跑步机是一个广受欢迎的有氧运动机。除了是一个多才多艺的有氧运动机、跑步机可以帮助你减肥,如果这是你的目标。
除了帮助你减肥,在跑步机上锻炼还有其它好处。例如:
- 你可以全年使用跑步机。
- 可以看你喜欢的电视节目时锻炼。
- 跑步机有扶手,是理想的,如果你从伤病中恢复。
- 对于任何首激动人心的有氧运动,它可以帮助减少你患心脏病和其他慢性疾病,改善睡眠,提高你的情绪,改善大脑功能。
跑步机可在几乎每一个健身房,一个可访问的选择健康水平。另外,如果你喜欢在家里工作,跑步机可以很容易地成为你的一部分家庭健身房,。
让我们了解一下跑步机减肥的基本知识,以及可能的锻炼计划和建议。
高强度间歇训练(这种训练)包括交替组高强度锻炼和休息。
根据一项
这个想法是为了加倍努力在短时间内和休息之间的高强度的锻炼。这种燃烧大量的卡路里,这有助于促进减肥。
此外,这种训练后,你的身体试图回到一个正常的静止状态。它通过代谢脂肪的能量。
在跑步机上如何做这种训练:
- 设置跑步这是平的。走2英里每小时5分钟热身。
- 运行在你的最大速度为30秒。
- 走60秒。
- 重复5 - 10次。
- 走2英里每小时5分钟冷却。
对于更高级的锻炼,慢跑和之间的交替短跑。你也可以添加更多分钟高强度组。理想情况下,你的休息间隔应该只要你高强度间隔的两倍。
跑步机减肥的另一个策略是换你的日常。通过不同的锻炼每一次,您可以:
- 减少受伤的风险。重复相同的训练压力在你的关节。它会增加过度损伤的风险,可以让你回来。
- 避免高原训练。做一定的锻炼的越多,越少你就会看到结果。你的身体需要挑战的进步。
- 防止无聊。你更有可能坚持日常锻炼如果你经常混淆。
下面是一个示例的锻炼计划,不同的跑步机锻炼纳入一个平衡的锻炼:
- 周日:休息,悠闲的散步,或温和的瑜伽
- 星期一:跑步机这种训练常规20到30分钟
- 星期二:光跑步机上慢跑和力量训练
- 周三:休息,悠闲的散步,或温和的瑜伽
- 星期四:光跑步机上慢跑和力量训练
- 星期五:跑步机这种训练常规20到30分钟
- 周六:横档类或体重锻炼
跑步机常规更具挑战性,添加山。快走或运行在一个坡度燃烧更多的卡路里,因为你的身体已经更加努力地工作。
它还激活更多的肌肉,这有助于建造更多的肌肉。这可以帮助你减肥,因为肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里。
如果你想锻炼在斜坡上,试试这个跑步机序列:
- 将跑步机设置为持平。走2英里每小时5分钟热身。
- 设置坡度为1%。慢跑在4到6英里每小时1分钟。
- 每分钟增加坡度1%。重复,直到你达到8 - 10%的坡度。
- 每分钟降低坡度1%。重复,直到你在0到1%的坡度。
- 走2英里每小时5分钟冷却。
一般来说,4到6英里的平均跑步速度。你可以增加速度或添加分钟努力让这个运动。
为一个更简单的版本,每分钟增加坡度0.5%。重复,直到你达到4 - 5%的坡度,然后在反向工作。
除了减肥,有氧活动像跑步机锻炼提供了许多好处。它可以帮助:
