睡眠对健康是必要的。事实上,我们需要睡眠生存——就像我们需要食物和水。所以,难怪我们花 三分之一 我们生活的睡觉。

许多生物过程发生在睡眠中:

  • 大脑存储新的信息和摆脱有毒废物。
  • 神经细胞交流,重组,支持健康的大脑功能。
  • 身体修复细胞,恢复能量,释放的分子如激素和蛋白质。

这些过程对我们的健康是至关重要的。没有他们,我们的身体不能正常工作。

让我们仔细看看为什么我们睡觉的时候,如果我们没有得到足够的。

很多关于的目的仍然是未知的睡眠。但是,这是被广泛接受的不仅仅是一个原因为什么我们需要睡眠。很可能有必要对许多生物的原因。

到目前为止,科学家们发现,睡眠可以帮助身体在几个方面。最 著名的理论 和理由如下所示。

根据能量守恒理论,我们需要睡眠来节约能源。睡觉可以让我们减少热量需要花时间以更低的新陈代谢功能的一部分。

这个概念是由我们在睡眠时代谢率下降。研究表明,8小时的睡眠对人类会产生每天节省能源 35% 在完全清醒。

睡眠的节能理论表明,睡眠的主要目的是减少一个人的能源使用的时期,当它不方便和低效率的寻找食物。

另一种理论,称为恢复理论,身体需要睡眠来恢复自己说。

我们的想法是,睡眠可以让细胞修复和再生。这是由许多重要过程发生在睡眠中,包括:

大脑可塑性理论认为睡眠是大脑功能所必需的。具体地说,它允许你神经元或神经细胞重组。

当你睡觉时,你的大脑glymphatic(废物清除)系统清除废物从中枢神经系统。它将有毒副产品从你的大脑,它建立在整个一天。这可以让你的大脑工作得很好,当你醒来。

研究表明,睡眠有助于记忆功能将短期记忆转化为长期记忆,以及通过擦除,或忘记,不需要的信息,否则混乱的神经系统。

睡眠会影响大脑功能的许多方面,包括:

同样,睡眠是必要的情绪健康。在睡眠期间,大脑活动增加的地区调节情绪,从而支持健康的大脑功能和情绪稳定。

增加睡眠的大脑区域的活动包括:

睡眠如何帮助调节情绪的一个例子发生在杏仁核。大脑的这一部分,位于颞叶,负责的恐惧反应。这就是控制你的反应,当你面临威胁,喜欢有压力的情况。

当你得到足够的睡眠,杏仁核可以以更适应的方式做出反应。但如果你是睡眠不足杏仁核更有可能反应过度。

研究表明,睡眠和精神健康交织在一起。一方面,睡眠障碍可以导致心理健康问题的发生和发展,但另一方面,心理健康问题也会导致睡眠障碍。

睡眠会影响你的体重控制饥饿激素。这些激素包括生长激素释放多肽,从而增加食欲瘦素,这就增加了之后吃东西也会饱的感觉。

在睡眠中,生长素减少因为你使用更少的能量比当你清醒。

然而,缺乏睡眠,提高胃促生长素和抑制瘦素。这种不平衡会让你更饿,这可能增加吃更多的卡路里和体重增加的风险。

最近的研究 表明,长期睡眠不足,甚至连续五天的短暂睡眠,可能与风险增加有关的:

