概述

医学界对超重对健康的影响有很多关注，但体重过轻对健康的影响呢?体重过轻或营养不良有一定的健康风险。

这些风险包括:

  • 营养不良，维生素缺乏，或者贫血
  • 骨质疏松症从太少开始维生素D和钙
  • 免疫功能下降
  • 增加手术并发症的风险
  • 月经周期不规律引起的生育问题
  • 成长和发展问题，特别是儿童和青少年

继续阅读，了解更多关于体重过轻的风险，以及如何确定你是否体重过轻，你可能会遇到什么症状，以及如何寻求帮助。

你的体重指数(BMI)可以帮助你和你的医生确定你是否体重过轻。身体质量指数是根据你的身高和体重估计的身体脂肪。

体重指数范围 体重
低于18.5 体重过轻
18.5 - -24.9 正常的
25 - 29.9 超重
30岁或以上 肥胖

仅用BMI来判断你的健康状况有一些局限性。

  • 运动员可以拥有强健的肌肉。由于肌肉比脂肪重，BMI可能高估了这些人的体脂。
  • 老年人可能已经失去了肌肉。在这种情况下，BMI可能低估了身体脂肪。

如果你体重过轻，你可能没有摄入足够的健康食物，这些食物含有重要的营养成分，无法为你的身体提供能量。这会导致营养不良。随着时间的推移，营养不良会以多种不同的方式影响你的健康，这些方式可能会被你或你周围的人注意到。

您的症状可能包括:

  • 感到疲倦或精力枯竭
  • 经常生病或难以抵抗疾病
  • 月经不规律的女性月经不规律或不规律的
  • 经历头发稀疏或脱落、皮肤干燥或牙齿问题

一个 研究 来自日本的研究人员比较了体重过轻但渴望变瘦的女性和体重过轻但没有这种欲望的女性的饮食习惯。他们发现，体重过轻但渴望变瘦的女性比体重过轻但没有这种愿望的女性有更不健康的饮食习惯。

如果你体重过轻，如果你的低BMI是由不平衡的饮食或影响营养吸收的潜在疾病引起的，那么你更有可能营养不良。营养不良还会导致贫血或缺乏必需的维生素。贫血也可能由营养吸收不良引起。

一个 最近的评论 多项研究发现，感染增加与体重过轻之间存在联系。研究人员指出，他们很难确定这是体重过轻的结果，还是与体重过轻的潜在原因有更多关系。例如，营养不良可能导致免疫功能下降，也会导致人们体重过轻。要充分了解体重和免疫功能之间的联系，还需要更多的研究。

一个研究发现有证据表明，体重过轻的人在接受全膝关节置换术后比体重不过轻的人更容易发生感染。虽然他们无法确定原因，但他们认为体重过轻的人愈合伤口的能力不如体重指数正常的人。他们还发现体重过轻组的术前血红蛋白较低。虽然还需要更多的研究，但研究结果表明，体重过轻会影响你愈合伤口的能力。

另一个研究与正常体重的人相比，接受全髋关节置换术的体重过轻的人并发症增加。并发症冠状动脉搭桥手术和肺移植体重过轻的人似乎也更高。研究人员还将低BMI与手术后第一年的术后死亡率增加联系起来下肢搭桥手术。

体重过轻可能会增加低骨密度(BMD)和骨质疏松症的风险。一个 研究 对1767名绝经前女性的骨密度进行了研究，发现24%的BMI为18.5或更低的女性骨密度低。在BMI高于18.5的参与者中，只有9.4%的人骨密度低。研究结果表明，体重过轻会增加患骨质疏松症的风险。

低bmi的女性患闭经即没有月经，以及其他月经周期功能障碍。不规律或错过的月经周期可能是一个迹象停止排卵或者你没有排卵。慢性无排卵可能导致不孕。

如果你想怀孕但体重过轻，请咨询你的医生。他们可以做一个简单的血液测试，看看你是否有规律排卵。他们还可以检测不孕不育的其他迹象。

你的医生可能会建议在怀孕前达到健康的体重。怀孕期间体重过轻会给宝宝带来风险。这就是为什么在怀孕期间保持健康的体重是很重要的。

了解更多:保持健康怀孕»

发育迟缓可以在体重过轻的儿童中看到，特别是在大脑快速发育的3岁以下的儿童。大脑需要营养才能正常发育。体重过轻的儿童可能由于营养不良和吸收不良而缺少关键营养素。这可能会影响大脑的发育，导致发育里程碑的延迟。

你孩子的儿科医生会在定期出诊时记录下你孩子的成长情况。他们将使用这些测量来观察你的孩子与其他同龄孩子的平均生长情况，以及你的孩子的百分比如何随时间变化。如果你的孩子的生长百分比下降，这可能是一个警告信号，表明他们没有按照预期的速度增加体重。例如，如果你的孩子在12个月的检查中处于第45个百分位，在15个月的检查中处于第35个百分位，他们的医生可能会担心他们的体重增加。

你孩子的儿科医生也会在定期就诊时询问孩子的发育里程碑。记住，不是所有的孩子都在同一时间达到里程碑。相反，医生会看你的孩子是否在一定的时间范围内打了他们。例如，有些孩子在不到一岁的时候就迈出了第一步，而另一些孩子直到一岁的几个月才开始走路。学走路或说话晚一点并不意味着有问题，除非你的孩子在其他重要事情上也迟到了。

如果你怀疑自己体重过轻，和你的初级保健医生或营养师预约。你的医生可以检查你的病史，并帮助确定任何可能导致营养不良或体重减轻的问题。

在预约之前，你可以问问自己:

  • 我最近不舒服吗?我还经历过什么症状?
  • 我是不是不吃正餐或者主要吃小零食?
  • 我是否压力过大或情绪低落，导致食欲不振?
  • 我现在正在减肥吗?
  • 不吃东西能给我更好的控制感吗?

与你的医生分享这些问题的答案。如果你的医生排除了任何严重的潜在健康问题，你可以确定一个目标体重。从那里，你可以想出一个计划，通过健康的饮食和其他适当的治疗来帮助你达到这个体重。

在医生的帮助下，你可以通过改变生活方式和健康饮食来获得正常的身体质量指数。你的医生还可以帮助你找到解决方案，解决营养丰富的食物、心理问题、潜在的健康状况、药物副作用以及其他导致体重不足或营养不良的情况。

通过对你的饮食和生活方式做一些调整，你可以获得健康的体重，避免体重过轻对健康的负面影响。

  • 试着少吃多餐。在你的日常生活中添加更多的零食。
  • 坚持吃营养丰富的食物，比如全谷物、水果、蔬菜、乳制品、坚果和种子，以及瘦肉蛋白。
  • 多注意喝什么，什么时候喝。冰沙是比无糖汽水、咖啡和其他饮料更好的选择。你可以用水果、蔬菜和奶制品填充它们。
  • 如果饮料会降低你的食欲，可以考虑在饭后30分钟再喝。
  • 在主菜上加些奶酪、坚果和种子之类的东西来增加卡路里。
  • 开始锻炼。你可以通过增加肌肉来增加体重。锻炼也有助于刺激你的食欲。