蒸汽房有益于你的健康

蒸汽吸入:有什么好处?

蒸汽房vs.桑拿房

蒸汽房和桑拿浴类似。两者都鼓励你坐在一个温暖的小房间里，都声称你的健康会受益。最大的区别在于它们提供的热量类型。桑拿使用的是干热，通常来自热石头或密闭的炉子。蒸汽房是由充满沸水的发电机加热的。

虽然桑拿可以帮助放松和放松你的肌肉，但它不会有蒸汽房同样的健康益处。蒸汽房独特的健康益处的关键在于湿度。

健康的好处

蒸汽房可以在几个方面改善你的健康。

改善血液循环

坐在蒸汽房里可能会显著改善心血管健康。一个 研究 老年人的研究表明，湿热可以改善血液循环，尤其是四肢。改善血液循环可以降低血压，使心脏更健康。它还可以促进破损皮肤组织的愈合。

降低血压

研究 表明在蒸汽房里，有些人的身体会释放荷尔蒙，改变他们的心率。其中一种叫做醛固酮的激素可以调节你的血压。当醛固酮从蒸汽室中释放出来时，它可以帮助降低高血压。这就是蒸汽房让你感到放松的部分原因。

可以减少压力

在蒸汽室也可以减少你身体的皮质醇的产生。皮质醇是一种调节你感受到的压力水平的激素。当你的皮质醇水平下降时，你会感到更多的控制和放松。花几分钟放松的状态不仅能改善你的健康，还能帮助治愈你的大脑，提高你的注意力。

清除堵塞

蒸汽房创造了一个温暖粘膜的环境，鼓励深呼吸。因此，使用它可以帮助消除鼻窦和肺部的充血。

蒸汽疗法在家里用于治疗感冒和鼻窦感染是有争议的，因为如果你使用不当，可能会烫伤自己。但相比之下，蒸汽房相对安全，只要你在里面呆的时间不太长。一个年长的 研究 在一组孩子身上做的实验发现孩子们呼吸道感染蒸汽治疗后比未使用蒸汽治疗的儿童恢复得更快。

如果你发烧了，不要使用溪流房。

促进皮肤健康

通过暴露在环境中，各种各样的毒素会被困在你的皮肤下面。蒸汽房通过加热打开你的毛孔来帮助解决这个问题。温暖的冷凝水可以冲走导致长痘的污垢和死皮。因此，你的皮肤可能会更清晰、更均匀。

有助于运动恢复

锻炼后的疼痛叫做迟发性肌肉酸痛。职业运动员几十年前就知道热疗法可以帮助他们从训练中恢复。热量可以深入肌肉组织，帮助缓解迟发性肌肉酸痛。一个 最近的研究 表明湿热比干热在肌肉恢复方面同样有效，也更快。

放松僵硬的关节

锻炼前热身对避免受伤至关重要。使用蒸汽房作为热身的一部分可以帮助你在跑步、普拉提和瑜伽等活动中达到最大的灵活性。一个 研究 调查效果。在活动前对膝关节施加热量，结果，关节更加灵活和放松。研究结果表明，高温有助于减少锻炼前的损伤。研究还发现，女性尤其受益于膝关节热疗法，以防止损伤。

燃烧卡路里

当你在蒸汽房或桑拿房时，你的心率会加快。如果你在有氧运动后使用蒸汽房，你的心率已经提高了，蒸汽房可以延长这种提高。如果使用得当，专家指出桑拿浴和蒸汽房对你身体的刺激是普通运动所没有的。

在蒸汽房里大汗淋漓并不是快速减肥的方法。你在蒸汽房减掉的任何体重都是水的重量，你需要通过喝水来补充，以避免脱水。但定期使用蒸汽房作为在健身房燃烧更多卡路里的一种方式，可以帮助你的饮食和锻炼计划更有效。

增强免疫系统

众所周知，不同形式的水疗可以提高免疫力，蒸汽房也不例外。将身体暴露在温水中会刺激白细胞，白细胞是对抗感染的细胞。然而，当你在对抗感冒时，坐在蒸汽室不应该成为你的第一道防线，因为没有证据表明蒸汽可以杀死酝酿中的感染。但经常使用蒸汽浴室会增强你的血液免疫力，从而减少你生病的次数。

蒸汽房使用的限制和风险

蒸汽房有很多潜在的健康益处，但如果你过度使用它们可能是有害的。在蒸汽房呆超过15分钟会使你脱水。

蒸汽房也可能成为其他人细菌的宿主。蒸汽的温度不足以杀死某些类型的细菌，温度甚至可能会增加细菌的数量。

蒸汽房本身并不能治疗严重的病症。虽然蒸汽房可以提高你的心率，让你的运动更有效，但它不能代替运动。如果你怀孕了，免疫力低下，或者刚做完手术的恢复期，在医生确认你没问题之前，不要去蒸汽房和桑拿房。

前景

在你的锻炼计划中加入蒸汽室可以减少你的恢复时间，让你感觉更健康。虽然蒸汽室永远不应该取代医生开的治疗方法，但它们是一个放松和获得一些健康益处的好地方。

在蒸汽房待了一段时间后，要始终保持良好的蒸汽房卫生，穿人字拖，坐在毛巾上，用温水淋浴冲洗干净，以清除细菌。