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月经时，通常会在腹部，下背部和大腿上感到不适。

在您的时期，子宫的肌肉合同并放松，以帮助脱落衬里。有时您会遇到抽筋，这意味着您的肌肉在起作用。有些人也可能会经历：

医生不确定为什么有人月经经历痛苦的​​症状，而其他人则没有。与更严重疼痛相关的一些因素包括：

  • 有一个heavy menstrual flow
  • having your first child
  • 年满20岁或刚开始您的期间
  • 对过度生产或敏感前列腺素，体内的一种化合物影响您的子宫

其他因素包括：

For mild to temporary cramps, some home remedies can help provide relief. Read on for tips on getting fast relief, and learn how to potentially lessen the pain during your next cycle.

非甾体类抗炎药（NSAIDS）是推荐用于月经疼痛和重度月经出血的主要非处方（OTC）缓解疼痛的形式。NSAID包括ibuprofen(advil） 和萘普生(一个leve）。

这些药物有助于降低身体的前列腺素的产生。NSAIDS在降低前列腺素时不如口服避孕能力那样有效，但它们可以帮助减轻疼痛。

施加热量腹部和下背部可能会缓解疼痛。一个 2018 review of studies 发现热疗法（通常是热斑或包装）在治疗月经疼痛的有效治疗与NSAID一样有效。它也可能引起更少的副作用。但是，作者指出，需要更多的研究。

如果您没有热水瓶或加热垫，请洗个暖浴或使用热毛巾。或者，你可以做自己的加热垫:

  1. 切成两块织物，在顶部留下一个洞。
  2. 填充未煮过的米饭，然后缝制洞。
  3. 微波炉几分钟到所需的温度。不要过热！
  4. Let cool, if necessary. Or, wrap your homemade pad in a towel to reduce heat transfer. Reuse as necessary.

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Massage therapy大约20分钟可以帮助您。

月经的按摩疗法涉及按特定点按特定点，而治疗师的手在您的腹部，侧面和背部移动。

添加精油对于芳香疗法，按摩可能会带来其他好处。

一个 2018 review of studies 发现按摩疗法和芳香疗法可以减轻月经疼痛。一些可能有助于的精油包括：

你可以买一个香味按摩油使用类似的成分或制作自己的成分。

You should always dilute your essential oil with acarrier oil。例子包括蔬菜或坚果油，例如葡萄籽或者甜杏仁油。安全浓度是每茶匙载油一滴精油。

虽然没有关于直接影响的临床研究或者gasms关于月经痉挛，科学表明这可能会有所帮助。

阴道性高潮涉及你的整个身体，包括你脊髓, which signals the release of neurotransmitters. A vaginal orgasm can trigger your brain to release neurotransmitters such as内啡肽和催产素。内啡肽可以减少疼痛感。

罗格斯大学的心理学教授巴里·科米萨鲁克（Barry Komisaruk）博士研究了女性高潮，他告诉英国广播公司在2015年，“被描述为内部和涉及整体的阴道性高潮；那可能是因为带有感觉的神经阴蒂are different from the nerves from the vagina.”

Komisaruk’s 1985 study 贝弗利·惠普尔（Beverly Whipple）博士是第一个发现阴道自我刺激使妇女对疼痛的容忍度增加了一倍。

During menstruation, it’s a good idea to avoid食物那个原因腹胀和保留水。一些最大的罪魁祸首包括：

减少或减少这些食物可以帮助减轻抽筋并减轻紧张感。尝试舒缓（无咖啡因）生姜或者mint茶或热水柠檬instead. If you need a sugar fix, snack onfruitssuch as strawberries or raspberries.

