短睡眠综合症

短睡眠综合症的症状

患有SSS的人每晚睡眠不足6小时，但全天仍能正常工作。尽管睡眠时间短，但他们在工作或学习中表现出色。此外，他们觉得没有必要在周末小睡或多睡一会儿。

虽然SSS不被认为是睡眠障碍，但你可能有睡眠问题如果你:

• 一整天都感到疲惫
• 每天至少小睡一次
• 晚上难以入睡
• 晚上难以入睡
• 整夜频繁醒来

如果你每周多次出现这些症状，请与医生预约。

短睡眠综合症的原因

科学证据表明，SSS可能与基因突变有关。

一个2014年的研究匹兹堡大学的一项研究发现，一小部分人有短睡眠基因。这项研究比较了同卵双胞胎，其中一个携带短睡眠基因突变，另一个没有这种突变。这对双胞胎在前一天晚上睡眠时间相同的情况下进行了认知任务。携带短睡眠突变基因的双胞胎表现得比没有这种突变基因的双胞胎兄弟要好。

这种基因上的变化使得携带这种突变基因的人在睡眠时间比其他人少的情况下也能正常思考和工作。这 变更 这对母女每晚的平均睡眠时间为6.25小时，而她们的家庭成员每晚的睡眠时间为8小时左右。

当同样的基因突变被植入老鼠和果蝇体内时，这两个物种的睡眠时间自然都比没有基因突变的同类要少。然而，研究人员指出，理解人类睡眠的复杂性不能用单个基因来解释。科学家们认为这与多种基因有关。

诊断短睡眠综合症

为了做出准确的诊断，你的医生可能会讨论你的睡眠习惯。你的医生也可能会给你一份名为“早晚性问卷”的调查问卷。这个评估工具包含19个问题，可以帮助你确定什么时候进行日常活动。同样的，慕尼黑时间类型问卷也可以用来将你分为“早起”的人或“晚睡”的人。这些问卷可以帮助你的医生评估你的病情。

你的医生也可能会让你写睡眠日记，你可以这样记录:

• 睡眠和清醒的总时间
• 你每晚醒来的次数
• 白天的症状，如嗜睡或频繁打盹

那些患有“自然”SSS的人不需要进一步的检查或治疗，因为他们没有真正的疾病。这与那些故意不让自己睡觉的人不同。如果你的医生怀疑你有不健康的睡眠模式，他们可能会进行某些实验室检查，包括以下任何或所有检查:

多导睡眠描记术(睡眠研究)

一个多导睡眠描记术或睡眠研究是在一个特殊的实验室里进行的，而你完全睡着了。你的医生会在你睡觉时观察你，记录你的睡眠模式数据，并检查睡眠障碍的迹象。为了帮助诊断，你的医生会测量你的脑电波、氧气水平、心跳和呼吸频率。

活动检测仪

活动记录仪是一种便携式设备，你可以戴在手腕或脚踝上。它衡量的是你每天的活动时间和水平。这可以帮助确定睡眠的各个方面，如总睡眠时间和清醒时间。这种测试通常持续一周。研究结果通常与从一个人的睡眠日记中收集到的信息一起使用。

治疗睡眠紊乱

睡眠问题的治疗通常侧重于帮助你调节睡眠和清醒的时间安排。人体的程序设定是天黑时睡觉，天亮时醒来。然而，如果你有睡眠障碍，你不太可能在这些“自然”的时间睡觉。治疗方法可以利用光和暗来恢复身体的自然节奏。

睡眠卫生

睡眠卫生是恢复宁静睡眠的工具组合。养成这些习惯是保持健康睡眠的好方法。对于那些难以入睡或难以保持睡眠的人来说，这通常是一个有用的开始。以下是美国国家睡眠基金会的一些建议:

• 把午睡时间限制在30分钟以内。
• 睡前不要服用咖啡因和尼古丁等兴奋剂。
• 睡前避免饮酒。虽然它可以帮助一些人入睡，但一旦酒精被身体处理，它往往会导致睡眠中断。
• 有规律的日常锻炼(每天30分钟，每周五天)可以改善睡眠质量。
• 睡前不要吃东西，尤其是会导致消化不良的食物。
• 每天让自己暴露在自然光下，无论是阳光还是光疗。
• 养成一个包括放松和固定就寝时间的夜间习惯。
• 确保舒适的睡眠环境:60˚F至67˚F(15.55˚C至19.44˚C)的凉爽卧室，没有来自屏幕、窗户或灯具的额外光线，并配备耳塞或眼罩以减少声音或光线的干扰。

更多睡眠支持，请访问我们的睡眠商店。

光线疗法

光线疗法包括使用人造光来调节睡眠。要接受光疗，你可能需要买一个灯箱。这是一种特殊的机器，可以产生类似阳光的全光谱光。

对于那些需要使睡眠和清醒习惯与工作时间表同步的人来说，光疗尤其有用。例如，如果你上夜班，灯箱可以帮助你的身体将夜晚体验为“白天”。这将有助于你晚些睡觉。

时间疗法

这种认知行为技术要求你遵循严格的睡眠和清醒时间表。目标是重新训练你的大脑。你按照计划进行一个月，然后再进行一些小的改变。不准打盹。你要连续三小时推迟就寝时间，持续六天，直到你达到适当的睡眠量。以下是时间疗法时间表样本:

短睡眠综合症患者的展望

对于患有SSS的人，不需要特殊的治疗。

如果你有睡眠障碍，治疗的成功取决于你的睡眠障碍类型。

重要的是，你要坚持医生建议的任何治疗和生活方式的改变。睡眠卫生、光疗和重新调整睡眠时间表都是长期的解决方案。然而，为了确保最好的结果，坚持这些习惯是很重要的。