乐场,或者你可能在后院打球。

年轻的孩子们喜欢活跃,如体操或在丛林健身房。你也可以寻找俱乐部和球队适合年幼的孩子在当地的公园增加品种。

大一点的孩子和青少年是负重活动更好。这些包括有氧活动,如足球或曲棍球。他们还可以做体重练习,如:

  • 俯卧撑
  • 引体向上
  • 爬山
  • 吐纳

而吸引年长的孩子是很重要的在正确的类型的运动适合他们的年龄,这是至关重要的,他们得到适量的体育活动。2018年,美国卫生和公众服务部发布更具体的指导方针,6岁至17岁的儿童。

这些建议中 体力活动指南 对美国人来说包括:

有氧运动

这个年龄段的孩子每天需要60分钟的有氧运动。大多数日子里应该包含中等强度的活动,如散步和游泳。美国卫生和公众服务部还建议每周3天的激烈的活动,如骑自行车和玩那些有身体接触的运动,比如篮球。

每周进行

孩子们也需要每周3天的肌肉活动。思想包括负重练习,如俯卧撑和体操。

强健骨骼

你的孩子也需要三天的强健骨骼每周活动。体重锻炼,如吐纳和跑步,瑜伽和跳绳,有助于加强你的骨骼。

你可以做双重责任与某些活动。例如,可以运行一个有氧和强健骨骼活动。游泳可以帮助建立肌肉,同时提供一个有效的有氧运动。关键是要保持尽可能经常移动,选择你喜欢的活动和你想做的事。

有一个方法可以确保你的孩子足够的体力活动是以身作则。试图模型运动的生活方式你自己和家人的日常生活的一部分。

这里有一些想法如何鼓励你的孩子更积极:

  • 使身体活动的一部分,与家人一起度过的时光。
  • 利用公园、棒球字段,在你的社区和篮球场。
  • 留意即将到来的事件,就在你孩子的学校或社区推广体育活动空间。
  • 挑战你的孩子花时间从电子设备和和他们的朋友玩。
  • 与其他父母在你的社区里为活动提供一个安全的环境生日或节日庆祝。

最彻底的方法来改善儿童的健康 涉及家庭、学校和社区 。提倡教师家长会可以进一步促进这些想法:

不过,上述观点并不是万无一失的。学校担负着测试需求也越来越多,这可以减少物理教育。估计有51.6%的高中生去了体育课 2015年 。每天只有29.8%了。

除了时间约束实现学术需求,一些孩子可能也有其他义务,如俱乐部和工作。其他人可能有交通问题,帮助他们获得安全的地方玩运动。保持活跃的需要一些计划和一致性。

身体活动是儿童最好的方法之一可以改善他们的健康。计划每天至少一个小时的活动,包括有氧、肢体舒展,强健骨骼练习。除了健康之外,在学校,你的孩子可能会做得更好。