一个女人坐在一个房间跟她的治疗师。 在Pinterest分享
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恐惧症是一种强有力但非理性的恐惧的东西具体——通常是一个对象,一个情况,一个人,或一个经验。

有恐惧症并不少见:根据国家心理卫生研究所的估计 12.5% 的美国成年人会经历恐惧在一生。

最有效的治疗恐惧症是心理治疗。这涉及到使用一个受过专门训练的治疗师对担心的对象或改变你的信仰情况,以管理你的情绪反应。

本文将仔细看看疗法,可以帮助治疗恐惧症的类型以及如何找到合适的治疗师。

很多人有一个非常规的恐惧或两个。蜘蛛可以给你神经过敏。你的胸部可能收紧飞机你在出租车沿着跑道。

有时候,面对这些恐惧带来一连串的焦虑症状:

  • 手心出汗
  • 心率增加
  • 快速的呼吸

恐惧症进一步放大这些症状。

大约一半的特定恐惧症的人描述他们是温和的。另外一半说他们的症状是中度到重度。有时,简单的思考恐惧之源能促使大量的焦虑。

对一些人来说,这种焦虑引起的恐惧症是如此强烈,他们花费相当多的时间和精力避免触发器。有时,避免干扰他们的人际关系或工作生活。

如果你避免某些活动或发现恐惧的身体症状干扰你的日常生活中,你可能想要考虑治疗。

一些更常见的恐惧包括的恐惧:

好消息是,心理疗法治疗恐惧症通常是有效的。这里有一些方法值得探索。

暴露疗法

暴露疗法是一种行为治疗。这种类型的治疗,心理治疗师通常首先训练你在放松技巧,可以冷静你当你面临很大的压力。

暴露疗法的另一种方法是系统脱敏疗法。这是一个逐步的过程暴露你fear-provoking从最可怕最可怕的情况。

一旦你具备在压力下冷静自己,你和你的医生可以构建一个层次结构的经验与你的恐惧。包括最可怕的底部和顶部的最大担忧。

暴露疗法是一种逐渐使你更接近你的恐惧。它通常开始在你的想象中,然后在不同的表示,或许卡通,图纸或照片。

每一个逼近时,治疗师会引导你在使用你的放松技巧使你焦虑。

一旦你可以缓解焦虑相关的一种代表,你和你的医生可以继续下一个层次上。

我们的目标是系统地降低你特定的恐惧症,所以不再触发相同的症状,阻碍了你的生活你的生活。

认知行为疗法

认知行为治疗(CBT)通常包含相同的系统脱敏疗法的方法用于暴露疗法。CBT也侧重于具体的想法和信念与恐惧有关。

通常,患有恐惧症的人有发达的思维模式在恐惧症不是基于现实。

例如,当你遇到一个特定的恐惧,你可能倾向于给身体(想象最糟糕可能发生)。这可以增强你的焦虑。

认知行为疗法可帮助您识别认知扭曲。这些无益的思维模式是不准确的。一旦你确定了这些想法,你可以用更准确的。

当你沉浸在强烈的害怕恐惧发作,认知行为疗法可以帮助你:

  • 提醒自己,你正在经历一个恐惧症
  • 回想一下,这一事件将很快结束
  • 注意增加你的恐惧的想法
  • 替换不准确的语句的思想更现实

正念训练

正念技术可以帮助减少压力的水平你的感受。这种技术可能不会停止最初的焦虑恐惧可以释放,但是正念训练可以帮助你减少恐惧的严重性。

这可能是一个好主意与治疗师合作学习正念技术。自己经常练习可以帮助你当你使用它们面对面的恐惧症。

这里有一些专注技术,可能会有帮助:

在一个小 2010年的研究 正念技术结合认知行为疗法改善参与者的长期社交恐惧症的症状。

和最近的研究表明,正念技术可以使用与暴露疗法抑制焦虑的影响。

小的大的阅读列表的恐惧

恐惧症所有年龄段的人都能感受到的,包括孩子。如果你知道一个孩子有恐惧症,下列书籍可能特别有用。

第一个两本书在这个名单上把童年恐惧的主题与尊重的重力和异域风情。

正念第二两个提供实用的指导策略来帮助孩子处理现实生活中的焦虑。

这些书可以打开你的机会与年轻人分享讨论恐惧在你的生活中:

这是有帮助吗?

