你的自然腰围在该地区髋骨的顶部和底部之间你的胸腔。你的腰围可能更大或更小的取决于你的基因,帧大小,和生活习惯。测量你的腰的周长可以帮助提示你的健康。
更大的腰围可能意味着你携带多余的腹部脂肪,这可能会让你在与肥胖相关的疾病的风险更高。
根据
请继续阅读,了解更多关于你的腰围,你的腰围和健康之间的联系。
测量你的腰围在家里,所有你需要的是一个卷尺和一些简单的指令。
- 首先清理你的腹部的衣服可能倾斜测量。
- 找到你的盆骨和肋骨的底部。这是你的腰,你要衡量周围的空间。
- 呼出一个正常的呼吸。
- 你的卷尺缠绕你的腰与地面平行。不要拉得太紧或让录音太松散。
- 记录你的测量。
理解你的尺寸
你的医生可能会是你最好的参考了解健康的腰围是给你的。那是因为你个人身体状态会影响你理想的测量。例如,尤其高或矮的人可能对健康有不同的理想的腰围。
你的腰围是你的整体健康的三个关键措施之一。另外两个重要因素身体质量指数(BMI),腰臀比。
体重指数是一个粗略的测量身体脂肪。你可以计算你的BMI体重除以身高的平方,或者通过使用一个
的
| 低于18.5 | 体重过轻 |
| 18.5 - 24.9 | 正常或健康的体重 |
| 25.0 - 29.9 | 超重 |
| 30.0及以上 | 肥胖 |
你的腰臀比帮助显示多少重量你继续你的臀部,大腿和臀部。计算,测量你的腰围和臀围。然后,你的腰围除以臀部测量。
根据世界卫生组织,你的风险
一个
增加疾病风险
你的
心脏病
其他风险因素包括:
- 不良的饮食习惯
- 久坐不动的生活方式
- 糖尿病、肥胖
- 酗酒
腰围尺寸也有关代谢综合征,高血压,高胆固醇,所有这些可能会导致心脏病。
糖尿病
一个2015
2型糖尿病的发病率增加随着年龄的增长。其他风险因素包括:
- 疾病的家族史
- 超重
- 在某些药物
- 吸烟
- 有高血压
- 妊娠期糖尿病的历史
- 压力
- 高胆固醇或甘油三酯
- 从某些民族(非裔美国人、西班牙裔、印第安人、亚裔或太平洋岛民)
中风
一个2007
中风的其他危险因素包括:
- 高血压
- 吸烟
- 肥胖
- 动脉疾病
- 心房纤颤
- 饮食和锻炼习惯
炎症
炎症在体内可能导致这样的条件:
一个2017
其他因素导致炎症包括:
- 不良的饮食习惯
- 睡眠不足
- 高应力水平
- 牙龈疾病
- 高胆固醇
死亡率
一个
对于女性来说,死亡的风险高出约80%,腰围测量37英寸(94厘米)相比测量27.5英寸(70厘米)。
这些结果似乎并未受到其他因素的影响,如年龄、体重指数、吸烟和饮酒,或者锻炼习惯。
你可能有一个健康的腰围测量和重量,但如果你携带过多的脂肪中间,可以认为是一个“红旗”,与你的医生值得谈论。
为什么?腹部脂肪是由皮下脂肪(一层填充皮肤下)和内脏脂肪。后者是更深的腹部和周围你的内部器官。内脏脂肪的构建时,外套心脏、肾脏、消化系统、肝脏和胰腺,影响他们正常工作的能力。
人们有各种不同的形状和大小。这同样适用于腰形状。有一个人“苹果”形状储存脂肪,这意味着那些在中间更高的健康风险的人比有一个“梨”形状,在臀部脂肪会解决更多的地方。
一个
虽然你不能发现治疗身体的脂肪在任何特定的区域,周围的脂肪存储你的腰,你的体重可能的分布影响你的饮食和锻炼习惯。
方法尝试:
- 移动你的身体至少30分钟,每周5天。具体来说,旨在获得至少150分钟的适度活动或每周75分钟的剧烈运动。尝试活动,如散步,慢跑,骑自行车,游泳,健美操。
- 打开你的锻炼强度。高强度间歇训练(这种训练)可能是特别有效,因为它可以帮助促进新陈代谢。
- 吃健康的饮食和跳过加工食品和快餐食品。健康的选择包括整个水果和蔬菜、精益蛋白质,低脂乳制品和全谷类食品。看标签和尽量避免饱和脂肪和糖。
- 看的份量。甚至吃大量健康的食物可能意味着你摄入足够的卡路里增加体重。当你外出就餐,请考虑包装一半你的一部分。
- 喝大量的水和跳过苏打水和其他含糖饮料的热量。
- 减少你的酒精摄入量推荐65岁以下的男性每天两杯酒,一杯18岁及以上的女性和男性超过65。一杯= 12盎司的啤酒,5盎司的酒,或1.5盎司80 -蒸馏酒的证据。
