你可以去睡觉饿有几个原因。等原因体重管理,是你自己的选择。其他原因,例如缺乏食物,不一定是你的选择。
一般来说,阻止食品消费小时睡觉前通常被认为是健康的,只要你得到足够了营养和卡路里在整个一天。
如果你睡前饿了,担心你无法入睡,因为一个空着肚子,有许多健康的食物晚上吃。如果你没有一致的食物,可以帮助我们提供的链接资源。
请继续阅读,了解更多关于是否可以睡觉饿了,一些可能的副作用可能是什么,可以睡前吃的食物。
要饿着肚子上床可能如果你每天满足营养需求或在一个健康的减肥计划。在许多情况下,一个健康的饮食计划可能导致睡前你感觉饿了。
这里有一些原因你可能睡觉感觉饿了,这可能说明是否需要解决的根本问题。
一份健康的饮食计划
一般来说,健康饮食计划由小的一日三餐零食如果需要在两餐之间。
这取决于当你睡觉时,全面的饮食,结尾晚餐睡前在傍晚也可能导致你感觉有点饿,你小时后漂移进入梦乡。
减少卡路里
饿了你可以睡觉,如果你有意减少卡路里为减肥。
确保你保持均衡的饮食,即使你遵循更加严格的饮食,如酮或素食主义者饮食。这将确保你的夜间饥饿没有引起人们的关注。
一些间歇性禁食饮食决定的时候你可以吃。这可能导致你感觉饥饿之前或在睡前空腹期间如果你去床上。
没有得到足够的睡眠
你也可以睡前觉得饿了,因为你没有得到足够的睡眠。
过度疲劳会引发激素生长激素释放多肽。这种激素高峰对食物的渴望和饥饿的感觉。
另一个激素瘦素也可以由睡眠不足甚至让你觉得饿了吃完一顿饭。
得到一个健康的睡眠时间每晚必须上床睡觉时感觉不那么饿了。
营养不良或营养不良
睡觉饿了也可能是更严重的状况的标志营养不良。经历饥饿晚上由于缺乏营养和食物完全是另一个问题。
营养不良是一种营养不良和被定义为消费不足1800卡路里一天,以及缺乏适当的消费维生素,矿物质均衡的饮食和其他基本组件。
儿童长期营养不良导致增长放缓,以及其他健康问题在成人和儿童。
睡觉饿了会使你感到空虚或不满,因为你还没有满足你的食欲。但它可能比吃更健康的睡觉饿睡觉太近。
有几个睡前与饮食相关的副作用。吃晚饭后或在深夜会导致体重增加,增加身体质量指数(BMI)。
你也可以体验消化不良或断断续续的睡眠如果你吃或者喝睡前太近。你的新陈代谢也会减缓你的身体准备睡,你通常不需要额外的卡路里。
几个研究已经强调饮食的风险接近睡觉的时间:
你会感觉饿了足够的睡觉前,你需要吃零食前就把灯给关了。
有一些健康的食物和饮食习惯你可以选择,可以鼓励睡眠,同时避免睡眠问题和肠胃不适。
色氨酸的食物
夜宵可以涉及含有氨基酸色氨酸。这些食物鼓励通过激活睡眠激素5 -羟色胺在你的身体。
含有氨基酸的食物包括:
全谷物
考虑吃一小部分食物与色氨酸连同一些全谷物。全谷物是复合碳水化合物,不会打乱你的胃。
全谷物食品包括:
如何避免
避免食物需要很长时间消化,肠胃不适,或使人难以入睡。这些可能包括的食物是:
另外,小心你睡前喝的饮料。
喝太多的东西会导致夜间浴室互访频繁(夜尿症)。
你可能需要调整你的日常饮食习惯来填满之前关闭一天如果你发现自己需要定期食物睡前由于饥饿。
检查当你吃什么可以帮助你调整你的饮食,避免吃夜宵的冲动。
这里有一些建议来避免夜间饥饿或深夜吃:
- 确定你应该吃多少每日卡路里。划分你的食物摄入量的一天。计划完成睡前吃好。平均成人的饮食包括2000卡路里每一天。
- 考虑定时吃三餐。补充这些食物与小,健康的零食。
- 吃饮食关注各种各样的食物。这包括水果,蔬菜,蛋白质、低脂乳制品产品,和粗粮。
- 试着在晚餐时多吃蛋白质和纤维。蛋白质和纤维将有助于保持你的饱腹感。
- 避免过量饮食不健康的食物。远离含有很多的食物精制糖或盐和高饱和脂肪。
- 考虑喝你的卡路里。饮料喜欢冰沙消化速度比固体食物。
没有获得食物或适当的营养是一个公共卫生问题。
根据美国供养,仅在美国就有超过3700万人应对饥饿由于贫困或缺乏本地市场销售的营养,合理膳食。
后,COVID-19大流行,这个数字已经增加了。在2020年期间,失去工作和住房与大流行导致将近5400万人失去一致获得营养的食物。
这意味着数百万睡觉饿了,但不是由选择。虽然睡觉饿了可以帮助睡眠和体重下降,缺乏食物可以增加你的风险的肥胖,哮喘和其他健康问题。
这是你能做什么,如果你去睡觉饿因为营养不良或缺乏食物访问:
- 找到一个地方食物银行
- 报名参加补充营养援助计划(临时)通过美国政府
- 报名参加州和联邦失业救济金如果你失去了你的工作
- 考虑搬到一个区域有更多的机会去杂货店和农贸市场,如果这对你来说是负担得起的
要饿着肚子上床可以是安全的,只要你每天吃均衡的饮食。避免深夜点心或食物可以帮助避免体重和体重指数增加。
如果你饿了,你不能睡觉,你可以吃食物容易消化,促进睡眠。远离大食物和辣、甜、睡前或油腻的食物。
睡前饥饿与营养不良或过度疲劳是有问题的,应该加以解决。
