睡眠障碍在老年人相当普遍,导致很多的睡眠时间比他们需要越来越少。这可能是由于原因如:

  • 药物
  • 健康问题
  • 潜在的睡眠障碍

睡眠不好是一个严重的健康问题,如风险增加的前兆:

  • 肥胖
  • 心血管疾病
  • 糖尿病

虽然睡眠模式改变随着人们年龄的增长,干扰睡眠和醒来很累 不属于正常老化 。

老年人可能:

  • 有入睡困难
  • 睡眠时间不足
  • 经常在夜间或清晨醒来
  • 得到更少的睡眠质量

这可能会导致健康问题的风险增加下降,白天的疲劳。

关于 50% 55岁以上的人有入睡困难、保持良好的夜间休息。

大多数研究认为认知行为疗法突然和慢性失眠比药物,可以有不受欢迎的副作用如恶心。

跟医生如果你或你认识的人有睡眠问题。您可能会看到好处从改变生活方式或药物治疗,根据原因。

原发性睡眠障碍意味着没有另一个医学或精神原因。所有年龄段的人可以受到睡眠障碍的影响,包括老年人。

失眠是最常见的一种医疗投诉,尤其是老年人。它经常与医学共存,精神、睡眠、或神经系统疾病。

失眠也可能与压力有关,药物,不良的睡眠习惯,或睡眠环境的变化,根据 研究 。

一个 研究 关于睡眠的问题老新加坡人报告说,那些有睡眠问题的人更可能现有的条件和不运动。

卫生条件,可能会导致睡眠问题包括:

药物

许多老年人的药物也会干扰睡眠。这些包括:

咖啡因、酒精和吸烟也会导致睡眠问题。

  • 兴奋剂咖啡因可能会减少睡眠时间,造成人体的昼夜节律的延迟显示研究。
  • 酒精会增加患睡眠呼吸暂停25%。
  • 研究表明,尼古丁会打乱昼夜节律,导致更多的白天嗜睡和更少的睡眠时间,包括REM睡眠更少。

老年人的睡眠问题 最常见的经验 包括:

  • 阻塞性睡眠呼吸暂停,或短暂睡眠呼吸中断发生如果反复上呼吸道阻塞。它会影响估计20 - 60%超过65岁的人。
  • 不宁腿综合症(RLS),或者绝大需要移动你的腿在睡眠期间,可能开始在任何年龄,但它 更严重的影响 中年人和老年人可能更频繁地体验它和更长时间。
  • REM睡眠行为障碍(RBD),或生动的梦在睡眠期间,当大脑化学物质可能出现麻痹你的肌肉在REM睡眠不正常工作。一个 研究 发现,高达7.7%的60岁以上的456个参与者没有帕金森病可能RBD。
  • 昼夜节律睡眠障碍扰乱人体的生物钟的日常睡眠周期。随着你的年龄,你的内部时钟 低效率的 早,导致入睡和醒来。

其他睡眠障碍会影响任何年龄的任何人都包括:

  • 失眠是入睡困难,保持睡着了,或者睡眠不宁。根据一些研究, 50 - 70% 超过65岁的人有失眠的症状。
  • 周期性肢体运动障碍,或在睡眠中肢体的不随意运动,没有一个已知的原因,但它可能起源于中枢神经系统。

做出诊断,医生会询问你的症状,进行体格检查,寻找任何潜在的条件。他们也可能要求你完成一个睡眠日记1到2周,了解更多关于你的睡眠模式。

失眠的诊断需要三个主要组件:

  • 持续的睡眠困难
  • 足够的睡眠的机会
  • 日间功能障碍有关

如果你的医生怀疑原发性睡眠障碍,尤其是阻塞性睡眠呼吸暂停,他们会推荐一个实验室睡眠研究称为多导睡眠图(PSG)或者一个家庭睡眠测试(HST)。

睡眠研究

polysomnogram睡眠研究通常是在晚上做在一个睡眠实验室。你应该能够像平时一样睡在家里。

如果你的医生命令一个实验室睡眠研究,技术人员将给你监控传感器:

  • 身体运动
  • 呼吸
  • 打鼾或其他声音
  • 心率
  • 大脑的活动

你也有一个手指设备来测量血液中的氧气。

技术人员将通过摄像头看你在房间里。你可以与他们交谈,如果你需要任何帮助。在你的睡眠中,设备将不断地记录你的信息图。医生会使用这种诊断如果你有睡眠障碍。

对老年人来说,这是 推荐 第一次使用药物治疗和认知行为治疗(CBT)的突然和慢性失眠。这是因为老年人可能已经服用多种药物。

治疗

认知行为疗法可能会持续六周或更长时间,包括:

