分手后守则

建立边界

有时容易避免与前配偶分手后交叉路径。但是如果你住在一个小镇或者知道很多相同的人,你可能会很难完全分开你的生活。

制定明确的边界为未来的接触可以帮助你更容易地实现分手。

花一些时间分开

即使你都知道你想维持一段友谊,一个小空间在一段时间内不会受伤。休息一下从短信和闲逛可以帮助你开始愈合。

许可的婚姻和家庭治疗师凯瑟琳•帕克显示等待1 - 3个月前恢复联系你的前任,如果这是你感兴趣的。

这给你的时间专注于自己,她说。它还可以帮助你避免落入一个有害的模式提供情感支持你的前妻,延长分手。

尊重对方的需要

如果你想做朋友但你的前任不希望任何接触,你需要尊重。别叫,文本,或者问他们的朋友与他们交谈。

你可能会想念他们,但不尊重他们的边界可能会伤害未来任何友谊的机会。

或者,如果你的前女友联系你,特别是在你准备说话的时候,不要强迫自己做出回应。这可能很困难,尤其是如果它们看起来脆弱,或类似于自己的表达自己的感受。提醒自己,你都需要时间和空间来处理这些困难的情绪,等到相貌平平时期已经过去了。

保持一些物理和情感上的距离

如果你想试着友谊的一段时间后,留意旧模式和行为。也许你倾斜你的头在他们的肩膀上,看电影或者他们来找你帮忙在一场危机中。

这些行为本质上没有什么不妥,但是他们会导致很多困惑和进一步的心碎。如果你和你的前任想维持一段友谊,你必须像朋友。

停止任何行为让你觉得似乎我们从来没有分手,”可能是最好的。

讨论如何处理遇到

有时候,只是没有避免。也许你一起工作,参加同样的大学课程,或都相同的朋友。在这些情况下,最好有一个对话,你会做什么当你不可避免的看到对方。

旨在保持礼貌,即使你和男朋友分手了。记住,你不能控制别人的行为。如果他们不能遵守协议和行动,试图走一条不参与的。

如果你工作在一起,尽你所能,保持一种职业的关系。保持谈话民事和尽量避免与同事发生了什么。流言传播很容易,甚至一些基本事实可以从人变化很大。

不知道该说些什么?尝试说,“我们决定不再见面,但我们致力于维护一个良好的工作关系。”

照顾你自己

一旦你有你的边界,是时候把注意力转移到你与自己的关系。

优先考虑自我保健

帕克建议创建一个每日自我保健习惯。

每一天,做的东西:

• 带给你快乐(见朋友,有了新的体验,花时间在你最喜欢的爱好)
• 培养你锻炼,冥想库克一个令人满意的,但健康的一餐)
• 帮助你处理你的感情(使艺术或音乐,杂志,跟一个医生或其他支持人员)

试着得到足够的睡眠,但要避免睡太多了。这可能会干扰你的责任,让你感觉头昏眼花和不适。

然后,当然,还有舒适的食物,Netflix狂欢,和一瓶酒。偶尔放纵在你恢复很好,但是留意事情所以他们不经常的习惯是很难打破。考虑保存这些东西特别时刻与朋友或给自己一个晚上一个星期割断。

做你喜欢的事情

分手后,你可能会发现自己比你更多的自由时间。以积极的方式试图利用这段时间。

也许在你花更少的时间阅读的关系,有一堆未读的书等待在你的床上。或者你一直想试试园艺或编织。你甚至可以开始学习一门新语言或者独自旅行的计划。

找事情做(和他们)可以帮助分散你的注意力分手后的悲伤。

表达你的感受…

是常见的情绪体验很多分手后,包括:

• 愤怒
• 悲伤
• 悲伤
• 混乱
• 孤独

它可以帮助承认这些感觉。把它们写下来,说明它们,或者跟你爱的人。电影、音乐、书籍涉及人们经历类似的情况下可以反映你的经验,这可能会提供一些安慰。

…但避免沉溺于他们

尽量不要陷入负面情绪的循环,因为它通常没有帮助沉思在悲伤和失落的感觉。如果你不能停止思考你的前任,试一试“重置”,走出屋子,拜访一个朋友,或者把音乐和做一些深度清洁。

休息一下从悲伤或浪漫戏剧和爱情歌曲。相反,尝试喜剧或令人振奋的显示,欢快的音乐,和轻松的小说没有浪漫。这些有助于分散你对负面情绪。

其他的快速方法来帮助改善悲观情绪:

• 打开你的窗帘为自然光。
• 得到一些阳光。
• 沉溺在淋浴或洗澡和你最喜欢的产品。
• 燃烧的蜡烛新鲜或柑橘香味。

处理社交媒体

分手的另一个意想不到的方面:社交媒体。它并不总是容易知道如何设定界限在数字参与,但这里有一些一般分手后注意事项。

尽可能避免使用社交媒体吗

“社交媒体跟踪创建一个环境和不健康的固定,以及被动攻击的欺凌的机会,”帕克说。

花一些时间远离社交媒体可以帮助分手后。这样可以确保你不会最终恶化你的情绪的碰到你的前女友的照片或照片看似完美无瑕的夫妇。

如果你使用社交媒体分手后,帕克建议只使用它联系和获得来自朋友和家人的支持。例如,您可能会考虑暂时删除Facebook应用程序从你的手机和使用信使聊天。

别后分手

你不需要公开分享你们的关系已经结束,因为很有可能,那些需要知道的人做知道。“社交媒体并不是地方空气你的感情或挫折前,”帕克说。

你可能会想要分享事实如果你的前女友骗了你,欺骗,或者得罪你,但保存你的沮丧为私人信息与你信任的人。

不要改变你的感情状态

如果你和你的前妻在Facebook上使用“关系”状态,似乎逻辑(诚实)来改变你的状态为“单身”一旦关系结束。

一个更好的选择从你的资料是隐藏状态(或设置它只有你能看到)。从社交媒体如果你休息一下,例如,您可以隐藏它,直到你回来。人可能不太可能注意到变化后,时间已经过去了。

