益生菌益生菌被认为是“好”,或对你的身体有益功能和你的健康。许多益生菌与细菌类似自然生活在你的身体。你可能已经吃下这些有益细菌如果你吃发酵产品,如:

  • 酸奶
  • 一些奶酪
  • 一些泡菜

消耗更多的概念良好的微生物来帮助健康已经讨论了自1900年代初。“益生菌”一词是相对较新。这是一个拉丁词的组合的希腊词“的”和“生活”。

研究已经取得了有前景的结果关于益生菌对健康的好处。然而,科学还没有确凿在所有的好处益生菌对于健康的人或特殊疾病的治疗。

今天,许多种类的益生菌在食品和商用补充剂。随着 国家补充和综合健康中心 报道,一些专家警告说,益生菌市场的快速增长和使用可能已经超过了好处的科学研究。

你的肠子主机估计 100万亿微生物 来自500多个不同的物种,根据哈佛医学院。你的混合的细菌是独一无二的,就像你的指纹。有时,疾病或压力可以改变细菌的平衡,创造消化和其他问题。

益生菌通过改变你的肠道细菌的组成或现有细菌的代谢活动。良好的细菌挤出坏在你的肠子里。这可以防止坏细菌生长和造成感染或炎症。

例如,太多的酵母体内会导致酵母菌感染,但平衡肠道生物群落将酵母在较低的水平。

益生菌可以帮助你消化,使你的身体从食物中提取营养。有益菌也会产生抑制的酶或蛋白质,甚至杀死有害细菌。特定物种的益生菌也刺激你的免疫系统。

一些细菌对荷尔蒙的分泌或维生素是必要的(例如,维生素K)和营养吸收。儿童1型糖尿病的发展可能与炎症相关 不充分的肠道细菌生物群落 。

发表的研究美国胃肠病学会表明特定物种的益生菌可能:

  • 帮助消化
  • 预防腹泻
  • 缓解阴道感染
  • 防止自身免疫性疾病
  • 缓解皮肤疾病
  • 抵御泌尿系感染

但请记住,不是所有人都以同样的方式回应同样的益生菌。

一些医生建议你服用抗生素来对抗特定时使用益生菌感染。这是因为抗生素杀死一些有用的细菌随坏,这可能会导致腹泻。益生菌帮助维持或恢复一个健康的平衡在你的肠道。

常见的益生菌属

最常食用益生菌是两个主要属的物种。这些属也是研究最多的益生菌:

双歧杆菌:这个属的细菌通常用于食物和补品。他们认为:

  • 支持免疫系统
  • 限制在肠道有害细菌的生长
  • 有助于将乳糖分解成营养身体可以使用

乳酸菌:这属的细菌产生乳糖酶,分解乳糖的酶,或牛奶糖。这些细菌还生产乳酸。乳酸有助于控制人口的坏细菌。它也作为肌肉燃料和增加人体的矿物质的吸收。乳酸菌细菌是自然存在的:

  • 口
  • 小肠
  • 阴道

常见种类的益生菌

益生菌的物种基因亚型的属。每一个在体内益生菌的物种有不同的影响。你会看到食品或补充益生菌的物种名称标签,结合属名。

例如,双歧杆菌或乳酸菌属通常缩写为B。或l。并结合个别物种的名字,如嗜酸的。这给你益生菌l。嗜酸的。这就是这个名字将出现在食物或补充标签。

这里有六个常见种类的食品和补充益生菌,你会发现标签。

b . animalis:这个物种是达能酸奶的成分的Activia产品。它有助于帮助消化和战斗食源性细菌。也很想提高你的免疫系统。

b .谕令:这个物种生活在你的消化道和阴道。在这两个地方,能击退藏污纳垢之细菌,或酵母。它可以帮助你的身体吸收营养发酵糖类。它还分解植物纤维消化的。

b . lactis:这是来自原料奶。这是雀巢的益生菌婴儿配方奶粉的成分,称为自然文化良好的开端。它也作为起动器:

  • 白脱牛奶
  • 白软干酪
  • 其他奶酪

b . longum:这个物种生活在你的胃肠道。它有助于分解碳水化合物,也可以是一种抗氧化剂。

l .嗜酸的:这个物种被发现在小肠和阴道。它有助于消化,可能有助于对抗阴道细菌。你可以找到它在酸奶和发酵的豆制品,如味噌。

l .这种:这个物种存在于小肠和嘴。一项研究表明,它减少口腔细菌导致蛀牙。也很想帮助消化系统。

你如何决定是否在饮食中添加益生菌?第一步是跟医生为你确保他们是正确的。食用益生菌通常被认为是安全的,除非你有一个免疫系统或你重病。同时,询问医生或药剂师剂量。

你可能想要开始服用益生菌通过饮食与天然益生菌添加一些物品。你可能想要你写日记的益生菌介绍,随着时间的推移和记录是否你看到任何改变消化或整体健康。一些容易获得食物的选择是:

  • 酸奶
  • 发酵的奶酪,如:
    • 英国产的
    • 切达干酪
    • 瑞士
    • 帕尔玛
  • 发酵蔬菜制品,如:
    • 味噌
    • 泡菜
    • 泡菜

如果你想益生菌膳食补充剂,有许多商业产品可供选择。看的补充:

  • 生活文化:检查标签上的有效期。要有效,益生菌应该“活”,当你把它。
  • 多种细菌物种:益生菌的组合通常比一个更有效。
  • 足够大的数量的细菌,形成殖民地:这是用菌落称为菌落。

重要的是要记住,益生菌被认为是膳食补充剂,而不受 食品和药物管理局(FDA) 。同时,益生菌制造商不需要证明的有效性,FDA也没有监控这些说法。

的 食品及药物管理局 目前正在开发一种方法,发现潜在的有害污染物益生菌。