  • 睡眠教育
  • 刺激控制
  • 在床上的时间限制

研究表明,认知行为治疗在很大程度上改善失眠患者的睡眠质量。研究表明,它是更有效的,因为它有助于睡眠的质量和数量的目标。

你可以通过:养成良好的睡眠习惯

  • 要床上,每天在同一时间起床
  • 只使用床的睡眠和性,而不是其他活动等工作
  • 在睡觉前做安静的活动,喜欢看书,
  • 睡前避免明亮的灯光
  • 保持一个安慰和舒适的居室环境
  • 限制睡前液体
  • 睡前吃3 - 4个小时
  • 定期锻炼,但是睡前不正确的
  • 洗个热水澡放松
  • 避免小睡

如果你在20分钟内入睡困难,你可能想尝试之前起床和做一些回到床上。强迫睡眠也会使你入睡困难。

如果这些变化是不够的,你的医生可能会建议药物治疗。请继续阅读,了解更多关于安眠药和其他医学治疗。

药物

如果你有潜在的问题干扰你的睡眠,你的医生会开药。药物不应该取代良好的睡觉习惯,但它可能在短期内缓解。

褪黑激素,你的大脑产生的一种激素黑暗,有助于入睡更快和恢复你的睡眠周期。光照在晚上可以防止生产褪黑激素。

合成褪黑激素补充剂可以在柜台买到。人们通常使用褪黑激素治疗失眠和改善睡眠等特定条件时差。然而,有限的科学证据来支持长期使用褪黑激素在大多数情况下。

你的医生可能会推荐哪些药物可能最适合你和你应该花多长时间,取决于是什么导致你失眠。

一些常见类型的睡眠药物包括:

  • 苯二氮平类药物如羟基安定(Restoril)和三唑仑(酣乐欣)减少焦虑和促进睡眠的绑定氨基丁酸(GABA)受体在你的大脑。然而,他们可能上瘾 不推荐 对老年人认知障碍的可能性,瀑布,和骨折。
  • Nonbenzodiazepines (Z-drugs),包括唑吡坦(安必恩)zaleplon(奏鸣曲)eszopiclone(失眠药Lunesta),减缓大脑的活动来帮助你睡眠的专门致力于你的大脑-受体。他们可能会导致早上睡意如果你服用长效药物。他们也可能上瘾,不建议用于老年人。
  • 某些抗抑郁药物食品和药物管理局(FDA)批准,等多虑平规定(Sinequan),可能在低剂量慢性失眠。他们可能会帮助你入睡时间,减少你唤醒的次数。这些药物通过阻断组胺主要工作,这是一个提醒的神经递质。

建议只在短期基础上服用安眠药。然而,失眠治疗是个性化的。您的医疗保健专业将有助于创建一个具体的治疗方案。

安眠药:

  • 适合短期使用重置睡眠周期
  • 有助于良好的睡眠吗
  • 适当的照顾可以最小的戒断症状

安眠药:

  • 可以增加跌倒的风险
  • 会导致睡眠活动喜欢睡觉开车吗
  • 依赖与长期使用可能发生
这是有帮助吗?

长期使用安眠药会导致并发症,尤其是老年人。其他常见的副作用的苯二氮卓类和Z-drugs包括:

  • 头痛
  • 头晕
  • 恶心
  • 疲劳
  • 睡意

你应该避免喝酒服用安眠药。

医学治疗

有时一些医疗建议老年人是:

  • 持续气道正压(CPAP)设备治疗阻塞性睡眠呼吸暂停
  • 特定的抗抑郁药物治疗失眠
  • 多巴胺药物不宁腿综合症和周期性肢体运动障碍
  • 铁替代治疗不宁腿症状

睡眠疗法包括场外交易(OTC)抗组胺药,如苯那君(苯海拉明)诱发嗜睡。然而,长期使用抗组胺药 与老年痴呆症相关的 。

服用任何OTC药物之前与你的医生讨论一下。他们可能负面互动与你正在服用的药物。

在老年人睡眠障碍会导致更大的担忧就像抑郁和下降的风险。

如果睡眠质量是主要的问题,认知行为疗法可能更有益的,特别对失眠。这意味着通过睡眠教育发展良好的睡眠习惯,刺激控制,在床上的限制。改变需要6周或更多。

如果认知行为疗法不工作你的失眠,医生可能会开药物或其他治疗,但睡眠药物并不是一个长期解决方案。最有效的方式管理你的睡眠习惯可以得到高质量的睡眠。