舒适的环境对健康的睡眠至关重要。把你的卧室温度保持在65华氏度(18.3摄氏度)左右，误差几度是最理想的。
你的体温在睡眠中会下降，一个凉爽但不冷的房间会帮助你进入睡眠状态，并在整个晚上保持睡眠状态。
婴儿可能需要稍微高一点的室温来睡觉，但你要避免把体温计的温度调高几度，这样他们的小身体就不会过热。
有科学原因可以解释为什么65°F(18.3°C)左右的室温是夜间睡眠的最佳温度。这与你身体内部的温度调节有关。
你身体内部的温度在24小时内会发生变化。这被称为a昼夜节律．你的身体大约在你上床睡觉的时候开始散热，然后继续降温，直到黎明时分，也就是凌晨5点左右达到最低点。
你的身体通过扩张皮肤血管来降温。当你的体温在晚上开始下降时，你可能会注意到你的手和脚开始变暖。这是因为你的身体让热量通过它们逸出，降低了你的核心温度。
如果睡眠环境的温度太热或太冷，都可能会影响你身体内部温度的下降，导致你睡眠中断。
你不需要为婴儿创造一个完全不同的睡眠环境。你可以考虑把恒温器的温度调高一两度，但只要穿上合适的衣服，他们在60 - 68华氏度(15.6 - 20摄氏度)的房间里都没问题。
一般来说，你应该避免让婴儿过热，因为它可能增加风险的婴儿猝死综合症．
婴儿可能需要睡在比你自己的房间暖和一点的房间里，这有几个原因:
- 它们不像成年人那样容易调节体温
- 为了降低患小岛屿发展中国家疾病的风险，他们睡觉时没有盖那么多被子
你应该让你的婴儿睡在一个透气的枕木和一个睡袋里。睡袋可以用较冷或较暖的材料制成，你可以随着季节的变化而更换它们。你的婴儿不应该在室内戴帽子，因为它会影响内部体温，并可能抑制婴儿降温的能力。
你可以在宝宝睡觉时摸他们的后颈或腹部，确保他们不会太热。如果他们的皮肤很热或出汗，脱掉一层衣服。
你的宝宝也应该在黑暗和安静的环境中睡觉，以促进健康的睡眠。
舒适睡眠环境之外的温度会以不同的方式影响你的整体睡眠。
太热
当室温高于最佳睡眠温度时，你可能会发现你睡得不安稳。在炎热的房间里睡得不安稳可能是由你的慢波睡眠或快速眼动睡眠(REM)减少引起的。
除了高温，湿度也可能导致睡眠问题。
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太冷
一般来说，寒冷不会影响你的睡眠周期，但它可能会使你更难入睡，并影响你健康的其他方面。如果你在睡眠中太冷，你的身体可能会改变心脏的自主反应。
良好的睡眠对你的身体机能至关重要，所以为健康的睡眠做好准备是非常重要的。这里有一些创造高质量睡眠环境的小技巧。
调节室温
有几种方法可以确保你的房间在晚上保持在60 - 67°F(15.6 - 19.4°C)之间:
- 把家里的恒温器设置在你睡觉的时候。例如，你可以让体温计在白天略热，但在晚上设置较冷。
- 如果温度上升或下降超出理想睡眠范围，打开窗户或打开空调或暖气。你甚至可以在你的房间里安装一个恒温器来调节你睡觉的地方的温度。
- 在温暖的月份开空调或风扇降温，让空气流通。
换季时更换床上用品
你在一月份使用的舒适羽绒被在夏天来临的时候可能就不合适了。在炎热的几个月里，在床上放一条轻便的毯子，以避免过热。
同样，一场严寒可能需要你在被子上再加一条毯子，持续几天或几周，以获得更多的温暖。
避免在下午或晚上摄入咖啡因
下午和晚上喝含咖啡因的咖啡、茶或苏打水可能会使人晚上难以入睡。相反，在一天的特定时间后喝不含咖啡因的饮料，以避免在该睡觉的时候不必要的清醒。
保持房间黑暗
当你晚上躺下睡觉时，把你的卧室想象成一个洞穴。用百叶窗或窗帘遮住窗户，避免街灯或阳光进入你的房间。
你也可以考虑把那些会发光的电子设备从你睡觉的地方拿走，比如闪烁的灯、电脑显示器或电话。
拥抱宁静
你的卧室应该远离可能会让你无法入睡或在半夜把你吵醒的噪音。把那些嗡嗡作响的小玩意留在卧室里，如果你无法隔绝别人发出的噪音，可以考虑使用白噪音机或耳塞。
设定一个睡眠规律
你身体的昼夜节律为你的身体建立了一个规律，为了健康的睡眠，你应该坚持这样做。尽量每天在同一时间上床睡觉。
关掉你的电子设备探讨蓝光发射睡前半小时或一小时看屏幕。
可以考虑读一本书或做一些平静的事情，比如呼吸练习或冥想在晚上关灯之前。
在晚上闭上眼睛之前，确保你睡觉的地方的温度是凉爽的。这将有助于你每晚获得健康和不受干扰的睡眠。
理想情况下，为了健康的睡眠，你的房间应该在60到67°F(15.6到19.4°C)之间。婴儿也应该穿着合适的睡衣在这样的温度下睡觉。你可以考虑为婴儿提高一到两度的温度，但不要让他们太热。