如果他们注意到,你的分手将旧新闻,所以不重要。等待机会改变你的地位也会减少你的前妻会感到受到伤害在改变。

取消关注你的前任

你不需要一定要解除好友关系例如果:

• 结束的关系不错
• 你想做朋友
• 你有其他的社会关系

但大多数社交媒体应用程序现在让你沉默或隐藏人们无需取消关注他们。这让你看到他们分享的内容。如果你不想看到你的前妻在别人的帖子,它还可以帮助追踪的人他们紧密相连,包括亲密的朋友和家庭成员。

在Facebook上,您可以使用隐私设置来把人们限制名单上,这可以防止它们看到任何不公开共享。这可以帮助,但是如果被虐待的关系,最好是完全阻止他们所以他们不能查看你的任何信息或更新。

不看看你的前任的页面

你可能会感到诱惑,特别是如果你已经看到他们在城里一个新的人。也许你想知道如果他们觉得和你一样糟糕,或者你正在寻找模糊的状态更新知道他们想让你看到的。

但问问你自己,“看着他们的页面完成什么?“可能不健康,所以最好是抵抗的冲动。

如果你一直生活在一起

分手与同居伙伴带来一系列单独的挑战。

修改你的空间

对方动作后,你的房子或公寓可能感觉完全不同。你的空间可能会感到孤独。它可能不觉得“家”了。您可能想要收拾,搬到一个地方没有太多的痛苦回忆。

如果你共享一个地方和你的前任搬了出来,你的家可能感到孤独或痛苦的回忆。当然,搬到一个新的地方可以帮助,但这并不是总是在经济上可行。相反,专注于刷新你的环境。

装箱纪念品

它可以帮助整理重大提醒的关系,包括礼物、照片、或你买的东西在一起。你不需要把这些东西扔掉。就把盒子放到一边,你不会看到它所有的时间。,你可以看一看,决定你想要什么。

收集他们的财物

如果你的伴侣留下的东西,尊重选择是框直到任何相貌平平时期已经过去了。然后,发送一个礼貌的消息让他们知道你还有他们的财物。捐赠任何他们故意左或说他们不想要。

如果你有很多共同的朋友

共同的朋友可能想知道分手后发生了什么。一般而言,最好避免进入细节。他们可能会得到两个不同的故事,八卦在某些情况下可以成为一个问题。

如果朋友有听到一个不真实的版本发生了什么,你可能会想要分享真相。尽量避免情绪化的反应,并提供事实冷静,没说任何消极的关于你的前妻。

记住一些朋友可能偏袒任何一方。你不能避免这种情况或强迫任何人来维持友谊。但你可以避免玩到八卦和戏剧拒绝说你的前任“坏话”的冲动。

最后,它通常是最好避免问朋友你的前妻的消息。

如果你在一个恋关系

通过一个工作时聚分手,是很重要的考虑和一个伴侣分手如何影响你的其他关系。

公开你的情绪

与一方分手后,你可能会发现自己越来越近,无论是生理上还是心理上,你的其他合作伙伴。

另一方面,你可能会觉得:

• 犹豫肉体上的亲密
• 脆弱的
• 感兴趣你平时少活动

你的感觉和情绪都是有效的,富有同情心的伴侣会理解你正在处理一个困难的局面。他们很可能想但是他们可以提供支持。只是记住,他们可能会经历一些情感影响你的分手,太。

保持循环什么你感觉,你每个需要的互相交流在这个过渡。

讨论下一步

你适应有少了一个伙伴,您可能想要与你当前的合作伙伴讨论:

• 方式你可能会暂时改变的关系(例如,您可能有更少的利息在肉体上的亲密)
• 任何新边界(或他们)想为你们的关系
• 如何处理情况下,你可能会看到你的前妻吗

选择高尚的道路

再次,避免严重谈论你的前任,这是特别重要的,如果你的一个合作伙伴与你的前任仍有关系。

例外呢?如果你的前任是虐待或让你处于危险之中,让其他伙伴知道也许是明智的。

可以寻求帮助

分手往往是粗糙的。朋友和家人可以提供支持和帮助你感觉不那么孤单,但是有时候是不够的。

考虑接触一个治疗师,他可以帮助你:

• 确定不健康,代之以更积极的应对方法
• 地址和挑战持续的消极情绪
• 操作或处理的影响滥用
• 对未来的工作计划

如果你想知道是否分手是一个有效的理由得到帮助,这肯定是。事实上,许多治疗师专门帮助人们分手的悲痛。

是特别重要的急切寻求帮助如果你:

• 感觉抑郁
• 有思想的伤害你自己或其他
• 继续尝试联系你的前女友或者思考经常联系

从分手中恢复需要时间,可能超过你想。但试着记住,事情会更容易随着时间的推移。同时,对自己温柔,不要犹豫联系如果你需要支持。