Rhomboid疼痛感 下颈部 肩叶和脊柱有时被称为肩刀痛或上背痛
Rhomboid肌肉位于上部帮助连接肩刀与肋骨笼也有助于保持良好的姿势
如何识别roboid肌肉疼痛
带Rhomboid疼痛, 你可能会感到疼痛 区域像块菌质,射击疼痛或 某种形式的spasmRhomboid肌肉疼痛的其他症状可能包括:
- 上上后带的适切性
- 移动肩刃时弹出或研磨噪声
- 紧凑性、膨胀性、肌肉交错
- 运动损耗或移动肌肉时困难或疼痛
- 呼吸时疼痛
伦波肌肉疼痛还可能造成中上方、肩背或脊柱与肩刃之间的疼痛上方区域也能感知到
Rhomboid肌肉在哪里
Rhomboid肌肉疼痛可能因下列原因产生:
- 差或错姿势
- 长段静坐
- 因压力、超伸展或割裂肌肉而受伤
- 睡在你身旁
过量使用robouid肌肉可导致肩膀和臂部疼痛网球、高尔夫和划船等运动可在该地区引起疼痛活动和工作需要长时间双臂覆盖头部,背负重包和背包并举重物体也可能造成这种疼痛
休眠避免引起复元肌肉疼痛的活动会帮助你快速恢复第一线处理法RICE方法
- 休息尽可能多地收起双臂和肩膀避免使用这些肌肉的任何活动
- 冰块每天多次双肩取20分钟特别重要的是 紧接受创区 分解或伤害
- 压缩包扎区压缩包扎以减少肿胀
- 高地保持你的肩膀和胸部举起或支持使用枕头时,你躺下或睡觉
可取场外减痛器解阻不适和炎症内含ibrofenAdvil和MotrinIB乙基安芬Tyleno
可应用局部减痛器诸如奶油、凝胶和喷雾区局部止痛解压器等diclofenacVoltaren,Sollaze)和Salicilates(Bengay,IcyHot)被认为有较低的副作用风险这是因为较少药物被吸进血液中,而药物绕过胃肠道
可考虑应用基本油类稀释运油公司减少疼痛和炎症18种基本油类 帮助解酸肌肉
几天后你肩部结冰后 可能想加热可使用加热板或热压缩机每日多次应用热源20分可互换热冷理疗.
或物理治疗师或理疗师会大有裨益可教运动改善肩部疼痛并避免复发
有数项练习和伸展可以解析rhomboid肌肉疼痛练习能帮助改善恢复并避免疼痛归来
确保你能够无痛或松散地练习开始练习前可能需要休息一段时间别太用力或太快
开工肩刀压缩
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- 或坐或站与你的手臂并举
- 画起肩刀并并举
- 保持此位置至少5秒
- 放松重复
- 持续至少一分钟
二叉Rhomboid伸展
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- 手用右手堆在左侧
- 向前伸展双臂 慢慢向前伸展 感受肩叶间温和伸展
- 保持这个姿势30秒
- 反向操作
- 双侧伸展2次
3级侧臂伸展
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- 左臂跨前肩高度
- 右臂弯曲手掌向上并允许左臂休息肘折或右臂握左手
- 保持此位置30秒
- 反向操作
- 侧切3至5次
4级上回括号拉伸
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- 交叉指针并伸展手臂前胸端和手掌面向前
- 轻转你的脖子 并拉下巴进你的胸口
- 保持此位置30秒
- 上吸气 抬起头向上看
- 流口水 弯下脖子 把你下巴塞回胸口
- 继续吸气30秒
- 释放姿势 放松一分钟 重复一两次
5级括号旋转
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- 站立姿势与脊柱 颈部并排头
- 流出时慢转头右转
- 越远越好 免得累赘
- 深吸气并保持30秒
- 吸气返回起始位置
- 反向重复
- 单方做三次
6级牛脸波斯
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- 入座位置 左臂向天花板扩展
- 左手肘转背
- 右手轻拉左肘右转
- 加深姿势,弯曲右手肘 并带右指尖锁住左指尖
- 可使用绳子或毛巾
- 保持此位置约30秒
- 取反面
7悬浮波斯
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- 趴在肚子上 手靠在身体边 手掌对面
- 允许高跟鞋转到侧
- 轻轻地把前额放在地上
- 慢举起头胸和手臂 高得像舒适
- 加深姿势 举起双腿
- 按下肋骨、胃骨插入地板以加深伸展
- 直视前向或略向上
- 保持这个姿势约30秒
- 松开姿势并休息一小段后再重复姿势一两次
从Rhomboid肌肉疼痛恢复需要多少时间将视菌株有多严重而定。最温和菌株将在三周内愈合更严重的菌株需要数月才能愈合
恢复期间必须避免艰苦运动和重举重慢慢恢复活动 一旦你感觉完全愈合注意身体对休息段后活动的反应通知是否有不适或疼痛 并相应响应
看你的医生,如果你不见改善可推荐物理理疗慢性菌株
可采取一些步骤防止robombid肌肉疼痛在未来发生以下是几个小技巧和指南:
- 训练前总热身 后退冷静
- 运动时实践适当的技巧
- 休息运动活动时感到痛或累
- 避免举重对象并使用适当的表单
- 背负重背包双肩,不单肩
- 保持健康权重
- 运动并定期伸展以保持形状
- 边练好姿势静坐站立并行走
- 频繁课间运动、步行和拉伸
- 使用保护设备运动