绝经期间最佳活动

为何运动很重要

常休法尚未被证明为减少更年期症状的一种手段, 通过帮助减轻压力提高总体生活质量,

定期运动也是避免增减肌肉质量的极佳方法,肌肉质量的增减是更年期的两个常见症状。

多数健康妇女应瞄准至少150分钟中度有氧活动或每周75分钟强度有氧活动 疾病控制预防中心 .

心电图

有氧活动使用大肌肉组 并保持心率是件好事心机选择无限几乎任何活动计数,例如

• 行走
• 慢跑
• 单车
• 游泳

CCD建议初创者从头开始 10分钟光活动 渐渐提高练习强度

强力训练

骨质疏松风险云后更年期(Estrogen需要帮助放下骨骼),强力训练特别关键强健训练会帮助建立骨和肌肉强度,烧体脂肪并恢复新陈代谢

在家选择哑铃和阻抗管体育馆选重机或免费权选择重到对肌肉课税12次重复并进取

瑜伽和默思

没有两位女性以同样方式经历更年期,你独有的症状会调整方法以解脱实践一种为您工作松懈技术-无论是深吸气、瑜伽或默思

支持和恢复性瑜伽姿势可能提供一些解脱这些姿势通过居中思想 帮助平息神经药效可帮助减轻症状,例如:

• 热闪
• 可刺激性
• 疲劳症

跳舞

运动不完全努力包卡路里心疗程对身体有好处

上跑步机不关你事 算舞蹈类舞蹈帮助建立肌肉并保持你弹性寻找适合您的样式

• 爵士乐
• 芭蕾舞
• 舞厅
• 萨尔萨

椭圆或阶梯

不可忘记机类像ellical或StairMaster计数像心电图不想打人行道 上体育馆听心术

上头 美国心脏协会 报表显示,进更年期后,心血管疾病风险大增

Estrogen等级被认为保护你的心脏,在更年期下降了解风险因素并接受健康生活方式可保持心健康

通巴市

工作时你更喜欢环游人加入体育馆类

通巴市热门舞蹈编程 近1200万热门粉丝

zumba为所有年龄层人民工作烧卡路里和工作你的肌肉, 所有同时移动提升拉丁节拍

豪宅或院子工作

半心投影不完全算数, 强健的家庭或院子工作提升心率强健屋院工作还使用大块肌肉群,例如:

• 四叉
• 贪心
• 核心

表格有氧活动将很好地服务于你新手从10分钟光活动开始 慢慢提高物理强度

实事求是

设置目标避免挫折确定目标为:

• 现实化
• 可实现性
• 专用

不要简单声明,"我会多练点" 告诉自己吧,举个例子

• 每周三天午餐时我走三十分钟
• 组车类
• 每周和朋友打网球

招聘朋友或配偶做打工友 帮助保持你主动和负责

获取创用CC

体能活动很重要,但别忘了实践你的创造力最优时间沉浸艺术插件

取画类或加入编织组 参与创举新活动

创用插件还有助于消除烦人的症结

保持动机

妇女多病风险,包括乳腺癌、2型糖尿病和心脏疾病在更年期前后上升定期工作并保持健康体重有助于抵消这些风险

物理上,有一些步骤可以管理某些更年期症状:

• 关下自动调温器
• 穿浅层服装
• 风扇方便减少热闪和夜间汗