当你有2型糖尿病,有规律的运动不仅使你的身材。每天锻炼可以帮助你降低你的血糖,使细胞对胰岛素的影响更加敏感。也可以变得更加积极降低糖化血红蛋白水平。

保持健康有很多好处。糖尿病会增加你患心脏病的风险。运动能帮助你管理你的体重,减少水平的低密度脂蛋白胆固醇(坏的),和提高水平的HDL胆固醇(好)——所有这些对你的心脏有好处。

美国糖尿病协会(ADA)建议成人糖尿病患者得到至少150分钟的中度到剧烈的有氧运动一个星期。结合,与每周两到三次举重训练。

对于老年人来说,《美国残疾人法》也表明做灵活性和平衡运动每周两到三次。

不需要昂贵的健身会员变得更加积极。你甚至不用离开你的房子。这里有一些练习你可以试着在家里。

步行是最简单的有氧运动,你不需要任何设备,只是你的两只脚。以确保你得到你所需要的步骤,每天休息5 - 10分钟每30分钟你在做什么和去散步或在你的房子外面。

目的在至少30分钟的步行或另一个有氧运动每一天。

你可以走,大厅,上下楼梯,或者您可以使用跑步机。涉及行走的家务,比如拖地或吸尘,也算。

瑜伽是一个5000岁的实践,加强了身体,提高了灵活性,和平静意识。它把姿势、拉伸和深呼吸。这种做法已经调查了许多健康问题,包括糖尿病。

定期练习瑜伽可以改善血糖控制和有助于防止糖尿病并发症。瑜伽也包含平衡练习,可以帮助你避免下降如果你不稳定的糖尿病神经损害(神经病)。

一些风格的瑜伽是糖尿病患者比其他人更安全。上课或跟随视频,学习如何做正确的姿势。永远不会超越你的舒适水平或疼痛。一定要搬出去的姿势慢慢避免突然血压下降。

约瑟夫·普拉提普拉提方法命名,他们创造了这个运动项目在1920年代。它由低强度的练习,加强核心肌肉,改善平衡和姿势。

小为期12周的研究表明,练习普拉提 改善血糖控制 和生活质量等因素疲劳和疼痛女性2型糖尿病患者。一些影城的普拉提项目使用特殊设备,但你可以用一个做这些练习垫在自己的家里。

你的有氧常规舞蹈增添情趣。流行在芭蕾舞团(或横档),尊巴,或另一个舞蹈视频,或者从你喜欢的流媒体服务,下载一个锻炼。

一个2015年的研究发现一尊巴类动机女性2型糖尿病患者多锻炼。他们也失去了重量。

一个练习自行车或椭圆机给你一个有氧运动没有使关节压力。这很重要,考虑到2型糖尿病患者比非糖尿病者更容易患骨关节炎治疗。一些健身机器提供类给你在家健身体验。

短时间吗?尝试高强度间歇训练(这种训练),挤压的所有好处更长的锻炼到20或30分钟。这种训练,另30秒的剧烈运动,如短跑和跳跃——2分钟中等强度的运动让你的身体恢复的机会。

一个小书房 这种训练改善葡萄糖代谢和2型糖尿病患者的胰岛素敏感性。两周,这种训练集团实现了改进的两倍的中等强度的锻炼。

顾名思义,这种训练很激烈。不安全对每个人都患有糖尿病或其他健康问题。请和你的医生,以确保这个项目你足够健康。

尽管拉伸不影响血糖控制,它会使你的关节更加灵活。这是特别重要的,如果你有关节炎和糖尿病。问问你的教练或物理治疗师教你延伸,是安全的和容易做到。

工作阻力增加肌肉的力量和加强你的身体。你可以用轻重量、阻力带或你自己的体重——认为木板建造的力量。

在2型糖尿病患者,阻力训练可能有助于改善血糖控制和胰岛素抵抗,降低血压,减少脂肪。如果你刚开始,教练一起工作或物理治疗师几个会话。他们可以教你练习要做什么,以及如何做安全以避免受伤。

这些锻炼会对你的健康产生最大的影响,当你把他们。步行或骑自行车,这有益于心血管健康,阻力训练,加强你的肌肉。

加入瑜伽的力量,平衡,和放松。别忘了几天一周。

工作与糖尿病的一个缺点是,它可能导致血糖下降,也称为低血糖。谁需要胰岛素之前应该测试血糖。您可能需要降低你的胰岛素剂量,避免浸渍过低。

行使安全,好运动前血糖应该在90和250毫克/分升(mg / dL)。有些人需要碳水化合物一开始他们的锻炼,防止低血糖。一定要联系你的医生如果你的血糖正常运行在较低的一面。

避免高强度的运动,如果你的血糖超过250 mg / dL。剧烈运动可能导致峰值更高。

稍微改变你的锻炼可以预防低血糖。例如,做阻力练习有氧运动产生的血糖下降低于之前的其他方式。

如果你没有积极参与,看医生,以确保它是安全的运动。另外,请和你的医生如果你打算增加锻炼的强度。

这里有一些提示,让你安全当你练习:

  • 慢慢开始如果你刚开始健身。没关系如果你只能步行10分钟或提升重量约3磅的重量在你的第一次尝试。强度逐渐增加,电阻,当你变得更健康,更强壮。
  • 运动时穿支持运动鞋与缓冲。不要光着脚。神经损伤可能阻止你注意到如果你得到一个或其他伤害你的脚。
  • 如果你有增生性糖尿病性视网膜病变,避免跳跃,屏住呼吸,或进入倒姿势(当头部低于身体)。
  • 一直伸展运动之前,以免伤害你的关节。

锻炼是一个很重要的2型糖尿病治疗计划的一部分。每周工作至少150分钟可以帮助你减肥,改善心脏健康,并管理你的血糖。

在家里工作是廉价,使运动更方便。选择一个你喜欢的锻炼你会更有可能坚持下去。