这些草药疗法含有抗炎和抗肿性化合物，可以减少与月经疼痛相关的肌肉收缩和肿胀。

Herb or supplement Dosage Does it work?
甘菊茶 Sip two cups of tea per day a week before your period. You may benefit more if you drink it every month. 2012年研究报告报告洋甘菊茶 增加甘氨酸的尿液水平 ，这有助于缓解肌肉痉挛。甘氨酸也充当神经放松剂。
茴香种子 当您的月经开始时，服用30毫克fennelextract four times a day for three days. 2012年学习looked at girls and women 15 to 24 years old. The group that took the extract reported feeling relief. The placebo group reported none.
肉桂 在您的时间的前三天，每天三次服用840毫克的肉桂胶囊。 2015年，在一个肉桂胶囊中服用肉桂胶囊的女性学习与安慰剂组相比，报道较少的出血，疼痛，恶心和呕吐。
生姜 尝试将一小块生姜在热水中磨碎，作为温暖的抽筋饮料。 One学习大学生发现，三天每天四次每天250毫克生姜粉有助于缓解疼痛。它还得出结论，姜与布洛芬一样有效。
法国海洋松树皮提取物（Pycnogenol） 在您的周期中，每天服用60毫克的法国海洋松树皮提取物。这可以帮助缓解月经疼痛。 A 2008 学习 found that women who took 60 mg of法国海洋松树皮提取物每天周期的每天报告疼痛减轻。根据这项研究，当您服用药丸并在停止后继续前进时，收益会增加。
莳萝 从周期前两天开始尝试1,000毫克的莳萝五天。 2014年 学习 总结1,000毫克莳萝对缓解月经的痉挛同样有效mefenamic acid, an OTC drug for menstrual pain.

缓解经前综合征（PMS）症状

姜黄素, a natural chemical in姜黄, may help with symptoms of经前综合症（PMS）。一个2015年研究看着70名妇女，她们在月经之前和3天后服用了两粒姜黄素。参与者报告说，PMS症状的显着降低。

如果您想尝试姜黄素，请检查一下食谱在珍妮的厨房里为姜黄茶。姜黄素补充剂也可用在线的。

警告

始终确保您从不受监管的情况下购买草药和补品。虽然这些草药大多数几乎没有副作用，但请在尝试之前先检查一下医生。

有些草药也可能引起意外的副作用，尤其是在服药时。这些草药和补品中的大多数也不包括月经期的具体说明。您的医生可能会提供有关剂量建议的更多信息。

保持健康的饮食习惯并保持定期运动方案可以有很长的路要走，以防止月经疼痛。一个 2016年研究 在250名妇女中，发现维持营养饮食，定期运动和减轻压力的女性的周期疼痛之间存在显着差异。

继续阅读特定的饮食和运动技巧。

Diet

通常，旨在减轻月经疼痛的饮食应在最低处理的食物中高，纤维和植物。

尝试一下这些食物：

硼

硼is a mineral that helps your body absorb钙和磷。它还减少了月经抽筋。

一个2015年研究从113名大学生那里发现，硼可以减轻月经疼痛的强度和长度。

硼浓度高的食物包括：

You can also take boron supplements if your diet doesn’t provide enough. However, you should consult your doctor before taking boron supplements.Discover how boron helps brains and bones, too.

水

听起来很奇怪，但是喝水使您的身体无法保留水并有助于避免月经期间疼痛。温暖或热水通常会更好地用于抽筋，因为热液体会增加皮肤的血液流动，并可能放松狭窄的肌肉。

您也可以增加您的水合通过食用水性食物，包括：

钙

This mineral can help reduce muscle cramping during menstruation.钙高的食物包括：

钙is also available in补充表格。在服用补充剂之前，请与您的医生交谈，以找出对您是否安全的。

锻炼

The idea of锻炼在您的期间之前或期间，可能不会吸引您，但运动会释放内啡肽。

研究suggests exercise is effective at reducing menstrual pain to the extent it may also eliminate or reduce the need for pain-relief medication.

Moderate activity such as walking can be beneficial during your period in place of more strenuous activity.

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4个瑜伽姿势以缓解抽筋

瑜伽是一种轻柔的运动，可释放内啡肽，并可以帮助预防或减轻月经症状。

一项研究 compared the effects of aerobic exercise and yoga on PMS symptoms. The researchers found that both yoga and aerobic exercise significantly reduced PMS symptoms and pain intensity. However, yoga was more effective than aerobic exercise at reducing symptoms. Helpful yoga poses for PMS may include:

  • Cat-Cow pose
  • 孩子的姿势
  • 计划k pose
  • 眼镜蛇姿势

如果您患有严重的疼痛和非常沉重的出血，则应与医生联系。如果：

  • 痛苦始终阻止您进行日常活动
  • 随着时间的流逝，疼痛恶化或出血变得更大
  • 您超过25岁，严重的抽筋是一个新的发展
  • OTC药物不起作用

对于严重的情况，获得治疗的最佳方法是医生诊断月经疼痛的原因。