女人坐在窗户前看手机1 在Pinterest分享
Maskot /盖蒂图片社

你开始你的一天通过检查你的社交媒体账户吗?以同样的方式结束你的一天?

也许你在一整天快速回火签到,但在你意识到之前,你已经浏览最近的帖子了将近一个小时。

这并不罕见。毕竟,社交媒体的使用是非常广泛的。

仅在美国,72%的人报道使用某种类型的社交媒体在2021年,根据皮尤研究中心。

一个 2018年的研究 发现,近70%的参与者报告检查他们的社会媒体在床上睡觉前。

你是否最近开始使用社交媒体有一个活跃的存在多年,你可能遇到很多提到对其潜在的对心理健康产生负面影响。

但出乎很多人可能认为,社交媒体不一定是一件坏事。

“社交媒体经常被一个坏名声作为一个因素的负面影响,”布瑞特·弗兰克说,心理治疗师和》这本书的作者科学的困。”

然而,就像任何东西,弗兰克继续说道,硬币有两面。换句话说,社会媒体可能是有害的,有帮助的。

使用社交媒体的关键包括设法减少缺点和放大功能。这是如何。

你可能已经知道社交媒体可能会影响心理健康。但你可能不认识如何。

社交媒体可以负面影响心理健康:

让你对自己感觉不好

社会媒体提供了大量的机会来比较自己和别人。滚动可能让你嫉妒你的社交圈子的生活,包括:

  • 华丽的假期
  • 干净、舒适的家园
  • 紧密,微笑,穿着考究的家庭
  • 看似完美的身体

惠特尼·古德曼是一位有执照的婚姻和家庭治疗师和》这本书的作者有毒的积极性”,遇到这种经常在她的做法。

她指出,客户经常感到小于使用社交媒体后,解释说,社交媒体通常创建一个的感觉永远是不够或加强了完美的想法是可能的。

看到过滤片从别人的生活可以让你假设他们是生活在完整的幸福,即使你知道的不是。

当外表,经常接触过滤和合成图像也能导致自我意识和不喜欢自己的样子。事实上,甚至有这样一种说法——经验Snapchat变形

干扰你的睡眠

研究从2019年建议人们使用社交媒体,特别是晚上,倾向于:

  • 上床睡觉后
  • 睡眠不足的
  • 睡眠差

一种解释可能被过度使用,尽管任何潜在的后果,害怕错过(FOMO)。你可能很难退出,如果你担心,这样做就意味着你会错过一些重要的事情。

但这种心态很容易干扰睡眠。晚上使用社交媒体 刺激你的大脑 当你真正想要的接近尾声,过夜。因此,您可能会发现它更难入睡。

导致焦虑和抑郁

各种研究表明社交媒体和症状之间的联系焦虑抑郁症

一个 2016年的研究 使用调查数据从19岁和32岁之间的1787名美国成年人发现社交媒体使用和增加抑郁之间的联系。

一个2017年的研究使用相同的数据调查,探索使用多个社会媒体平台的影响。的结果研究表明人们使用7 - 11的社交媒体平台之间更可能经历抑郁和焦虑比人用0和2平台之间。

不过,这项研究的作者指出,链接可以是双向的。例如,有些人可能会利用社交媒体应对现有的焦虑或抑郁的感觉。

更重要的是,一个2018年的研究143年大学生发现限制社交媒体使用30分钟每天有助于改善健康。

在这项研究中,参与者使用Facebook, Snapchat,和Instagram每天只有10分钟3周经验减少抑郁和孤独,相比,参与者使用社交媒体作为他们通常会。

挤出充实的活动

“过度使用社交媒体需要时间做其他事情,可能有益于你的精神健康,”古德曼指出。

如果你经常使用社交媒体应用程序,她说,你可能会花更少的时间做的事情:

说,社交媒体也可以有很多好处。

社交媒体可以帮助促进人类福祉改善的:

增加对资源的访问

无论你是寻找支持团体,丰富文章,或有价值的工具和技巧,社交媒体可以提供访问多个资源——不过,当然,你永远要考虑潜在的错误或偏见的来源。

社交媒体也可以打破人们面对的一些障碍当试图访问资源。

”坐在屏幕很大程度上消除社会风险,”弗兰克说。

如果你发现很难走出去,不管出于什么原因,社交媒体可以更容易做的事情:

  • 加入一个支持小组
  • 找到对医疗专业人士的建议
  • 参与虚拟展会
  • 得到关于事件的信息在你的区域
  • 了解更多关于免费或低成本资源,事件和娱乐的机会

高亮显示感兴趣的原因

“社交媒体也可以帮助提高认识不同的原因,”古德曼说。

它还可以帮助您:

  • 了解更多关于志愿服务的机会
  • 支持组织对世界产生积极的影响
  • 做出有意义的联系的人有相似的价值观和优先考虑相同的问题

连接你与志同道合的人

在社交媒体之前,你选择社交地域有限,大部分。你可能会有一些挑战寻找联系的人,特别是如果你住在一个小镇。

今天,社交媒体允许您快速轻松地“旅行”超出了你的城市,国家,甚至你的大陆扩大你的内部圈子。

社区存在几乎所有你能想到的:在家教育,虚拟图书俱乐部,"我,和制作,只是极少数的名字。

无论如何掩盖你的爱好,你可能可以找到一个社区也爱你爱的人。

帮你分享和提高你的技能

自我表现在心理健康起着重要的作用,社会媒体为这个表达式提供了一个渠道,因为它创造了机会:

