维生素和皮肤健康
如果你正在寻找一种天然的方法来支持健康的皮肤，维生素对帮助保持皮肤的外观和健康很重要。维生素的最佳来源是营养丰富的食物，但维生素补充剂和含有维生素的外用产品也可能是有益的。
除了帮助皮肤保持最佳状态，维生素还可以用来治疗各种皮肤状况，比如痤疮，牛皮癣以及日晒对皮肤的老化影响。
这篇文章更详细地介绍了维生素E以及它对皮肤的作用。
维生素E是一种脂溶性的必需营养素，具有抗炎特性。维生素E有助于增强免疫系统、细胞功能和皮肤健康。这是一个抗氧化剂，能有效对抗食物代谢产生的自由基和环境中的毒素。
维生素E可能有助于减少紫外线对皮肤的伤害。
它也可能有效地减轻症状特应性皮炎而且脂肪肝以及减缓轻度到中度的进展阿尔茨海默病．
维生素E甚至被用来扩张血管，降低血栓的风险。
紫外线和阳光照射会降低皮肤中的维生素E水平。维生素E水平也会随着年龄的增长而下降。然而，维生素E以补充剂的形式存在于许多食物中，并作为局部应用产品的成分。
维生素E可以在许多食物,包括:
- 某些商业加工食品，如谷物、果汁和人造黄油
- 鲍鱼、鲑鱼和其他海鲜
- 西兰花，菠菜和其他绿色蔬菜
- 坚果和种子，如葵花籽和榛子
- 植物油，包括葵花籽油、小麦胚芽油和红花油
食物中的天然维生素E通常在食品标签上被列为d-生育酚。维生素E也是人工合成的。维生素E的合成形式通常被称为dl- α -生育酚。天然维生素E比合成维生素E更有效。
当维生素E与维生素C结合时，吸收效果更好。
推荐维生素E摄入量
你每天需要的维生素E量取决于你的年龄。
青少年、成年人和孕妇每天应该摄入大约15毫克(mg)
大多数生活在健康食品供应地区的人都能从食物中获得足够的维生素E。
有影响他们消化或吸收脂肪能力的人可能需要更多维生素E．这些条件包括囊性纤维化而且克罗恩氏病．对于这些人和其他担心维生素E摄入的人来说，补充剂可能会有所帮助。维生素E是多种维生素和矿物质补充剂中的一种成分。
维生素E补充剂
大多数美国人不需要在饮食中补充额外的维生素e。食用富含维生素e的食物通常足以支持皮肤健康。
当通过食物或补充剂口服时，维生素E通过皮脂传递到皮肤，皮脂腺产生的油性分泌物。
油性皮肤的人的真皮层和表皮中维生素E的浓度较高。
油性皮肤，如面部和肩部，也可能比干燥皮肤含有更高浓度的维生素E。
外用维生素E
维生素E有乳霜和外用油两种形式。它被添加到许多化妆品中，包括抗衰老面霜、眼霜、防晒霜和化妆品。
维生素E很容易被皮肤吸收。外用面霜或其他产品可以增加储存在皮脂腺内的维生素E的量。
同时含有维生素E和维生素C的产品如果暴露在紫外线下，可能不太可能迅速消散。一项动物研究报告
虽然维生素E油很厚，很难在皮肤上涂抹，但它可以成为干燥、斑纹皮肤的极佳保湿剂。含有维生素E成分的产品可能更容易在皮肤上全面使用。非常干燥的问题部位，如角质层和肘部，可能会受益于局部应用维生素E油。
许多维生素E补充剂都是以胶囊的形式出现的，可以直接在干燥的地方使用。
没有理由限制含有维生素e的食物的摄入。维生素e是无害的，即使是大量的。
然而，服用维生素E补充剂可能有风险，因为大剂量的维生素E会在需要时抑制血液凝结的能力，导致严重出血。脑出血(出血性中风)也可能导致。
一项临床试验研究发表在
药物相互作用
服用维生素E补充剂可能会干扰某些降胆固醇药物。它还可能降低治疗的效果化疗而且放射治疗为癌症。
维生素E补充剂也会与华法令阻凝剂(香豆素)，一种用于防止血液凝结的药物。
在服用维生素E补充剂之前，请咨询医生，特别是如果你有任何潜在的健康问题。
许多其他维生素如D, C, K和B，也有利于最佳皮肤健康。确保皮肤获得所需营养的最好方法是多吃健康食物，包括水果、蔬菜、健康脂肪和瘦肉蛋白。
维生素D通常是通过阳光照射吸收的。保护皮肤免受日晒很重要，但大多数人都能忍受少量的日晒而不会产生负面影响。和你的皮肤科医生谈谈，确定你每天应该晒多少太阳。
含有维生素和矿物质的产品也有助于滋养皮肤。例如，局部应用锌可以帮助治疗痤疮和加速伤口愈合。烟酸(维生素B-3)可以帮助保持皮肤的水润和柔软，当局部使用。
维生素E在许多健康食物中都很容易获得。大多数美国人不需要为了获得维生素E的益处而在饮食中补充维生素E。大量服用维生素E补充剂可能会有危险。
维生素E是一种强大的抗氧化剂，可以有效减少紫外线对皮肤的伤害。局部使用维生素E可以帮助滋养和保护你的皮肤免受自由基造成的损伤。
