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的尼古丁,通常与烟草有关,就是吸烟上瘾。它可以有一个广泛的对大脑的影响,如:

  • 提振情绪
  • 减少抑郁
  • 减少烦躁
  • 提高注意力和短期记忆
  • 生产一种幸福
  • 减少食欲

尼古丁可以像其他药物成瘾,包括酒精,可卡因,吗啡。

除了尼古丁,烟草被认为包含大约70的致癌物质。这些化学物质会导致等与吸烟有关的疾病的发展肺癌,心脏病,中风。

为了预防这些疾病,每年数以百万计的烟民试图戒烟。根据疾病控制和预防中心, 68% 完全的吸烟者想戒烟,2015年。

尼古丁戒断使它更加难以放弃。往下读,学习如何管理症状发生当你停止使用这种上瘾的物质。

尼古丁戒断症状可以在30分钟内你最后使用烟草和将取决于你的瘾。因素如你使用烟草和多久你每天使用多少烟草将影响你的症状的严重程度。

对吸烟者的尼古丁戒断症状包括:

戒断症状的人使用咀嚼烟草非常相似。它们包括:

尼古丁戒断症状通常在两到三天内峰值。

你的欲望是由大脑中的尼古丁受体引起的。这些受体增加回应你以前使用尼古丁。受体将使你想继续吸烟。忽视这些受体导致戒断症状。

然而,当你忽略他们,他们开始消失。戒断症状通常消失在两到四个星期。有些人可能经历尼古丁戒断了几个月。

如果你决定戒烟,联系你的医生讨论如何管理你的戒断症状。他们可以为你提供访问处方药物或在你的社区支持团体的信息。

几种不同的治疗方案对尼古丁戒断可用。它们包括:

  • 店头交易(OTC)尼古丁替代药物。例子包括尼古丁口香糖和皮肤补丁。
  • 处方尼古丁替代方法。例子包括吸入器和鼻腔喷雾剂。

这些可以帮助减少症状慢慢减少体内的尼古丁。

治疗可能还包括你们的使用处方药物,如安非他酮(耐烟盼)或伐伦克林也。

尼古丁替代疗法(NRT)产品是有帮助的,但是他们不是包治百病。大多数人仍然经历一些戒断症状。如果你有吸烟的情感联系,NRT不能带走的。

NRT的利弊

流行的NRT产品的一些常见的副作用包括:

  • 头晕
  • 睡眠问题
  • 恶心
  • 头痛

然而, 大多数的研究 显示,使用NRT的副作用超过它的好处。许多保险计划覆盖它的使用。

NRT产品联系在一起血压升高,但2016年的研究表明NRT不可能提高血压。

有些人经历了心脏病而使用尼古丁贴片和吸烟的同时,增加血压的增加来自于尼古丁从两个来源,而不是从补丁本身。因此,正确使用补丁时,它不太可能增加血压。

如果你注意到增加血压,向你的医生,以确保你正确的剂量。

戒烟冷火鸡

NRT是吸烟者超过一天抽10支烟。如果你吸烟每天10或更少的香烟,你可能想要退出“冷火鸡。“这是戒烟不使用尼古丁的替代品。你的戒断症状会更强,但一个计划可以帮助你度过难关。下面的建议可以帮助你戒烟成功:

  • 选择一个特定日期戒烟。这将理想是当你没有太多在你的日历上。
  • 列出你的个人原因辞职。
  • 提醒自己,戒断症状只是暂时的。
  • 向家人和朋友寻求支持。
  • 加入一个支持小组。

如果你想戒烟,你可以从中受益的人试图戒烟的帮助。加入一个戒烟计划或一个支持小组可能会增加你成功的机会。

尼古丁戒断不是危及生命的条件。然而,你可能会注意到一些身体或情绪变化一旦你戒烟。

增加食欲和体重增加

当你戒烟,你的的味蕾和的嗅觉将恢复正常。虽然这是一个积极的副作用,您可能会注意到,你渴望食物时通常在你开始吸烟。此外,一些人开始渴望食物富含脂肪和糖,即使他们不渴望这些东西之前吸烟。

以下的建议可以帮助你管理的欲望和减少体重增加:

对食物的渴望

  • 实行“四Ds”:延迟你的渴望几分钟,喝一杯水,分散自己的注意力,或者练习深呼吸。
  • 选择健康的零食,比如胡萝卜,生坚果,或低脂酸奶。
  • 保持你的手和嘴忙用牙签或稻草。
  • 慢点吃。享受你的食物的味道。
  • 避免分心吃饭时,比如看电视。注意当你饿了,你只是无聊。
  • 锻炼。甚至在街区散步可以帮助你管理你的体重。

跟你的初级保健提供者如果你担心你的体重。他们可以帮助你识别有用的策略。

心理健康的变化

有些人还可能出现心理健康问题。人过去的萧条可能经历复发。这也可能发生过的人双相情感障碍或其他物质使用障碍。

抑郁症与尼古丁戒断症状往往是暂时的,随着时间消退。抑郁症是一种治疗的可以危及生命,但如果不及时治疗。如果你有抑郁史,和你的医生谈谈在戒烟的方法来管理你的症状。

无论你戒除烟瘾或使用NRT,你会经历一些尼古丁戒断症状。没有办法避免这个过程,但是你可以通过。这里有一些方法来对抗常见的戒断症状。

口干,咽喉痛

喝大量的水、嚼无糖口香糖或含无糖糖果。

头痛

练习深呼吸锻炼或参加浴。您还可以使用OTC止痛药,如布洛芬(艾德维尔)或对乙酰氨基酚(泰诺)。

失眠

关掉或者把电子设备睡前一到两个小时。创建一个睡前仪式,如阅读、洗澡或者热水澡,或者听一些舒缓的音乐。喝一杯花草茶或热牛奶,避免咖啡因在睡觉前或重型餐。

难以集中注意力

频繁的休息。不要做过头。使任务列表,给自己足够的时间来完成任务。

克服尼古丁戒断症状往往是最困难的部分戒烟。很多人需要不止一次尝试戒烟。你试着戒烟,你就越有可能成功。

在日常生活中有很多情况下,可能会触发你的吸烟欲望。这些情况可以加强尼古丁戒断症状。诱因包括:

  • 被周围其他吸烟者
  • 在一辆汽车
  • 感到压力
  • 喝咖啡或茶
  • 喝酒
  • 感觉无聊
  • 比起在电话里交谈

确定您的触发器如果可以,尽量避免它们。一般来说,尼古丁戒断症状的过得很快。大多数症状在一周内通过。

一旦撤军停止的症状,你可能仍然经历长期的渴望烟草。遏制这些渴望将对长期成功至关重要。

可以管理很多人渴望通过避免触发器,从事适度的体力活动,练习深呼吸。想办法放松也可以抑制欲望,如:

  • 听音乐。
  • 参与一项爱好。
  • 散步。
  • 与朋友和家人交谈。

另一个有用的技巧是用胡萝卜,口香糖,或为香烟硬糖。这些可以抑制心理需要烟。