9种溃疡性结肠炎睡得更好的方法

1.尝试不同的睡眠姿势

某些睡眠位置可以恶化UC耀斑，具体取决于您的症状或肠道的哪一侧最发炎。

如果你感觉疼痛，请尝试在不同的一面或背上睡觉，看看这是否会让你更舒服。您可以考虑保持睡眠期刊，并指出您的症状和睡眠位置，以帮助您跟踪工作的内容。

2.考虑你的药物

某些UC药物会使睡眠更加困难。例如，皮质类固醇有时被用来帮助控制UC症状，但它们也会导致睡眠障碍 2020年研究 ．

如果您的UC药物搞砸了睡眠，请与医生谈论以下选项之一：

• 切换治疗
• 添加一些东西来帮助睡眠
• 改变你服用药物的一天的时间

医学专家也许可以提供另一种不影响睡眠的治疗方案。

3.与医疗保健专业人士交谈

您不必自己管理失眠症或其他睡眠故事。医疗专业人员可以帮助您确定生活方式的改变，并规定药物（如有必要）来管理UC症状并帮助您更好地睡眠。

例如，如果你在晚上腹痛或抽筋，你的医疗专业人员可能会建议你服用止痛药，比如扑热息痛。或者他们会给你开止痉挛药。

如果担心洗手间出了问题医生也会建议你在睡觉前服用止泻药，尤其是当你吃了一顿大餐或者去餐馆吃饭的时候。内心的平静可能有助于促进更好的睡眠。

一般来说，您可能会发现跟踪您的UC症状有助于 - 尤其是导致睡眠问题的症状 - 所以您可以与医生讨论。这样，您可以弄清楚你保持醒来并共同努力寻找解决方案的来源。

4.早点吃晚餐

的 研究 关于夜间进食对健康的影响，众说纷纭。但是，如果你发现睡前吃一顿大餐会影响你的睡眠(比如半夜有上厕所的冲动)，你可能会发现早点吃晚饭会有帮助。

克罗恩和结肠炎基金会建议避免休闲用餐和饮品靠近睡前。如果你晚上饿了，那么考虑一个没有普通的UC触发器的小吃。这些触发包括：

• 乳糖
• 糖
• 不可溶性纤维
• 咖啡因
• 辛辣的食材

5.对待你的心理健康

研究发现UC和心理健康状况之间存在联系，这也会影响你的睡眠。

在一个 2018年的研究 UC的47人，睡眠质量差与抑郁有关。加州大学的担忧也被证明会造成睡眠问题。

心理健康状况和身体症状有时就像先有鸡还是先有蛋的问题:并不总是清楚哪一个先有。但这也意味着要找到管理心理健康问题的方法，这可能会对你的睡眠产生积极影响。

如果你正在经历焦虑、抑郁或其他心理健康问题，考虑向专业人士寻求支持，比如治疗师。他们可以帮助你找到应对的方法，这也可以提高你的睡眠质量。

6.冥想

冥想可以提供各种福利，帮助UC睡得更好。根据A的情况，特别是暗示冥想尤其被证明可以缓解一些睡眠障碍 2018元分析 ．

它还可以帮助缓解焦虑，这是UC患者常见的睡眠问题来源。

一个 2010元分析 研究表明，正念疗法，包括冥想，有助于改善焦虑症状。这反过来也会让人更容易入睡。

7.养成良好的睡眠习惯

养成稳定的睡眠习惯，也被称为睡眠卫生，可以帮助你获得更好的睡眠。

根据这一点 美国疾病控制与预防中心 ，这里有一些尝试的习惯：

• 保持卧室安静，凉爽和黑暗。
• 避免靠近睡前的大餐，酒精和含咖啡因饮料。
• 坚持一个稳定的睡眠时间表(即使在周末)。
• 在白天找时间锻炼身体。
• 摆脱包括卧室的电子设备，包括智能手机。

8.使用加热垫

如果UC抽筋使你很难入睡，考虑在你的腹部放一个加热垫。电加热垫或热水瓶是治疗腹部绞痛的有效方法。

考虑使用配备计时器的电热垫。这样，你就可以在入睡后不久就关掉它，减少烧伤的风险。

9.威胁睡眠艾滋病

有许多柜台（OTC）可用的睡眠辅助工具 - 但并非所有人都对UC的人来说是安全的。

例如，镁有时被推广为睡眠援助。但是，根据 2015个研究 ，它会导致胃肠道症状，如:

• 腹泻
• 呕吐
• 恶心

其他OTC睡眠药物也可以是令人上瘾的，所以在尝试这些产品之前与医生交谈。

外带

许多人与UC处理的混合可以难以睡觉的身体和情感症状。好消息是，有各种各样的做法可能有助于您使用UC更好地睡眠，例如：

• 切换的药物
• 冥想
• 练习睡眠卫生
• 使用加热垫
• 调整用餐时间
• 寻求心理健康支持

如果UC影响你的睡眠，你可能会发现联系医生是有帮助的。他们可以帮助你确定你的睡眠问题的根源，并提供个性化的解决方案。