胰岛素是一种荷尔蒙,它能帮助你的细胞利用葡萄糖或糖,能量。但在胰岛素抵抗,你的细胞不正确地响应胰岛素。这可能导致高血糖水平,最终,2型糖尿病。

睡眠可以预防胰岛素抵抗。它使你的细胞健康,所以他们可以很容易地吸收葡萄糖。

大脑在睡眠中也使用较少的葡萄糖,这有助于身体整体调节血糖。

一个健康和强壮的免疫系统取决于睡眠。 研究 表明睡眠剥夺可以抑制免疫反应,使身体容易受到细菌。

当你睡觉时,你的身体使细胞因子,是蛋白质,抗感染和炎症。它还产生特定抗体和免疫细胞。在一起,这些分子阻止疾病通过破坏有害的细菌。

这就是为什么睡眠是非常重要的,当你生病或强调。在这些时期,身体需要更多的免疫细胞和蛋白质。

虽然确切的原因还不清楚,科学家认为睡眠支持心脏健康。这源于心脏病之间的联系和睡眠不好。

疾病控制和预防中心(CDC)说,普通成年人的需求 7个小时 睡一晚。获得比定期会导致健康问题,其中许多可以伤害你的心脏健康。

缺乏睡眠与心脏疾病的危险因素有关,包括:

你的身体通过四个阶段的睡眠周期。这个循环多次发生在整个晚上在不同长度的时间内,不同 70到120分钟 每一个。阶段通常重复在7 - 4给倍见到睡眠周期。

睡眠的模式包含两个主要阶段:non-rapid眼动睡眠(非快速眼动)和快速眼动睡眠(快速眼动)。睡眠的四个阶段包括三个阶段的非快速眼动睡眠期,快速眼动睡眠阶段之一。

名字显示,非快速眼动睡眠期特性没有眼球运动,而快速眼动睡眠,做梦发生时,特点是快速眼动。

下面列出了睡眠的四个阶段。

阶段1:非快速动眼睡眠

第一阶段发生当你第一次就睡着了。当你的身体进入睡眠,你的脑电波,心率,眼球运动慢下来。

这一阶段持续大约7分钟。

阶段2:非快速动眼睡眠

这个阶段涉及到浅睡眠阶段就在深睡眠。

你的体温降低,你的眼部运动停止,你的心率和肌肉继续放松。你的脑电波短暂飙升那么慢下来。

在一个晚上的睡眠,你花最多的时间在第二阶段。

阶段3:非快速动眼睡眠

在阶段3和4,深度睡眠开始了。你的眼睛和肌肉不动,你的脑电波进一步减缓。

深度睡眠是恢复。你的身体补充能量,修复细胞,组织,和肌肉。你需要这个阶段第二天感到清醒和刷新。

阶段4:快速眼动睡眠

这个阶段首先发生在你入睡后约90分钟。你的眼睛快速眼动睡眠期间迅速从一边到另一边。

在快速眼动睡眠,你的脑波和眼球运动增加。心率和呼吸也加快。

做梦经常发生在REM睡眠。你的大脑处理信息在这个阶段,这对学习和记忆很重要。

的建议的睡眠时间取决于你的年龄。这也因人而异,但是 疾病预防控制中心 建议以下时间基于年龄:

  • 出生到3个月:14到17个小时
  • 4到12个月:每24小时12到16个小时,包括小睡
  • 1到2年。每24小时11到14个小时,包括小睡
  • 3 - 5年:每24小时10 - 13个小时,包括小睡
  • 6到12年。9到12小时
  • 13至18年:8到10小时
  • 18到60年:7小时以上
  • 61到64年:7 - 9个小时
  • 65岁及以上:7到8小时

没有足够的睡眠,你的身体已经很难正常工作。睡眠不足是 有关 慢性健康问题影响心脏、肾脏、血液、大脑、心理健康。

缺乏睡眠还增加对成人和儿童受伤的风险。司机困倦,例如,会导致严重的交通事故,甚至死亡。

在老年人,睡眠不好是与摔跤和骨折的风险增加相关。

特定的后果睡眠不足可以包括:

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睡眠使我们健康和功能。它可以让你的身体和大脑修复,恢复,重新激励。

如果你没有得到足够的睡眠,你可能会经历副作用如记忆力和注意力,免疫力下降,情绪变化。

大多数成年人每晚需要7到9小时的睡眠。如果你睡不着,跟你的医生或者睡眠专家。他们可以确定根本原因,并帮助改善你的睡眠质量。