酒精是宿醉的罪魁祸首。
但并不总是酒精本身。它的利尿或脱水作用实际上引起了大多数宿醉症状。
一种叫做同源物的化学物质也会导致更严重的宿醉。
继续往下读，了解更多关于同源物是什么，应该避免哪些饮料，恢复的技巧等等。
酒精的种类很广对身体的影响，其中许多会导致宿醉症状。
其中包括:
- 脱水。酒精是利尿剂，这意味着它会让你更频繁地小便。因此，饮酒时和饮酒后都更容易脱水。脱水的主要原因之一是头痛,头晕，当然还有口渴。
- 肠胃的效果。酒精会刺激你的消化系统，增加酸的产生。根据你喝了多少酒，酒精也可以加快或减慢食物在胃肠道中的通过速度。这些影响与恶心有关，呕吐,腹泻．
- 电解质失衡。酒精摄入会影响你的身体电解液浓度．电解质失衡可能导致头痛、易怒和虚弱。
- 免疫系统的影响。饮酒会损害你的免疫系统。许多宿醉症状，包括恶心、食欲下降和无法集中注意力，都可能与酒精引起的免疫系统功能暂时改变有关。
- 低血糖(低血糖症）.饮酒会限制体内糖(葡萄糖)的产生。低血糖与疲劳，头晕，易怒。
- 血管扩张(血管舒张)。当你喝酒时，你的血管会变宽。这种效应被称为血管舒张与头痛有关。
- 失眠。虽然饮酒过量会让你感到困倦，但它也会影响高质量的睡眠，并可能导致你在夜间醒来。第二天，你可能会觉得比平时更困。
这些症状因人而异，强度从轻微到严重不等。有时候，它们足以让你的一天偏离轨道。
同源物是发酵过程中的化学副产品，使酒精饮料具有独特的风味。
一些常见的同源词包括:
- 甲醇
- 丹宁酸
- 乙醛
在颜色较深的饮料中，同类物质的浓度较高，例如:
- 波本威士忌
- 威士忌
- 红酒
透明的酒，如伏特加和杜松子酒，其同类物质的浓度相对较低。事实上，伏特加几乎没有同类酒。
副产品都与更严重的宿醉。
在一个
他们发现，参与者在喝了波旁威士忌后感觉更糟，波旁威士忌的同类物质含量更高。
专家提示:酒精颜色越深，同源物就越多。和你相似的人越多，你就越有可能宿醉。选择浅色的啤酒或清澈的烈酒。
宿醉通常会在24小时内自行消失。
然而，随着时间的推移，症状的进展和严重程度因人而异。
一个
例如，报告有胃部症状的参与者更有可能经历倒u型曲线的宿醉，症状在中午达到顶峰，晚上消退。
这表明，不同的宿醉症状可能在不同的时间出现和消失。
时间通常是最好的宿醉之药．在你等待的过程中，你可能会发现下面的建议可以帮你缓解焦虑:
- 再水化。宿醉时需要喝多少水通常取决于你头天晚上喝了多少水。一般来说，装满一个大水瓶，每隔几分钟喝一口。每天都保持稳定的饮酒速度。你也可以试着喝果汁、运动饮料或花草茶。
- 吃点东西．含有碳水化合物的食物可以帮助稳定血糖，缓解胃部不适。慢慢来。如果你觉得恶心，选择一些简单的食物，比如香蕉、吐司或饼干。
- 服用抗酸剂。非处方药(OTC)抗酸剂如Alka-Seltzer, Tums或Pepto-Bismol，可以缓解胃部不适。为了让你的胃自然地平静下来，试着在热水中加入一汤匙新鲜磨碎的生姜。
- 补充电解质。富含钠的液体可以帮助平衡你的电解质水平，针对头痛和头晕等症状。试着喝汤的汤补充钠含量。
- 如有必要，吃点止痛药。对于严重的头痛，安非处方消炎药应该能行。建议服用阿司匹林或布洛芬而不是对乙酰氨基酚(泰诺)，因为对乙酰氨基酚会加重酒精对肝脏的毒性作用。按照标签上的剂量说明服用。
- 回床上去。由于睡眠不足，宿醉症状往往更严重。如果可以的话，试着多睡一会儿，或者晚些时候打个盹。多休息几个小时，你可能会发现你的症状消失了。
- 考虑维生素和补充剂。维生素和天然产品可能有助于缓解一种或多种宿醉症状。这2016年评审发现红参、韩国梨和生姜对治疗某些宿醉症状可能有效。然而，研究是有限的。在服用补充剂之前，咨询药剂师或其他医疗保健专业人员。
预防是治疗宿醉的最好方法。下次你打算喝酒的时候，试试下面的方法:
- 吃富含碳水化合物的食物。吃一顿富含碳水化合物的饭，如糙米或意大利面，可以帮助你减缓这种速度酒精被吸收进入你的血液。这可以防止第二天出现宿醉症状。
- 选择浅色的饮料。选择颜色透明的饮料，这种饮料的同类物质较少。清淡的饮料不太可能导致严重的宿醉。
- 避免碳酸饮料。碳酸饮料或碳酸饮料会加快血液吸收酒精的速度，这可能会导致第二天早上出现宿醉症状。
- 避免香烟。吸烟影响你的水分、免疫系统和睡眠质量，会让你宿醉更严重。
- 喝足够的水。整晚都要稳定地喝水。试着在两杯酒之间喝一杯，睡觉前再喝一杯。
- 了解自己的极限。如果你知道喝五六杯就会宿醉，那就想办法控制饮酒量。例如，试着交替饮用酒精饮料和非酒精饮料，或者在每杯饮料之间休息半小时。用其他活动，如跳舞或社交，来打破这一回合。
- 保证充足的睡眠。如果你知道自己要熬夜，那就找时间睡个懒觉。