  • 与他人分享你的兴趣和娱乐
  • 提高你的技能通过学习别人的相同的利益
  • 认知视野拓宽你的创造力,通过学习新的爱好,试试他们的方法

例如,你可能会分享人才:

  • 艺术,音乐,摄影
  • 诗歌和写作
  • flower-making
  • 装修

您还可以:

  • 提高你的烹饪和烘焙技巧,以及了解更多关于不同文化的美食
  • 找到有趣的方式来移动你的身体
  • 了解更多关于从全球居民的日常生活

发展良好的关系与社交媒体开始认识到它作为一种工具,古德曼说。

像大多数事情一样,社交媒体可以用来很好,也可以成为问题使用不当或过量时,她说。

所以,你如何使用社交媒体的方式到底有什么好处你的精神健康而不是破坏它呢?这些技巧提供了一个起点。

好奇你的行为

弗兰克认为探索为什么你把社交媒体。这可以帮助你减少无益的使用方式,开始识别行为,更有效地满足你的需求。

首先,你可能会问自己什么函数社交媒体服务你的生活。

也许你需要一个分心最近损失或充满压力的工作情况。或者,也许你滚动很多只是因为你的电话总是触手可及。

跳过社交媒体在早上和晚上

使用社交媒体应用早上的第一件事可能会设置一个负面基调的你的一天。如上所述,晚上使用这些应用程序可能会破坏你的睡眠。

这就是为什么它可能有助于让你的手机在另一个房间当你去床上,尝试一个数字或老式闹钟。或者,你可以留下你的电话在你的房间抽屉里。这样,这是不容易达到,但你仍然可以在早上听到闹钟。

相反,考虑顾天真正滋养仪式,支持你的精神健康。

这是如何构建一个每天早上比滚动。

牧师你的内容

花几天关注的内容,似乎负面影响你的精神健康。然后选择你和组织的人效仿。

弗兰克认为阻止或掩盖任何内容,不帮助你。你也可以寻找的鼓舞和振奋你的内容。

还会让自己成功

如果你遇到故事成功的社会媒体的方法,你可能会觉得想去冷火鸡。

完成从所有你的社交应用可以当然有帮助,但是弗兰克鼓励变得坦诚你愿意远离社会应用。

设置你的期望高于你的意愿可能会导致一个周期的耻辱,可,反过来,你想减少燃料更多的行为,弗兰克说。

所以,问问自己:

  • 什么是好的边界我定期吗?
  • 我想尝试跳过社交媒体一天吗?
  • 其他地方我可以借我的电话来减少使用?

对自己温柔

如果你发现自己卷入社会媒体如今比以往更多,你可能会觉得有点有罪关于你的习惯。但沿着社会兔子洞是完全可以理解的。

看是有意义的社交媒体干扰和舒缓的大流行时期,弗兰克指出,“我们可能会使用社交媒体作为我们的焦虑和苦恼的大脑的咀嚼玩具。”

而不是批评惩罚自己滚动的,慷慨的剂量的尝试自我同情代替。

寻找其他的乐趣

你可以经常让社交媒体似乎不那么有吸引力的:

  • 调度与朋友出去玩或履行独自活动
  • 保持一本有趣的书你的床上或你的包或背包
  • 面对面的你感兴趣的类
  • 看纪录片或YouTube视频主题你渴望理解
  • 检出滑稽喜剧特价

试试这个:花几分钟做一个列表的人,地方和活动你想花更多的时间,并通过这个列表马上开始工作。

你和社交媒体的关系可能并不总是简单的,或者容易理解。

如果你发现自己身陷其中的细微差别,治疗师可以提供更多的指导。

你怎么知道是时候接触吗?

根据弗兰克和古德曼,你可能需要考虑帮助如果你发现自己:

  • 花更多的时间关注社交媒体而不是照顾你的需要
  • 在你的人际关系出现冲突和其他挑战
  • 经常把自己和别人比较,责备自己没有测量了
  • 无法远离社交媒体尽管不必要的后果

治疗师可以提供支持:

  • 确定有问题的社交媒体使用的模式
  • 探索潜在的过度使用的理由
  • 设置限制
  • 解决焦虑的症状、抑郁和其他心理健康问题
  • 加强你与自己的关系

了解更多关于寻找适合你的治疗师。

社交媒体对你的精神健康影响往往归结于你如何使用它,以及为什么。

例子:社交媒体可以让你感到更加孤立和孤独。但它也可以帮助你与人经历类似生活的挑战或探索相同的利益。

最终,与社会媒体建立更好的关系的关键在于探索使用如何影响。小步骤和更周到的使用可能会导致一种改进与社交媒体和自己的关系。

记住,社交媒体的应用程序 往往是设计 让你参与,积极使用它们。所以,你并不总是找到自己很容易减少。如果是这种情况,心理治疗师可以提供更多的指导和支持设置边界更在意社交媒体使用。


马克丽塔女士,已经写了,心理中心和其他网站十多年了一系列广泛的话题。她是心理健康杂志的作者”氛围检查:是你最好的你”(英镑青少年)。她特别热衷于帮助读者感到不那么孤单,不知所措和更多的授权。你可以联系玛格丽塔LinkedIn或者看看她写作网站