好奇到底发生了什么在你的大脑的梦境?我们不能怪你。
专家仍然有足够了解睡眠,但他们知道这发生在一个周期中,有不同的事情发生在不同的阶段。
尽管有时你可能醒来感觉好像你梦见一整夜,你不一定梦想在每一阶段的睡眠。相反,梦想似乎主要发生在REM睡眠阶段。
继续阅读,探索如何以及何时你的梦想漂浮在当你快睡着了。
睡眠发生在两个主要阶段。有快速眼动(REM)睡眠和non-rapid眼球运动(NREM)。非快速眼动睡眠专家进一步分裂成三个不同的子阶段:N1、N2和N3。
当你睡觉时,你通过循环所有非快速眼动阶段和快速眼动睡眠好几次了。更深,再快速眼动睡眠通常发生在早晨。
这就是在这段时间的睡眠。
非快速眼动阶段N1
你可以考虑这一阶段“入睡”阶段。
第一个和轻睡眠阶段包括:
- 慢的心跳和呼吸
- 慢,眼球运动
- 放松肌肉
你可能会很容易醒来,常常不知道你已经睡着了。
非快速眼动阶段N2
接下来是“睡眠”阶段,你进入之前深度睡眠。
这一阶段包括:
- 体温下降
- 更加缓慢的呼吸和心跳
- 静止的眼睛
你会花大部分的时间在这个舞台上睡着了。虽然你可能不那么容易醒来可以在N1睡眠,它仍然是相当容易醒来在这个睡眠阶段。
非快速眼动阶段N3
欢迎来到你的最深的睡眠状态。
慢波睡眠包括:
- 非常缓慢的呼吸和心跳
- 完全放松肌肉
- 静止的眼睛
- 大脑和身体过程重要的健康和福祉,如组织修复和记忆的巩固
你不会很容易在这个阶段之后的睡眠。
快速眼动阶段R
这个阶段的睡眠是梦发生的地方。你能想到的R作为BOGO阶段睡眠阶段,因为它涉及到两个不同的阶段:
- 相位的快速眼动睡眠期间,你的眼睛会在短时间迅速移动
- 主音REM睡眠,不涉及这些眼球运动
快速眼动阶段还包括大脑活动的增加,呼吸和心跳。
总之,非快速眼动睡眠是第一位,涉及三个阶段。
在非快速眼动睡眠的最后阶段,你会深,恢复性睡眠时你的大脑工作,加强你的免疫系统,再生细胞,修复肌肉执行其他关键功能。
在REM睡眠期间,一般开始大约一小时90分钟你睡着后,你的梦想——尽管你可能不会记得那些梦想。
这两种类型的睡眠是很重要的。
虽然专家们曾经认为快速眼动睡眠扮演了最重要的角色在学习和记忆过程中,他们现在考虑为这些函数非快速眼动睡眠更重要。另外,最宁静的睡眠阶段也发生在非快速眼动睡眠。
在REM睡眠阶段,你的呼吸会加快,你会经历暂时的麻痹你开始梦想。
专家们完全不知道为什么这个瘫痪发生,但有些人推测你的肌肉“冻结”所以你不起床并开始移动在一个无意识的反映出你的梦想。
至于你的梦想持续多久吗?
专家并不完全确定,但是他们知道人们通常花费大约
如果有人叫醒你在REM睡眠期间,你可能知道你只是做梦,也许生动。
当有人叫醒你在非快速眼动睡眠,另一方面,你不太可能觉得你只是在做梦。
你能在非快速眼动睡眠期的梦想吗?
梦想可以发生在任何阶段的睡眠,但生动的,你还记得往往发生在REM睡眠。
一个
超过一半的参与者报告有梦想当从非快速眼动睡眠中醒来。梦的研究者指出,它们的描述详细的经验往往是短的和小于REM梦想经历的描述。
故事参与者讲述他们梦想的时间越长,就越有可能他们的脑电图显示脑电波像醒着的人——就像在REM睡眠脑电波模式。
这不是常见的想摆脱噩梦,有更多的有趣的梦,或控制期间会发生什么你的梦想。
不幸的是,你不能总是弹出一个噩梦或snooze-worthy梦(一语双关)您可能希望一样容易。不过,在REM睡眠期间,你可以拥有一定程度的意识,你在做梦。
关于55%的人会有这种梦想,称为清醒梦在他们的生活,至少一次。
在一个清晰的梦,你可以改变或控制你的梦想,因为你知道它的内容,事实上,一个梦想。
试一试这些建议如果你想增加你的意识当做梦:
- 之后回到床上(WBTB)方法。这种方法的名称意味着,你睡觉醒来后不久。例如,您可以设置一个报警post-bedtime 5小时,睡着像通常所做的那样。闹钟响起后,保持清醒30分钟做一个平静的活动让你警惕,阅读。回到睡眠后这段时间,你可能会经历一场清醒梦。
- 梦想的日志记录。跟踪你的梦想帮助你记住他们。这可能使你更容易认识到当你在做梦。写下你的梦想这是一个好主意你醒来之后,然后读你梦想的杂志,尤其是睡觉前。
- 助记符诱导清醒梦(轻微的)。使用此方法,您提前为自己设立一个目标,要记住,你是在做梦。这可以通过重复这个意图对自己大声。
叫醒自己
也许你发现自己在一个清晰的梦但你真的愿意醒来。
鼓励清醒,继续前进,试一试:
- 睡觉在梦里
- 闪烁或大声说话
- 阅读你的梦想(这可以帮助你离开REM阶段)
清醒梦的注意
清醒梦一般的经验可能发生睡眠瘫痪,短片段,你失去肌肉功能而醒来或入睡后不久。
你可能会感觉在你的房间或hallucination-like经验,感觉好像你正在做梦,醒了。既然你不能移动,睡眠瘫痪症的发作可以感觉到很可怕,但他们自己消失,通常在几分钟。
值得记住,试图清醒梦通常涉及清醒自己在你睡着了。偶尔,这可能并不重要太多了。但它可以做很多在你的睡眠时间如果你想清醒梦定期。
坚持一个睡眠时间是一个关键因素在睡眠的最佳健康和功能。