作为一个新妈妈，很难安排任何事情(睡觉，洗澡，吃饭)，更不用说找时间锻炼了。在你刚出生的第一年，你的大部分时间和精力都集中在你的宝宝身上。但是一旦你进入了状态，你实际上就开始有一些精力重新注入自己。正如所有的妈妈们所知道的，这是一个最重要的时间来专注于锻炼和锻炼你自己的身体，所以你可以保持强壮和没有压力为你的家庭。

不要绝望，新妈妈们!如果你觉得家里有婴儿，你无法进行锻炼，那就再想想吧。这里有一些简单的锻炼方法，你可以在穿着的时候做——是的，穿着!——你的孩子。

顾名思义，婴儿袋指的是用载体将婴儿抱在身上。有许多不同的类型，包括包装，索具，背包,soft-structured运营商．软结构设计是最好的锻炼，因为他们提供人体工程学的支持，为妈妈和一个舒适的骑您的宝宝。

新的软结构航空公司的价格各不相同35美元至150美元及以上。如果你不能找到一个新的符合你的预算，去当地的寄售或二手商店，以便宜的价格找到一个温和的使用过的托架。无论哪种方式，买一个可能比健身房会员更便宜!

一旦你有了你的婴儿托架，确保你知道如何把你的婴儿安全的进出它。此外，检查你的婴儿托架的尺寸、选择和磨损，以减少受伤的风险。按照包装说明，询问店员，甚至咨询“专家”的婴儿穿着朋友。当你锻炼的时候，确保你的托架足够紧，这样你的宝宝就不会滑出来。你还应该能看到宝宝的脸(监测呼吸)，让她离你足够近，可以亲吻。你和你的小宝贝都准备好了，是时候开始出汗了!

在宝宝出生后开始锻炼前，请咨询你的医生。不复杂的女性阴道分娩可以在几天或几周内开始轻度锻炼。如果你有剖腹产,广泛阴道修复，或其他复杂的情况，你可能需要多等一段时间。此外，如果你经历了严重的会阴撕裂或直肌分离，其中一些练习应该避免或修改。

但如果你已经准备好挑战自己，除了走路，一定要问问你的医生，在产后四到六周的检查后，什么运动是合适的。

走

当你穿着婴儿的时候，你可以做的最简单的运动之一就是简单的走路。滑倒在一些运动鞋，把你的小宝宝放进袋子里，然后出门。如果天气很冷或下雨，考虑去当地的商场或其他大型室内区域，这样你可以在里面走几英里。这种锻炼最好的部分是，你通常可以在分娩后不久就开始锻炼。如果散步对你来说还不够有挑战性，那就去远足或爬山吧。

瑜伽球反弹

一些女性购买瑜伽球是为了缓解怀孕期间的背部和骨盆疼痛。这台设备也可以在交付后长期使用。新时代嬉皮妈妈想出了一个惊人的午睡时间瑜伽球反弹锻炼甚至可以让你的小家伙睡着。抱着你的宝宝，坐在球上，双膝张开，呈V字形(想象10点和2点的姿势)。开始弹跳，但不要让重力控制。利用你的核心和四头肌，并结合一些扭转。

产后CARiFiT

当你准备好要加强锻炼的时候CARiFiT产后基金会BeFIT是一个很好的开始。这种低冲击力的组合动作旨在让你温和地回到健身状态，而且是专门为你的宝宝设计的。它只需要15分钟就可以完成，包括热身、抬起手臂、交替弓步、站侧仰卧起坐、升膝、下蹲和冷却伸展。

横档

想要优雅地跳个舞来出汗，试试这30分钟婴儿在栏杆上布列塔尼·本德尔的锻炼。你需要一套轻便的哑铃和一把椅子来充当芭蕾舞杠。先做一系列燃烧双腿的运动pliés，然后再做经典的脉动式深蹲和其他有助于拉长、加强和改善姿势的动作。如果你的宝宝不能撑过整个30分钟，可以考虑把这段时间分成10分钟的时间段。

全身

带上你的宝宝和一组5到12磅重的权重完成斯特林·杰克逊的20分钟全身穿着婴儿服锻炼．你将从硬举和卷压开始，接着是步行弓步和划船，然后以蹲举和靠垫结束。在你带你的宝宝去做一些腹肌运动之前，总共有三种“超集”。每组练习3次，每个动作重复10到15次。

瑜伽

这十分钟婴儿袋瑜伽由Eva k设计的系列完全采用站立姿势来帮助加强腿部和骨盆区域。你会通过弓步，椅子式，树式，女神式等等。最后，以一个站立的Savasana放松姿势结束。确保在整个过程中包括有规律的、专注的呼吸，并将你的呼吸与你的动作联系起来。

其他选项

你也可以去当地的健身房和工作室看看他们是否提供穿着婴儿服装的课程或婴儿车锻炼课程。在美国和其他地方，各种各样的变化层出不穷。加州的塔斯汀拥有一个惊人的婴儿袋芭蕾舞．加拿大温尼伯的Prairie Crossfit提供了一个婴儿袋训练营．甚至还有一个婴儿袋尊巴在马里兰州的鲁斯比上课。看看周围，你可能会为你的发现感到惊讶!

你可能在照顾你的孩子，但这并不意味着你不能照顾好自己。有了一个像婴儿托架这样的工具，你可以和你的孩子建立联系和成为一个非常健康的妈妈。另一方面，如果你睡眠很少，很难锻炼，不要对自己太苛刻。这一切都会过去的。即使是时不时地快速出汗10分钟，也能给你急需的提振。