我们包括我们认为对读者有用的产品。如果您通过本页上的链接购买，我们可能会赚取少量佣金。这是我们的过程。
的斜方肌是背部一块扁平的三角形肌肉。它从你的脖子延伸到脊柱，大约在你的背部中间，穿过你的肩胛骨。
你有左右斜方肌。这些大肌肉支撑着你的手臂和肩膀，也需要它们来举起你的手臂。
使用这个交互式三维图表来探索左右斜方肌。
斜方肌拉伤是一种常见的损伤，它会限制你的活动范围和手臂的力量。一个应变当肌肉或肌腱中的纤维拉伸超过其典型极限时发生。劳损可能因过度使用而逐渐发生，也可能因受伤而突然发生。
治疗斜方肌拉伤可能只需要休息和冰敷。锻炼你的斜方肌可以帮助加强它，保持它更灵活，以减少受伤的风险。
斜方肌拉伤的症状各不相同，取决于损伤的原因及其严重程度。你可能会感到颈部和上背部的肌肉有“结”。
斜方肌会感到疼痛，肌肉可能会痉挛或抽筋。严重的拉伤也可能导致肿胀和炎症。
你的脖子和肩膀也可能会感到紧绷和僵硬，活动范围有限。你可能很难左右转动你的头。斜方肌拉伤也会使一只或两只手臂感到刺痛或无力。
斜方肌拉伤可能以两种方式之一发生:急性损伤或过度使用。
急性损伤
急性肌肉损伤发生在肌肉遭受创伤时，如剧烈扭曲或碰撞。严重的摔倒会导致斜方肌拉伤。当斜方肌受到重击时，可能会有挫伤以及其他肌肉劳损症状。
急性损伤会立即感到疼痛和僵硬。
过度使用
过度使用损伤往往发生在重复的，低强度的活动在长时间内进行。但你也可以通过严格和重复的活动拉伤你的斜方肌，比如举重。
当斜方肌或任何肌肉过度劳累而没有时间自我修复时，很可能会拉伤或其他损伤。
诊断软组织损伤通常需要体检和影像学检查。在检查期间，医生会检查你的症状，并告诉你受伤的时间和方式。
如果不是急性损伤，但你注意到症状逐渐加重，试着回忆一下什么时候开始的，什么活动可能是触发因素。
在检查过程中，医生会要求你将手臂和颈部移动到不同的位置。你的医生也可能会移动你的脖子、手臂或肩膀，以了解你的活动范围、力量以及疼痛的位置和触发点。
一个x射线不能透露肌肉损伤的详细图像，但它可以帮助确定你的症状是否由骨折引起。
磁共振成像(MRI)利用强磁场和无线电波产生软组织图像，如肌肉、肌腱和器官。核磁共振成像可以帮助确定肌肉拉伤的精确位置，以及是否有完全的肌肉撕裂或只是拉伤。
肌肉损伤通常可分为以下三个等级之一:
- 一级损伤是轻微的肌肉拉伤，涉及不到5%的肌肉纤维。
- 2级损伤影响更多的纤维，是一种更严重的损伤。然而，肌肉并没有完全撕裂。
- 3级损伤不是拉伤，而是肌肉或肌腱完全断裂。
如果你被诊断为斜方肌拉伤，医生可能会建议你在受伤部位敷冰并休息。如果你觉得自己有斜方肌拉伤，但又不认为严重到需要进行医学评估，你也可以尝试冰敷和休息。
和平(保护，抬高，避免消炎药，压迫和教育)是一个很好的治疗系统，特别是脚踝和膝盖，但压迫和抬高并不总是现实的斜方肌拉伤。
医生可能会尝试包裹你的肩膀来压缩斜方肌，以减少肿胀。但这通常是没有必要或不实际的，因为受伤可能是在你的上背部中部。
抬高的目的是减轻损伤部位的肿胀。这是通过将受伤部位抬高到高于心脏的水平来实现的。但由于斜方肌已经在心脏上方，所以在睡觉时，除了稍微抬起头和肩膀，你可能不需要采取任何其他步骤。
运动机能学胶带是一种较新的肌肉拉伤治疗方法。它是一种有弹性的胶带，贴在受伤肌肉的皮肤上。胶带轻轻地将皮肤拉向它，减轻下面肌肉和其他组织的压力。
你可能会看到篮球运动员、排球运动员和其他运动员在比赛中佩戴运动机能学胶带。虽然运动机能学是一项相对较新的创新，但已经在一些地方得到了证明
当损伤超出拉伤的程度，并且是肌肉或肌腱的完全断裂时，可能需要手术来修复肌肉或将肌腱重新连接到已脱离的骨骼或肌肉上。
你的恢复将取决于拉伤的严重程度和最初的治疗情况。如果你让斜方肌休息并冰敷，1级拉伤可能只需要2 - 3周为了恢复，而更严重的伤可能需要几个月。
你的医生可能会建议你慢慢恢复正常的活动。从轻微的活动开始，逐步达到日常的工作或锻炼日程。
一旦你准备好了，拉伸和加强锻炼可能有助于预防未来的斜方肌拉伤。急性劳损后2周或更短时间内，应避免拉伸。但随着疼痛减轻，拉伸可以而且应该恢复。
一个简单的斜方肌拉伸就是放松肩膀，直视前方。放下你的右肩，向左弯曲你的脖子，好像试图用你的左耳触摸你的左肩。保持20秒，然后慢慢伸直脖子，右侧也做同样的动作。
为了加强斜方肌，可以尝试一种名为肩胛骨的锻炼。
趴着，额头下垫个枕头或毛巾，这样比较舒服。双臂放在身体两侧，肩胛骨并拢，尽可能向下拉，保持10秒钟。试着每周做3次，每次10次。