如果你能拥有完美的记忆力和每天每时每刻的专注力，这不是很棒吗?地球上的人都知道这是不可能的。
有几天你感到昏昏沉沉、疲惫不堪是很正常的。然而，你可以做一些事情来帮助支持你的认知能力，保持你的大脑健康。
下面是一些提高脑力的小贴士。
即使你没有意识到你有压力，你的身体仍然会有反应并表现出症状。它会影响你的全身，包括你的大脑。
根据2019年的研究在美国，慢性压力会导致大脑中与记忆巩固和想象力有关的海马体区域功能受损。
我们都有过压力大、思维不清晰的时候。一些压力症状包括:
- 疲惫
- 失眠
- 身体不同部位的疼痛
- 心跳加速
- 消化问题
- 肌肉紧张
- 性欲低下
- 悲伤
- 易怒
如果你有压力的症状，可能压力也影响了你的认知能力。
一旦你确定了你的压力源，制定一个计划来帮助减少或缓解它们。考虑和医生或心理健康专家谈谈，帮助你做出你需要的改变。
吃正确的食物对身体有益。当你有压力时，想要沉溺于高糖或不健康脂肪的营养不良的食物和饮料是很常见的。
当你偶尔食用它们和营养丰富的天然食物时，这些是可以接受的。然而,2019年的研究表明高糖饮食会影响认知(你的思考能力)。
相反，选择那些能给你天然剂量的维生素、矿物质和营养物质的食物。它们自然会提高你的智力，减少压力。这些食物包括富含健康脂肪和抗氧化剂的食物。
试试这些食物和饮料。
健康脂肪的来源
健康的脂肪，包括omega-3脂肪和单不饱和脂肪，可以帮助支持大脑健康。有很多天然食物来源。以下是一些选择:
- 大马哈鱼
- 芡欧鼠尾草种子
- 核桃
- 鸡蛋
- 鳄梨
抗氧化剂的来源
抗氧化剂是存在于许多不同食物中的强大分子。它们有助于减少压力对细胞的有害影响。以下是众多来源中的一些:
- 深绿色蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜和花椰菜
- 豆类，比如扁豆
- 全谷物，比如藜麦
- 水果，比如黑莓
- 红茶和绿茶
也有大量的维生素和补品可供你选择。
锻炼对大脑有好处。
研究表明，锻炼可以提高注意力、认知功能和警觉性，并减少紧张和疲劳2018年研究综述．锻炼有助于降低老年人患阿尔茨海默病和痴呆的风险。
有规律的锻炼甚至被证明从你醒来的那一刻起就能增强信心，改善幸福感。例如，一个2020年的研究研究发现，当参与者在醒来后锻炼时，他们在最初的几个小时里会少一些昏昏沉沉，也就是睡眠惯性。
当你运动时，你的身体会释放内啡肽。这些是大脑中的化学物质，可以改善睡眠，减轻疼痛，自然地增加和稳定你的情绪。
如果你是一个初学者，或者喜欢慢慢开始，从小目标开始，帮助你每天多运动一点。试着每天做30分钟温和的有氧运动，然后在此基础上增加运动量。你可以自己散步，也可以和朋友一起散步，或者找一个你感兴趣的课程。
如果你已经在定期锻炼，可以考虑换一种锻炼方式。
通过训练大脑和保持思维活跃来保持或改善记忆力是可能的。
一个2020年研究回顾研究发现，无论年龄大小，学习一门外语都能帮助人们保持或提高认知功能。其他2018年研究发现阅读和工作记忆之间的联系。
这里有一些其他的建议，让你的大脑和记忆处于最佳状态:
- 社交活动
- 培养新的爱好
- 听音乐:听或播放音乐
- 玩游戏
获得新的技能和信息也可以提高你的创造力，因为你在增加你的大脑必须从中提取的信息库。
打盹对大脑也有好处。
此外，科学家们已经证明，午睡30到90分钟的人比没有午睡的人能记住更多的单词，而且表现出良好的认知能力。
如果可能的话，把午睡时间控制在90分钟以内，这样就不会影响夜间睡眠。获得适量的睡眠有助于你的整体健康。它还有助于减轻压力，增强大脑功能，自然地修复和排毒身体。
专家建议成年人平均每晚睡7到8小时。
有很多方法可以让你的大脑保持活跃状态。
像锻炼、阅读、学习一门新语言或尝试一种新爱好这样的活动可以帮助你保持或提高你的脑力。
与此同时，保持有益于大脑健康的习惯也很重要。锻炼、健康饮食、控制压力都有助于增强你的记忆力、专注力和长期的大脑健康。
有很多方法可以提高你的智力，所以选择最适合你的活动，这样你就可以享受过程和进步。