选择一个治疗师是一个个人问题。

你可能有实际问题(医生在我的保险供应商网络?治疗师的办公室有多远?)或个人喜好对性别、沟通风格和文化意识需要考虑。

当你寻找心理医生来帮助你有恐惧症,你可能需要找到一个在认知行为疗法训练和经验,和暴露疗法更具体地说。

总是很重要的,以确保你的治疗师执照实践在你住的地方。

治疗恐惧症需要时间,所以准备投资几周或几个月到流程中。

许多健康保险计划覆盖心理治疗。找出你的保险计划的好处和局限性,接触你的计划管理员或回顾你的策略文档。

如果你的雇主提供雇员援助计划,你可能会发现,该项目提供心理健康咨询是一个好处。

B部分医疗保险和私人医疗保险优势(C)医疗保险部分计划提供心理健康的好处。

医疗保险只需要你处理某些健康专业人士接受医疗保险,当你接受治疗,如:

  • 精神科医生
  • 临床心理学家
  • 社会工作者
  • 护理专家
  • 护士
  • 医师助理

因为医疗保险部分C计划是由私人保险公司,具体的收益和成本不同于计划计划。

医疗补助是由联邦政府资助的医疗保险计划,但单独由每个州。

医疗补助也提供精神卫生服务。你可以访问在你家里或工作场所附近的一个社区卫生中心。

如果你没有获得健康保险通过你的雇主或医疗保险或医疗补助,还有其他的选择。你可以找到一个治疗师的利率是基于你的收入水平。

和许多组织提供按比例增减费用和治疗“奖学金”社区的人往往被边缘化。

这里有一个简短的清单可以匹配你的组织附近的一个咨询师你:

你也可以找到好的利率和有用的治疗选项使用在线治疗服务等TalkSpaceSanvello

恐惧症和文化敏感性

恐惧症可能是不同的健康状况的一个例子,因为种族歧视在我们的文化中。

根据一项2014年研究评论,恐惧更普遍的非洲裔美国女性比一般人群。

研究人员认为,长期暴露于系统性的种族主义可能发挥作用在这种焦虑障碍的患病率。

文化敏感治疗师可能会适应你的治疗更有效。

这是有帮助吗?

如果谈话治疗没有帮助减轻你的恐惧症状,你可能已经成功结合心理疗法与其他疗法。用的医疗服务提供者谈论这些选择:

药物治疗

对一些人来说,镇静剂(苯二氮平类药物)可以帮助减轻焦虑症状的严重程度在恐惧症。

乙型阻断药物也可以是有效的。他们抵消的效果肾上腺素(一种压力激素)在你的身体。

这两种类型的药物有风险和副作用,所以他们对每个人来说都不是一个好的选择。跟你的医生发现他们是否为你正确的选择。

催眠疗法

根据一项2011年研究评论有证据表明,催眠疗法可以增加治疗恐惧症的有效性。

有执照的医生有特殊培训先进的放松技巧可以引导你进入一种深度放松状态,旨在减少焦虑。

催眠疗法可以帮助替换的一些不健康的思维模式使恐惧变得更糟。

虚拟现实

有些治疗师使用虚拟现实设备暴露疗法。虚拟现实允许治疗师模拟接触恐惧症不暴露你的实际威胁。

一个 2019年研究评论 表明,有证据表明,虚拟现实可以是一个很好的工具一起使用认知行为疗法在治疗恐惧症。

但是之前需要做更多的研究人员知道虚拟现实是更有效的比接触现实的威胁。

如果你有恐惧症,训练的治疗师的工作可以是一种有效的方法来学习如何管理你的症状和纠正不准确的思维,引发你的焦虑。

暴露疗法是治疗恐惧症的黄金标准。很多人也已经成功使用了认知行为疗法,旨在取代认知扭曲现实的想法让你害怕的是什么。

如果你曾经经历了恐惧症,你可能已经知道,恐怖感觉不是理性的。

但是有有效,研究治疗,能带给你安慰和帮助你忘却恐惧反应,可能会干扰你的日常生活。