概述
考试焦虑是一种焦虑的表现。它能影响每个人从幼儿园小朋友博士候选人。如果你有考试焦虑,你甚至可能焦虑和压力如果你准备考试。
许多不同的因素会导致考试焦虑。这些可以包括:
- 广泛性焦虑障碍
- 对失败的恐惧
- 可怜的历史测试
考试焦虑会导致在考试中表现不佳。这是如何识别,找到方法来管理焦虑症状。
你可以体验身体、情感和认知如果你有考试焦虑症状。
身体症状可能包括:
- 过度出汗
- 恶心、呕吐或腹泻
- 胃疼
- 心跳加速
- 呼吸急促
- 头痛
- 感觉头昏眼花或微弱的
考试焦虑的情绪症状包括情绪:
- 自我怀疑
- 恐惧
- 压力
- 绝望
- 不足
- 愤怒
你也会感到紧张,不安,或烦躁不安。
焦虑也会导致难以集中注意力。你可能觉得你的思想是混乱的,你忘了一切,你所学到的。你也可以变得更加犹豫不决,你可能很难选择两种不同的答案。
在考试焦虑严重病例,这些症状可能是一个前兆或部分恐慌症。
焦虑性障碍很普遍,影响了什么18%的成年人。但是只有大约三分之一的人焦虑寻求治疗,根据焦虑和抑郁协会美国选择与军械博览会同期。
焦虑症影响估计
根据一项2010年的研究、文本焦虑会影响到10到40%的学生。这一比例似乎增加与标准化考试的增加。
一项研究发现,考试焦虑是比其他人更不利于性能对某些人。学生良好的工作记忆实际上取得了更高的测试结果当他们考试焦虑。然而,工作记忆差的学生差测试结果与考试焦虑有关。
一些学生将经历严重的考试焦虑。严重考试焦虑症状更强烈和持久的。这些学生可能会经历恐慌症。他们可能继续测试性能差,尽管彻底的研究。
你的医生或者你孩子的儿科医生可以开药来帮助控制严重的焦虑。药物也可以减少恐慌。
你的医生可能会建议你与压力管理顾问来帮助。咨询师可以帮助你学习方法应对焦虑。咨询师可以帮助你应对任何怀疑或自卑,可以导致焦虑的表现。
如果你或你的孩子有严重的考试焦虑,你可能会批准他们收到特别的住宿。焦虑症的保护美国残疾人法案》。这包括考试焦虑。一旦文件所需的文件,你或你的孩子可以在一个单独的参加考试,安静的房间,你可以额外的时间来完成测试。
有一些不同的技术可以用来应付考试焦虑,在测试前和期间。
应对考试焦虑在测试之前,你可以做的最好的事情就是尽可能的做好准备。最适合你的学习方法,工作学习,每个测试之前,花大量的时间学习。如果可能的话,事先参加实践考试。
你应该试着在前一天晚上保证充足的睡眠。上午,吃健康的早餐,一些蛋白质,让你走了。
在测试期间,有几个方法可以用来减少焦虑:
提示
- 需要几个缓慢地深呼吸,一次有意识地放松你的肌肉。
- 慢慢阅读每个问题,不止一次。确保你完全理解问题是问。
- 一次参加考试的一个问题。只关注这个问题。